Zakaj dobivate otekle roke in prste med hojo?

Če opazite roke in prste na otipu, ko greste na sprehod ali tek, niste sami. Puffy prsti in napihnjene roke so neudobni in morda skrbite, da je znak zdravstvenega problema.

Otečene roke navadno doživljajo pešci in tekmovalci, še posebej v vročem vremenu. Oteklina se običajno odpravi kmalu po zaključku vaše vadbe. Če se vaš otekanje roke ne prekine kmalu po prenehanju vadbe, se posvetujte z zdravnikom.

Otekle roke in prsti so skupne za sprehajalce in tekmovalce

Walker na dolge razdalje Melanie Jonker je preizkušal sprehajalce in tekmovalce, da bi ugotovili, ali so doživeli otekle roke in kako so se spopadali s problemom. Mnogi so poročali o večji otekanju roke med dolgimi sprehodi ali tekom v toplem vremenu, čeprav imajo nekateri težave v hladnem vremenu. Nekateri so tudi menili, da imajo večji otekline na višji nadmorski višini. Dobra novica je, da nobeden od anketirancev ni dejal, da je njihov zdravstveni delavec ugotovil, da je ta težava resna.

Zakaj se roke vrtijo, ko hodite ali zaženete

Dejavniki, za katere se domneva, da povzročajo napihnjene roke in prste, vključujejo:

• Pretok krvi: Ko se odpravite na živahen sprehod ali tekite na hladen dan, verjetno opazite, da se vaše roke začnejo prehladiti, vendar se ogrejejo, ko vadite in povečate srčni utrip.Vaš povišan srčni utrip prinaša več krvi v svoje okončine. Ker ustvarjate več notranjega vročine od vadbe, morate potruditi, da ne pregrevate. Roke in noge so del tega sistema, zato je do kapilare več toka krvi, kar lahko pomeni, da se prsti in roke vrtijo. Vaše noge na dolgem sprehodu ali vožnji niha toliko, kot je polna velikost čevljev, zato ni presenetljivo, da se tudi roke vrtijo.
• Elektrolitsko neravnovesje: Elektroliti so soli v krvnem obtoku, ki jih je treba hraniti v ravnovesju, da preprečite otekanje v vaših tkivih (edemih). Ko se znojite, izgubite sol. Ko jeste preveč soli, mora vaše telo delati, da ga uravnoteži, tako da ohrani več tekočine. V obeh primerih imate lahko otekanje. Ustrezna uporaba športne pijače, ki nadomešča elektrolite, in sprejemanje prave količine tekočine (ne preveč, ne premalo), so ključi za vzdrževanje ravnotežja elektrolitov. Sledite navodilom za pitje za fitnes hojce in tekače, tako da dobite ustrezno količino tekočin.

• Premikanje roke (ali pomanjkanje): Obstaja nekaj razprav o tem, ali nekatere vrste gibanja roke prisilijo več tekočine v roke. Hodite s svojimi rokami, ki se stalno pod vašim srcem otežujejo, da vam krvni obtok vrne vaš krvni tok iz rok. Vaše mišice v rokah in nogah pomagajo vrnitev krvi skozi vene na vročino. Če ne uporabljate mišic v roki, boste imeli počasnejšo vrnitev krvi in ​​se lahko združite v svoje roke.

10 Nasveti za preprečevanje in zdravljenje otekle roke in prste

Otečene roke so ponavadi samo ena od čudnih stvari, ki se zgodijo z vašim telesom, ko greste za dolg sprehod ali tek. Če želite preprečiti ali ublažiti to težavo, lahko te predloge pripravite na medkrajevni sprehodnik Melanie Jonker, zdravnik športne medicine Edward R. Laskowski in strokovnjak za trening Bonnie Stein:

