Kako narediti Supta Baddha Konasana obrnil Božico Pose

1

Obožena Božica Pose - Supta Baddha Konasana

Vrsta Pose: Supine, Restorative

Poznan tudi kot: Pozibani pozicijski kot

Koristi: Odpira prepone in boke

Navodila:

1. Pridite, da ležite na hrbtu.

2. Upognite kolena, tako da so stopala na tleh.

3. Odprite kolena na obe strani, tako da podplate stopal skupaj. Noge bodo v enakem položaju, kot so v čevljarski Pose - baddha konasana.

4. Vaše roke so lahko v vsakem udobnem položaju. V obliki T, kot je prikazano tukaj, so nekatere možnosti, ki so ob strani, sproščene ob straneh ali počivajo na stegnih.

5. Ostanite tukaj nekaj minut, ker gravitacija deluje, da poglobite svoj odsek. Da prideš ven, se spustiš in pomagaš kolenam, da se vrnejo skupaj. Nato se prevrnite na eno stran in uporabite roke, da vas podpirajo, ko sedite.

Nasveti:

1. Če so vaše noge neudobne, ker so kolena daleč od tal, poskusite pod vsako koleno namestiti blok za podporo.

2. Lahko se odločite, da boste v tem položaju vzeli Savasano.

2

Supta Baddha Konasana z okrepčilom

1. Preden uležete, si vzemite minuto, da nastavite podstavek. Če nimate podstavka, lahko namesto tega zložite več lepo zloženih odej. Naj bo vaš sklad podoben obliki podstavka. Nekateri ljudje lahko raje uporabijo to metodo, saj lahko preprosto prilagodite višino vašega sklada.

2. Ko sedite, naj bo vaša glava tesno ob riti.Ležite nazaj, tako da podloga podpira dolžino hrbtenice, toda vaša rit je na tleh.

3. Kolena ločite od obeh strani, tako da so stopala skupaj.

4. Izberite udoben položaj za roke.

Nasveti:

1. Zamisel o restavratorskih držah mora biti čim bolj podprta in udobna. Na ta način lahko ostaneš v pozi 10 ali več minut, medtem ko gravitacija deluje tako, da poglobi svoj odsek. Če čutite bolečino ali nelagodje, izstopite iz poze, saj vam ne bo v pomoč.

2. Če želite prilagoditi kot vašega podstavka tako, da se nagne od glave do bokov, postavite prepognjeno odejo ali blok pod podplatom na glavi, preden se uležete.

3. Če vadite doma, nastavite časovnik za 5 ali 10 minut, da se lahko popolnoma sprostite. Pokrivanje sebe z odejo je prav tako dobra ideja, saj se vaše telo hitro ohladi, ko ga ne premikate.