Vodna vaja za zdravljenje bolečine v hrbtu

Voda ponuja posebne lastnosti, zaradi katerih je vadba manj boleča in bolj zabavna. Če imate poškodbo hrbta, hrbtenični artritis ali vas zanima odlična krepitev jedra, ki pomaga preprečevati bolečine v hrbtu, so lahko vodne vaje, znane tudi kot vodna terapija, samo za vas.

1

Kaj je vodna vaja?

Vadba z vodo se uporablja v terapevtskih nastavitvah za mobilizacijo sklepov, povečanje obsega gibanja in razvoj ravnotežja in stabilnosti. Če je poškodba hrbtenice povzročila kratek stik z vašim rednim treningom, je lahko vadbeni program v času zdravljenja dobra alternativa. Lahko vam pomaga zmanjšati neizogibno izgubo telesne pripravljenosti, ki izhaja iz tega, da ste postranski.

Vadba z vodo izkorišča edinstvene lastnosti vode, ki zmanjšujejo bolečine med vadbo. Zato je še posebej primeren za ljudi z artritisom in za tiste, ki ne morejo dobro prenašati telesne teže.

2

Prednosti vodne vadbe

Posebne lastnosti vode vam lahko zagotovijo odlične koristi, če poskušate ozdraviti poškodbo hrbta, ostati zdravo kljub artritisu ali spremeniti normalno vadbo nazaj. Biti v vodi zagotavlja relativno varno okolje za delo z mišicami in raztezanje telesa. Prav tako vam omogoča, da naredite več, kot bi jih na kopnem, ker odpravlja omejitve, ki jih nalaga gravitacija. Vadba z vodo krepi mišice, zmanjšuje bolečine, povečuje fleksibilnost in je lahko zelo zabavna vadba.

3

Poskusite rutinsko vodno vadbo

Kot pri vseh aktivnostih vadbe, obstaja nekaj osnovnih sestavin za vodno vadbo.

Vadba z vodo mora začeti s segrevanjem za približno 5-10 minut. Ena od najlažjih stvari za ogrevanje je vodni sprehod. Potem naj bi se serija postopno krepitvenih in aerobnih vaj gradila za približno 20-30 minut ali več, če jo boste lahko obvladali.

Po tem se lahko ohladite (da, še vedno se morate ohladiti, čeprav ste v bazenu), z več hoje po vodi. Tukaj je zelo osnovna rutina za začetek.

4

Uvod v opremo za vodno vadbo

Oprema za vodo je na voljo v številnih oblikah in velikostih ter se prilega na različne dele telesa - roke, pas, stopala in drugo. Namen vodne opreme je povečati posebne lastnosti vode in ustvariti nadaljnje koristi pri vadbi. Nekateri kosi vodne opreme vas bodo obdržali na površini, tako da boste lahko vadili na globokem koncu bazena, ne da bi potonili. Drugi bodo povečali odpornost, ki jo zagotavlja voda, kar vam omogoča težje delo.

5

Ko se ne vadite v vodi

Zdravljenje z vodo lahko ljudem s bolečinami v hrbtu nudi številne koristi. To je zato, ker krepi in stabilizira spodnji del hrbta, zmanjšuje bolečine in povečuje gibanje sklepov.

Vendar obstajajo nekatere situacije, ko vaja vode ni ustrezna dejavnost. Nekatere oblike bolezni srca, zgodovina napadov ali aktivna okužba so nekatere od rumenih zastavic, ki lahko kažejo, da je sedenje to najboljši način delovanja. Če imate zdravstveno stanje, vključno s strahom pred vodo, za več informacij obiščite ta seznam.