• Odstranite obroče in popustite zapestnice pred sprehodom. Če imate veliko otekanja prstov, lahko obroči postanejo neprijetno. Pustite jih varno doma. Sprostite zapestno uro ali trak za fitnes trak.
• Nosite impulzne detektorje višje na zapestju. Če mora biti vaš fitnes pas ali pametni ušesni čep za zaznavanje srčnega utripa, ga nosite višje na zapestju ali podlakti, ne pa na najbolj ožjem delu zapestja.
• Izravnajte porabo vode in soli.Ko se znojite, izgubite vodo in sol. Pijte športni pijač po prvi uri pri hoji in znojenju. Kadar je mogoče, stehtajte pred, med in po vaši sprehodi, tako da lahko vidite, ali pijete preveč ali premalo. Vaša telesna teža naj ostane enaka. Za prijetne sprehode upoštevajte smernice za pitje maratona / polmaratona. Za zdravje, boste morda želeli preveriti vnos soli, da ugotovite, ali presegate priporočene smernice.
• Nosi palico in preklopite roke med hojo. To bo povečalo uporabo mišic v rokah in roki, kar bi lahko pomagalo vračanje krvi v srce.
• Nosite majhen predmet ko hodite rahlo gripate, kot je majhna pena, gumijasta kroga, zemljevid ali svetilka. To vam bo pomagalo z mišicami in izboljšalo vračanje krvi v srce.
• Naredite krožne roke vsakih nekaj minut, naprej in nazaj. To vam bo pomagalo tudi razbremeniti ramena. Vzemite to kot priložnost, da preverite vašo hojo.
• Ne stiskaj roke, jih sprostite in rahlo odprite. Vsako tako pogosto raztegnite vse svoje prste za nekaj sekund in nato naredite pest. To ponovite večkrat. Ali pa nekako "igrajte klavir ali harmoniko" samo s prsti.
• Uporabite pravilno gibanje roke. Trener Racewalking Bonnie Stein iz Acewalker.com priporoča uporabo pravilnega gibanja roke z roko, ki je nagnjena s skoraj 90-stopinjskim kotom in se sprosti naprej in nazaj iz sproščenega ramena, ne pa odpiranja in zapiranja roke na komolcu.
• Igraj palico. Počakajte roke na vrhu vaše glave nekaj sekund, da jih boste dosegli nad nivojem srca.
• Vadba med hladnejšimi deli dneva. Otečene roke so bolj pogoste v bolj vročem vremenu, zato lahko z izbiro najkvalitetnejšega dela dneva za sprehod ali vožnjo ali obračanjem klimatske naprave, ko ste tekalni voziček, zmanjšate težavo.

Upoštevajte, da te rešitve morda ne bodo v celoti preprečile otekle roke, saj so to običajna stvar, ki se zgodi, ko vadite, še posebej v toplem ali vročem vremenu. Vaše telo se trudi, da se ohladi, in pošiljanje krvi v prste je eden od načinov, kako to počne.

Drugi vzroki za otekanje roke

Če je otekanje roke normalna oteklina, ki jo vidi večina ljudi, ko hodijo ali tečejo, bo izginila čez nekaj minut po prenehanju vadbe in se popolnoma ohladila. Tekočina se reabsorbira v celice ali se vrne v obtok preko limfnega sistema.

Če vaše roke ostanejo na dolgi rok ali če imate bolečino, pordelost ali šibek prijem, to so znaki, ki jih mora vaš zdravnik preveriti.

Morda imate otekline zaradi celulitisa (okužbe), okužbe z nohti, zadrževanja vode, osteoartritisa, protina, pseudogouta, karpalnega tunela in drugih procesov. Lahko imate nenaden otekanje roke zaradi ugrizov in žuželk, strupenega bršljana, sončne opekline, poškodbe roke ali nenadnega vnetja okužbe. Če je le ena roka otekla, je to lahko tudi znak, da morate videti svojega zdravnika.

Oteklina je tudi stranski učinek nekaterih zdravil, kot so tisti za visok krvni tlak, steroidi, nesteroidna protivnetna zdravila, estrogeni in nekatera zdravila proti sladkorni bolezni.

Beseda iz zelo dobrega

Otečene roke so običajen del hoje ali vožnje, zato ne dovolite, da bi maščobni prsti preprečili telesno dejavnost. Toda o tem se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, še posebej, če opazite, da se oteklina nadaljuje po vadbi ali če je otekanje le v eni roki. Če imate normalno otekanje na rokah, se zabavajte ob vajah med hojo.