Vodna vaja za bolnike z osteoartritisom

Vadba z vodo (imenovana tudi vodna vadba, terapija z bazeni ali hidroterapija) lahko vključuje aerobne ali vzdrževalne aktivnosti, vaje za raztezanje in krepitev ter vaje gibanja v topli vodi.

Po podatkih univerze Johns Hopkins je dobro temperaturno območje za večino bazenskih vadb 82 F do 86 F. Terapevtski bazeni, običajno segreti od 92 F do 98 F, so primerni za nežno gibanje.

Zakaj je vodna vaja boljša od zemeljske vaje?

Vzgon vode podpira telesno težo. V vodi do pasu nosite približno 50% svoje teže. V globoki vodi v prsih odštejete še 25% telesne teže. Pri bolnikih z osteoartritisom, ki se trudijo stati in hoditi na sklepnih težajih, kot je kolk in koleno, je manj stresa na sklepih v vodi. Vadbeni program, ki se izvaja v vodi, je še vedno učinkovita vaja - voda zagotavlja 12-krat večjo odpornost zraka. Hoja v vodi omogoča bolniku artritis, da gradi in krepi mišice.

Vaje, ki so boleče na kopnem, so veliko manj boleče v vodi za ljudi z artritisom.

Ali vodna vaja pomaga bolnikom z osteoartritisom?

Ljudje z osteoartritisom kolena in osteoartritisom kolka, ki izvajajo vaje v topli vodi, imajo nekaj koristi. Glede na Cochrane pregled, objavljen 17. oktobra 2007, so raziskovalci ocenili 6 poskusov, ki so vključevali 800 bolnikov z osteoartritisom.V štirih od 6 študij so bili vključeni bolniki z osteoartritisom kolena ali kolka. Ena študija je imela bolnike z le osteoartritisom kolka, drugi pa samo bolnike z osteoartritisom kolena. V študijah so bolniki izvajali vodne vaje za različna obdobja in različne seje.

Drugi bolniki, ki so jih izvajali na kopnem ali jih sploh niso izvajali. Večina bolnikov je bila ocenjena po 3 mesecih.

Raziskovalci so ugotovili, da se lahko pri ljudeh z osteoartritisom kolka ali kolena bolečina zmanjša za eno točko na lestvici od 0 do 20 z vadbo vode, funkcija pa se lahko izboljša za 3 točke na lestvici od 0 do 68. Za funkcijo in kakovost življenja so opazili majhno do zmerno izboljšanje, z manjšim učinkom na raven bolečine.

Ni bilo opaziti učinka na sposobnost hoje ali togosti takoj po vadbi z vodo. Raziskovalci verjamejo, da ima vodno gibanje koristne kratkoročne učinke na osteoartritis kolka in kolena. Dolgoročnih učinkov še ni bilo. Potrebne so več dolgoročnih študij.

Vodno hoja: je pravi za vas?

Preden začnete s kakršnokoli vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Medtem ko se vaja zdi kot dobra stvar, bodite prepričani, da koristi za vas prevladajo nad tveganji (kot je preobremenjenost s poškodovanimi sklepi).

Večina bolnikov z artritisom ima tako težek čas, da se drži programa vadbe, ker lahko vaja kratkoročno poslabša bolečine. Na dolgi rok lahko vadba dejansko zmanjša bolečino s krepitvijo mišic, ki obdajajo sklepe. Težko je vedeti, koliko vaj je primerno, preden se prehodite v preveč vadbe ali pretiravate.

Vodna hoja postaja priljubljena. Po sklepu fundacije za artritis je hoja po vodi enostavno na sklepih. Sprehodite se lahko v plitki konec bazena ali hodite po globokem koncu s plavajočim pasom. Lahko hodite nazaj in vstran, kot tudi naprej v bazenu, da tonirate različne mišice. Sedeti ob robu bazena in narediti brcne ali čepenje tudi izboljšati vašo vadbo.

Če vas zanima vadba z vodo in zdravnik vam da zeleno luč, razmislite o sodelovanju z fizioterapevtom, da dobite navodila in nasvete - vsaj na začetku.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Vodne vaje za zdravljenje osteoartritisa kolena in kolka. Bartels et al. Cochrane pregled. Cochrane Collaboration. 17. oktober 2007.
• Hoja po vodi. Danes artritis. Camille Noe Pagan. 25.1.2008.
• Artritis in vaja: Vse o vodnih vajah. Univerza Johns Hopkins. 23.8.2002.http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
• Vodna terapija za artritis. Caremark. 18. januar 2007.http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic