Enostavne spremembe za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2

Če ste pravkar povedali, da imate prediabetes, zagotovo niste sami. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da ima 84,1 milijona Američanov prediabetes. Od tistih s prediabetesom 90% sploh ne ve, da ga imajo. Medtem ko je diagnoza lahko strašljiva in velika, lahko dejansko spremeni vaše življenje na bolje.

Priča sem, da so bolniki s prediabetesom na dober način popolnoma spremenili svoje življenje - njihova diagnoza jim je omogočila, da jedo bolj zdravo, večjo telesno vadbo, izgubijo težo, se počutijo bolje in preprečijo sladkorno bolezen tipa 2.

Poročilo ameriškega združenja za diabetološko združenje, da lahko preprečite ali odložite sladkorno bolezen tipa 2 s spremembami življenjskega sloga. Za večino je preprečevanje odvisno od izgube teže. Količina izgubljene telesne teže, ki je potrebna za preprečevanje ali odložitev sladkorne bolezni, se razlikuje od osebe do osebe. V povprečju lahko izguba približno sedem odstotkov telesne teže pomaga pri preobrazbi sladkorne bolezni. Za osebo, ki tehta 200 kilogramov, je to 14-kilogramska izguba teže. Vsak posameznik je drugačen, vendar je bistveno, da je preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 možno. Včasih je vse, kar morate storiti, majhne spremembe.

Kaj je Prediabetes?

Prediabetes je izraz, ki se uporablja za bolnike z okvarjeno glukozo na tešče (IFG) ali za zmanjšano toleranco glukoze (IGT).

IGF in IGT sta povezana z debelostjo (predvsem trebušne maščobe v trebuhu ali visceralna debelost). Vaše telo uporablja glukozo kot glavni vir energije. Insulin - hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka - je odgovoren za jemanje sladkorja iz krvi v vaše celice, da bi ga uporabili za energijo. Pri osebi, ki ima prediabetes, ta mehanizem izkoriščanja sladkorja ne deluje pravilno; sladkor v krvi ostane povišan, vendar ne dovolj visok, da bi imel diabetes.

Slaba glukoza na tešče

Glukoza na tešče je opredeljena kot odčitavanje sladkorja v krvi na tešče (niste jedli v osmih urah ali več). Ta ukrep lahko zagotovi standardni krvni test.

Razpon glukoze na tešče v mg / dl

Normalno	Manj kot 100 mg / dl
Prediabetes	100-126 mg / dl
Diabetes	Več kot 126 mg / dl

Kaj je motena toleranca za glukozo?

Okvarjena toleranca za glukozo je merilo, kako se vaše telo odziva na obremenitev z glukozo. Na primer, vsakič, ko jeste ogljikove hidrate, se hrana razgradi in pretvori v sladkor.Pankreas izloča insulin, da vzame sladkor iz krvi v celice in ga uporabi kot energijo. Če je raven sladkorja v krvi povišana eno do dve uri po obroku, vaše telo ne more slediti obremenitvi z glukozo. To je mogoče določiti s testom tolerance za oralno glukozo (OGTT). OGTT je test, ki se opravi s testiranjem krvi pred in po dajanju glukoze (75-gramska ogljikohidratna pijača).

OGTT: 2-urni rezultati krvi po 75 g glukozne obremenitve v mg / dL

Normalno	<140 mg / dL
Prediabetes	140-199 mg / dL
Diabetes	Več kot 200 mg / dL

Kaj pa HgbA1c?

Oseba lahko pade v obseg prediabetesov s povišano koncentracijo hemoglobina A1c (HgbA1c). HgbA1c je trimesečno povprečje krvnega sladkorja.

Kjer test glukoze in glukoze na tešče daje posnetek, kaj počne krvni sladkor v določenem času, HgbA1c v povprečju 24 ur v treh mesecih.

Rezultati testa HgbA1c

Normalno	<5.7%
Prediabetes	5.7-6.4%
Diabetes	Večja ali enaka 6,5%

Kako preprečiti ali zavreči diabetes tipa 2

Pridobite podporo: Prvič, začnite s pridobivanjem podpore - pridružite se programu za zmanjšanje telesne teže ali se srečajte z registriranim dietetikom ali certificiranim pedagogom za diabetes. Programi ali individualno svetovanje, usmerjeno k izgubi teže, vam lahko pomagajo izvedeti, katera živila najbolj vplivajo na sladkorje v krvi, nadzor nad delom in kako jesti zdravo, uravnoteženo prehrano.

Prav tako se boste želeli premakniti bolj, s ciljem vsaj 150 minut na teden. Najbolj uspešni ljudje so tisti, ki sledijo dosledno. Nadaljnje svetovanje je spodbudno in pomaga olajšati spremembe. Vprašajte svojega zdravnika, če ima osebo ali program, na katerega vas lahko napoti.

