Kako narediti Supta Padangusthasana in njegove koristi

Spuščena velika tiča predstavlja precej klasičen odsek za tekače in druge športnike, saj postane naravnost v zadrge in teleta. Pridobivanje pristopa joge lahko izboljša ta raztezek z uvajanjem pomembnih točk poravnave in pozornostjo telesni mehaniki, da zmanjša možnost pretiravanja. Spodnja navodila ponujajo prilagoditev za ljudi s tesnimi stegnimi in različicami za tiste z večjo prilagodljivostjo. Kjer koli ste na tem spektru, počasi vzemite stvari in poslušajte svoje telo na poti.

• Vrsta Pose: Supine
• Koristi: Raztegne konice in teleta. Lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtenici tako, da se obrača na ravno nizko stražo.

Navodila

1. Pridite, da bi ležali na hrbtu s stegnjenimi nogami.
2. Upognite pravo koleno in objemite nogo v prsni koš.
3. Postavite jogo pas okoli kroglice desne noge. Držite konca traku z vsako roko. Če nimate traku, bo deloval pas.
4. Pripravite desno nogo navzgor proti stropu, medtem ko držite tesno do pasu.
5. Z desno nogo potegnite navzgor z nogico, ki je upognjena, vendar držite kroglico kolčnega sklepa v vtičnici in obe strani vašega ritja, ki se enakomerno počivata na tleh. Z drugimi besedami, ne dovolite, da se vaše desne boke združi s tal, samo zato, ker dvignete nogo.

1. Držite levo nogo s pregibanjem in leva noga pritiska na tla.
2. Poskusite kazati desne prste za rahlo drug razteg. Lahko greste naprej in nazaj med upognjeno in koničasto stopalo, če želite.
3. Držite nogo za 5 do 10 vdihov.
4. Če prideš ven, spusti desno koleno nazaj v prsni koš, prinesi levo koleno, da se ji pridruži, da se malo objemi, nato pa naredi isto stvar z dvignjeno levo nogo.

Nasveti za začetnike

• Namesto podaljšanja noge, ki je ostala na tleh, jo lahko upognete na koleno in prinesite podplat noge v mat.
• Ne skrbite, če vaša dvignjena noga ne pride do navpičnega položaja.

Napredne spremembe

• Namesto da bi uporabili trak, vzemite svoj veliki prst v jogi za prste in nato poravnajte nogo.
• Če uporabljate pas v vaši desni ali prstni odklon, odprite desno nogo na desno stran. Naj nogo lebdi nad tlemi, ko potegne nogo proti vaši glavi.
• Prinesite nogo nazaj na sredino in stikalo zaponka / prstni odklonite v levo roko. Nato prinesite desno nogo čez telo na levo stran. Lahko se odločite, da desno nogo pripeljete do tal na levi strani ali pa komaj preko srednje črte telesa, da se raztezate.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?