Koraki za zmanjšanje tveganja za diabetes tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 postaja vedno bolj pogosta. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da upočasnite ali preprečite napredovanje tega potencialno smrtno nevarnega stanja. Tu so prvi koraki.

1. Spoznajte insulinsko rezistenco in opazujte znake

Proces diabetesa tipa 2 se prične z leti ali celo desetletji pred diagnozo sladkorne bolezni z insulinsko rezistenco. Odpornost na insulin je začetek telesa, ki se ne ukvarja dobro s sladkorjem, ki je produkt razgradnje vseh ogljikovih hidratov. Insulin pove nekaterim telesnim celicam, da se odprejo in shranijo glukozo kot maščobo. Ko se celice prenehajo odzivati, se zvišuje krvni sladkor, kar sproži sproščanje več insulina v začarani krog.Odpornost na insulin je povezana z abdominalno debelostjo, visokim krvnim tlakom, visokimi trigliceridi in nizkim HDL ("dobrim holesterolom").

Ko se pojavijo skupaj, je znan kot presnovni sindrom ali pre-diabetes. Je dejavnik tveganja za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. t

2. Pridobite redni pregled

Če ste izpostavljeni tveganju za diabetes ali odpornost proti insulinu, se prepričajte, da boste letno testirali glukozo v krvi na tešče in hemoglobin A1c. Če opazite, da se sčasoma povečujejo, je to znak, da ima vaše telo več težav pri obdelavi sladkorja. Zdravnik vam lahko zagotovi dodatna priporočila za spremembe zdravil in načina življenja, ki lahko zmanjšajo tveganje za napredovanje do sladkorne bolezni tipa 2. t

3. Vaja

Ni vam treba živeti v telovadnici, da bi izkoristili prednosti vadbe. Hitra polurna vožnja pet dni na teden je lahko dovolj za izboljšanje občutljivosti na insulin (nasprotno od odpornosti proti insulinu) in preprečevanje sladkorne bolezni. Prav tako lahko samo veliko bolj aktivna pomoč veliko pomaga. Da bi se motivirali, dobite števec korakov za štetje vaših korakov in postopoma povečajte število korakov.

4. Nadzor telesne teže z razumnimi cilji

Dokazano je, da relativno majhna izguba teže 7% telesne teže pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni. Prizadevajte si, da ostanete na svoji najnižji vzdržni teži, tudi če je to nad tisto, kar pravijo karte. Bolje je težiti k manjši izgubi teže in obdržati težo, kot pa si prizadevati za nerealno nizko število, kar bi lahko povzročilo učinek "odboja".

5. Zmanjšanje ogljikovih hidratov

Če vaše telo ne obdeluje sladkorja dobro, ali ni smiselno, da ga prenehate hraniti s toliko hrane, ki se spremeni v sladkor? Lahko jeste zdravo, uravnoteženo prehrano, ki je nižja v ogljikovih hidratih. Zmanjšanje, ki je optimalno za vas, bo deloma odvisno od tega, kako slabša je vaša lastna toleranca za glukozo.

6. Razmislite o testiranju glukoze v krvi

Če ste ugotovili, da se glukoza v krvi na tešče sčasoma povečuje, tudi če je to normalno, in še posebej, če ste „uradno“ okvarili intoleranco za glukozo (pred-sladkorno bolezen), močno razmislite o tem, da bi dobili domači števec glukoze in preizkušali lastno kri. poglejte, ali lahko ugotovite, katere spremembe v načinu življenja pomagajo zmanjšati in stabilizirati glukozo v krvi. Edina težava je, da veliko zavarovalnic ne bo plačalo tega preventivnega koraka, testni trakovi pa so res dražji. Kljub temu si lahko vsaj občasno privoščite spremljanje sebe ali pa najdete diabetičnega prijatelja, ki ima včasih dodatne trakove.

Sledenje odziva glukoze v krvi na obroke in sčasoma je lahko velika pomoč pri preprečevanju napredovanja sladkorne bolezni.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Ali ste v nevarnosti? American Diabetes Association.
• Razumevanje tveganja diabetesa. American Heart Association.