Spremljajte vnos ogljikovih hidratov: Ogljikovi hidrati so primarni vir energije v telesu, vendar se v večjih količinah shranijo kot maščoba. In ko vaše telo ne uporablja sladkor učinkovito, lahko presežek vnosa ogljikovih hidratov povzroči, da krvni sladkor ostane povišan. Da bi izgubili težo in znižali krvni sladkor, morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, zlasti sladkih pijač (vključno s sadnimi sokovi), belega kruha, piškotkov, sladic in sladoleda. Ključno je jesti modificirano dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ne prehrano brez ogljikovih hidratov. Odprava ogljikovih hidratov lahko povzroči utrujenost, pomanjkanje vitaminov in zaprtje, če omenimo le nekatere. Tudi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebujejo nekatere vire ogljikovih hidratov, kot so sadje, jogurt in cela zrna. Pri izbiri ogljikovih hidratov boste želeli izbrati kompleksne, visoko optične vlaknine, ki so pod nadzorom. Najbolje je, da se srečate z registriranim dietetikom ali certificiranim pedagogom za sladkorno bolezen, da pripravite pravi načrt prehrane za vas. Vendar pa so nekateri preprosti nasveti za spreminjanje vnosa ogljikovih hidratov:

• Jejte zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin: Nedavna študija je pokazala, da uživanje zajtrka, bogatega z beljakovinami, lahko pomaga pri izgubi teže in nadzoru sladkorja v krvi. Za nekatere ljudi, ki začnejo prosti dan z visoko ogljikovimi hidrati, lahko zajtrk povzroči željo po sladkorju skozi ves dan. In več ogljikovih hidratov jeste večji stres na trebušni slinavki, da bi naredili insulin. Pacientom naj povem, da se izogibajo: sladkim žitom, kolački, pecivom in granoli, kolikor pogosto lahko, vendar zlasti zjutraj.
• Vadite metodo tablice: Poskušajte narediti polovico plošče brez škrobne zelenjave (solata, brokoli, špinača, cvetača, čebula, paprika, jajčevci itd.). To bo zagotovilo volumen, vodo, vlakna in omejene ogljikove hidrate. Četrtino vaše plošče ali približno 1 skodelico je treba nameniti za vaš škrob: cela zrna, kot so quinoa, ječmen, bulgar in drugi kompleksni ogljikovi hidrati, vključno s sladkim krompirjem (s kožo), squashom in fižolom. In druga četrtina vaše plošče ali pa velikost kart mora biti beljakovina: belo meso, piščanec, puran, ribe, pusto goveje meso.
• Odstranite vse sladke pijače in dodane sladkorje: Sladkorne pijače lahko povzročijo nihanja krvnega sladkorja in povečanje telesne mase. Izogibajte se soku, sodi, sladkemu ledu in dodajte sladkor kavi. Namesto tega pijte nesladkani čaj, kavo, kremo in vodo z limono ali limeto.
• Snack Mindfully: Pobiranje čipov, krekerjev in piškotkov lahko ovira izgubo teže in prispeva k zvišanju trigliceridov in krvnega sladkorja. Prigrizek na prigrizke, bogate s hranili, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
  • 1 majhno jabolko (velikost teniške žogice) z 1 žlico oljčnega masla
  • 3 skodelice so kokice z 1 rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
  • Razrežite zelenjavo z 2 žlicama hummusa ali guacamole
  • Uns skodelico nesoljeno orehov: mandlji, indijski oreščki, pistacije, orehi itd
  • 1 majhen nizko-maščobni navaden grški jogurt z 1/2 skodelico jagod
• Razmislite o medicini: Medtem ko se običajno dajejo prednost spremembam življenjskega sloga, American Diabetes Association predlaga uporabo metformina pri bolnikih z okvarjeno glukozo na tešče, slabšo toleranco za glukozo ali zvišano koncentracijo HgbA1c. Za bolnike z indeksom telesne mase> 35 kg / m2, starimi <60 let ali ženskami s predhodnim gestacijskim diabetesom, je to bolj primerno. Metformin je zdravilo, ki pomaga pri odpornosti proti insulinu z uporabo insulina, ki ga telo proizvaja, in pošiljanjem signala v jetra, da preneha s pridobivanjem presežnega sladkorja. Je zdravilo, ki je nevtralno glede na težo in se uporablja kot prva linija zdravljenja pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Ne sme se jemati, razen če vam je predpisal zdravnik.

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• American Diabetes Association. Standardi zdravstvene oskrbe pri diabetesu - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Prediabetes.