Okinavska dolgoživost in zdravo staranje v modrih conah

Morda ste že seznanjeni z modrimi conami: petimi posebnimi kraji na svetu, kjer ljudje živijo precej daljše, bolj zdravo in srečnejše življenje. Leta 2004 so sodelavci National Geographica in avtor uspešnic New York Timesa Dan Buettner združili z National Geographic in nekaterimi najboljšimi svetovnimi raziskovalci dolgoživosti, da bi prepoznali dele sveta, kjer ljudje živijo bistveno dlje.

O modrih conah

Pet modrih con je:

• Italijanski otok Sardinija
• Okinawa, Japonska
• Loma Linda, Kalifornija
• Polotok Nicoya, izoliran del Kostarike
• Ikaria, izolirani grški otok

Skozi svoje raziskave so Buettner in njegovi sodelavci ugotovili, da ljudje, ki živijo v modrih conah, imajo podobne življenjske značilnosti. Ena od teh modrih con je Okinawa, Japonska, največja na otoku Okinawa in otočje Ryukyu na Japonskem. Okinavci imajo zlasti:

• več kot 100 let na 100.000 prebivalcev kot kjer koli drugje na svetu.
• najnižje stopnje umrljivosti zaradi raka, bolezni srca in kapi, ki so trije najboljši morilci v Združenih državah.
• najvišja pričakovana življenjska doba za moške in ženske nad 65 let; Zlasti ženske imajo najvišjo pričakovano življenjsko dobo v vseh starostnih skupinah.

Kaj delajo Okinavljani?

To je vprašanje, ki je bilo preučeno od leta 1976. Z leti so bili življenjski slogi in genetika več kot 800 okinavskih stoletnikov dobro dokumentirani. Tukaj je nekaj zanimivih ugotovitev:

• Podatki so točni. Velika pozornost je bila posvečena potrjevanju trditev okinavskih stoletnikov. Na srečo je Japonska v sedemdesetih letih 20. stoletja uvedla strog sistem vodenja evidenc in popisne politike, zato je mogoče preveriti trditve o življenjskem življenju okinavcev z dolgo življenjsko dobo.
• Dobro se starajo.Ne samo, da okinavci živijo dlje, temveč se zelo dobro starajo. Mnogi študenti stoletnikov so bili vitki, energični in so imeli nizke stopnje kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in rak.
• To je genetsko. Študije kažejo, da genetska sestava okinavcev pomaga pri preprečevanju vnetnih in avtoimunskih bolezni. Tudi bratje in sestre dolgoživih okinavcev živijo dolgo in zdravo življenje. Ko pa so se okinavci preselili v novo okolje in se njihove življenjske navade spremenile, so izgubile dolgoživost. To kaže, da so poleg genetike še drugi dejavniki.
• Imajo manj prostih radikalov. Študenti stoletnikov so imeli nižjo raven prostih radikalov v krvi. To je v veliki meri posledica dejstva, da okinavci preprosto jedo manj kalorij kot povprečna oseba zaradi kulturne prakse prehranjevanja, dokler niste le 80 odstotkov polni, znani kot Hara Hachi Bu. Manj kalorij pomeni manj prostih radikalov v prebavnem procesu. Manj prostih radikalov pomeni boljše zdravje srca in ožilja ter manjše tveganje za nastanek raka in drugih kroničnih bolezni.

• Njihova srca so v odličnem stanju. Študenti so imeli čiste, zdrave arterije, nizek holesterol in nizko raven homocisteina. Raziskovalci verjamejo, da lahko ta nizka, zdrava raven zmanjša tveganje za bolezni srca v okinavcih za toliko kot 80 odstotkov. Razlogi za te nizke ravni so povezani z zdravo prehrano, visoko stopnjo telesne dejavnosti, zmernim uživanjem alkohola, nekadilstvom in pozitivnim odnosom.
• Tveganje za razvoj raka je manjše. Okinavci imajo tudi manjše tveganje za rak, odvisen od hormonov, kot so rak dojke, prostate, jajčnikov in debelega črevesa. Natančneje, tveganje za raka na dojki in prostati je 80 odstotkov manjše, tveganje za raka jajčnikov in debelega črevesa pa je 50 odstotkov manjše. Raziskovalci to zmanjšanje tveganja pripisujejo uživanju manj kalorij, uživanju veliko sadja in zelenjave, uživanju zdravih maščob, uživanju veliko vlaknin in telesni aktivnosti.
• Njihove kosti so zdrave. Okinavci imajo tudi manjše tveganje za zlome kolkov kot Američani. Gostota kosti za stoletnike se zmanjšuje počasneje od drugih japonskih ljudi. Razlog za to je lahko večji vnos kalcija v prehrano Okinawan, večja izpostavljenost vitaminu D s sončno svetlobo in višja raven telesne dejavnosti.

• Ženske gredo skozi naravno menopavzo.Ženske na Okinawi ne uporabljajo nadomestne estrogenske terapije, vendar imajo še vedno nekaj zapletov, povezanih z menopavzo. Domneva se, da fitoestrogeni v soji, običajna hrana na Okinavi in ​​visoka telesna aktivnost pomagajo zmanjšati negativne učinke menopavze.
• Imajo več spolnih hormonov.Okinavci imajo bolj naravno DHEA, estrogen in testosteron kot Američani iste starosti. Vsak od teh hormonov naj bi kazal na hormonsko starost. Visoka raven testosterona pomaga ohranjati mišično maso. Estrogen naj bi ščitil pred osteoporozo in boleznimi srca. Znano je, da se DHEA s starostjo zmanjšuje, nekateri raziskovalci pa uporabljajo raven DHEA kot pokazatelj, kako hitro se je nekdo staral. Prehrana in nenehna telesna aktivnost naj bi pojasnili, zakaj so ti hormoni pri starejših okinavcih tako visoki.
• Veseli so.Ko so se osebnosti okinavcev testirale, je bilo ugotovljeno, da so na splošno brez stresa in ohranile pozitiven pogled na življenje. Imeli so močne spretnosti obvladovanja in globok občutek duhovnosti, pomena in namena. Pozitivni izgledi Okinavcev naj bi pojasnili tudi njihovo zmanjšano tveganje za demenco.

Spodnja črta

Okinavci nam kažejo, da življenje zdravega življenjskega sloga ne bo samo pomagalo živeti dlje, ampak bo tudi pomagalo živeti brez bolezni. Spremembe v življenjskem slogu lahko vašemu življenju dodajo zdrava leta, tako da se zdaj počutite bolje in ko ste 110. Začnite zdaj tako, da se naučite spreminjati svoje prehranjevalne navade, vaditi več in se sprostiti.