Otekle prste in prsti po trčenju

Za tekače je običajno, da imajo po dolgem robu otekle prste in prste, še posebej, če tečejo v toplem vremenu. Morda vas to skrbi in se sprašujete, ali kaže na težavo. Dobra novica je, da je naravno in se zgodi večini ljudi. Medtem ko so otekli prsti samo zaskrbljeni, če vas obroči tanjšajo, otečene noge in prste in povzročijo pretisne omote. Oteklina se mora zmanjšati kmalu po koncu teka. Izvedite vzroke in kaj lahko storite.

Pogosti vzroki za otekanje nog in rok med vožnjo

Vaš krvni pretok se povečuje, medtem ko delate. Vaše telo pošilja več krvi v kapilare, tako da napolnite mišice in poskušate ohladiti telo s toploto skozi kožo. To se dogaja po vsem telesu, vendar ga boste največ opazili v rokah in nogah. Nekatere odvečne tekočine se lahko kopičijo v vaših rokah in nogah, ker mora potovati proti gravitaciji nazaj v svoje srce.

Če ste opazili otekle prste ali prstne noge med ali po vaših vožnjah, boste morda želeli narediti nekaj preventivnih korakov pred vožnjo. Odstranite obroče, popustite vodeno uro in poskrbite, da vaši tekalni čevlji niso preveč tesni. Izberite čevlje, ki so vsaj polovico večji od velikosti vašega čevlja. Pravzaprav je najbolje, da šel po nakupu čevljev po koncu vožnje ali ob koncu dneva, ko so noge naravno otekle.Povečali boste tveganje za pretisne omote, če bodo vaši čevlji postali preveč tesni, ko se med vožnjo nategnejo noge.

Če želite preprečiti ali omiliti otekle prste med vožnjo, lahko občasno zavihate roke v krogih. Prav tako poskušajte raztegniti prste in potem narediti pesti večkrat, da se premika krv.

Elektrolitsko neravnovesje

Eden od razlogov za otekanje prstov in prstov po teku je elektrolitsko neravnovesje. Sol v krvi je treba hraniti v ravnovesju, da preprečite otekanje v vaših tkivih. Če izgubite preveč soli (z znojem) ali imate preveč soli v vaši prehrani, boste morda opazili otekanje v svojih okončinah. Da bi preprečili otekle prste in prstne noge, morate poskrbeti, da nadomestite natrij, ki ga izgubljate z znojem, tako da pijete športne pijače, uživate športno prehrano, kot so geli, soljenje ali jedli slane prigrizke, kot so kozice, teče.

Ne pijte preveč vode

Otekanje rok in nog pri maratonskem ali dolgem teku je lahko znak hiponatremije, ki lahko nastane zaradi pitja prekomerne količine vode in povzroča majhno koncentracijo natrija v krvi. Drugi znaki hiponatremije so navzea in bruhanje. Hidriranje z vodo (4 do 6 unč vsakih 20 minut) med tekom in porabo športnih pijač med dolgimi potmi so ključnega pomena za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov. Morate piti, ko ste žejni in ne tekočine, saj so tudi športni napitki, ki vsebujejo elektrolit, še vedno nizki natrija v primerjavi s telesnimi tekočinami in lahko povzročijo prekomerno zadrževanje.

Kadar je oteklina lahko zaskrbljujoča

Vaša oteklina roke in noge naj bi se zmanjšala v nekaj minutah do uro po vadbi. Če ostanejo otekle, ga je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Če opazite otečene prste ali prstne noge pogosto, ko niste vadili, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da določite druge možne razlage.