Pikantna jajca z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Low Carb Breakfast To Go - Keto - Simple and Easy (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 182 Fat 10 g ogljikovih hidratov 7g beljakovin 16g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 182 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 10g | 13% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 372 mg | 124% |
| Natrij 157 mg | 7% |
| Skupni ogljikovi hidrati 7g | 3% |
| Prehranska vlakna 2g | 7% |
| Skupni sladkorji 5g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 16g | |
| Vitamin D 19mcg | 95% |
| Kalcij 61 mg | 5% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 750 mg | 16% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ni skrivnost, da se mnogi od nas vsak dan trudijo, da bi dobili priporočene servise sadja in zelenjave. Odrasli naj si prizadevajo za 2,5 do 3 skodelice zelenjave na dan, mnogi pa ne zadostujejo. Da bi bilo malo lažje, začnite z zelenjavo zjutraj.
Ta jajca, pečena z gobicami portabella, so hiter in enostaven način, da dodate vsak dan ali dve zelenjavi. Potrebujete samo dve sestavini in 20 minut za ta zajtrk. Postrezite z rezino toasta in sadja za zaokrožen obrok. Dodate lahko tudi stran sautéed kale ali špinače za še večjo rastlinsko dobroto, da začnete svoj dan.
Sestavine
- Razpršilo za kuhanje oljčnega olja
- 2 portabella gobice
- 2 veliki jajci
Priprava
- Pečico segrejemo na 400F. Narejte pekač s pergamentom ali silikonsko pekačjo. Obložen pekač popršite z razpršilom za kuhanje.
- Odstranite preostale stebla iz gobastih kape. Vsak pokrovček položite na pekač s spodnjo stranjo navzgor. Pečemo pet minut. Odstranite iz pečice.
- Previdno raztrgajte eno jajce v vsako gobico. Postavite nazaj v pečico in pecite še 10-15 minut ali dokler belci niso čvrsti, rumenjaki pa po vaši želji.
- Odstranite iz pečice in postrezite.
Spremembe sestavin in substitucije
Po potrebi lahko uporabite beljake ali nadomestke za jajca.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Na koncu peke pazljivo opazujte jajca, da se prepričate, da se rumenjaki kuhajo po vaših željah.
Tik pred postrežbo potresemo s sveže razpokanim črnim poprom ali katero koli drugo začimbo.
Naredite veliko serijo 6 ali 8, da boste imeli ostanke za teden. Samo 30 minut segrevajte v vlažnem papirnato brisačo v mikrovalovni pečici.
Za uravnotežen zajtrk postrezite s svežim sadjem in toastom.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Koliko je ogljikovih hidratov v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Ali niste prepričani, koliko ogljikovih hidratov je pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Pridobite številke, ki jih nudijo strokovnjaki za prehrano in študije, da izgubijo težo z omejevanjem ogljikovih hidratov.
9 zdravih prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z manj kot 5 gramov ogljikovih hidratov
Tukaj je devet zdravih prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so manj kot 5 gramov neto ogljikovih hidratov, vključno z mandlji in trdimi kuhanimi jajci.
Možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko težko opustiti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Spoznajte nekaj alternativ za te priljubljene, ki se lahko prilegajo vašemu prehranskemu načrtu.
