Vodna vaja za hrbtenični artritis

Kot mnogi vedo, lahko vadba pomaga preprečevati številne degenerativne bolezni. Lahko poveča vaše razpoloženje in vam pomaga izgubiti težo. Z vsemi temi dobrimi ugodnostmi, ki ne želijo vzdrževati rednega programa vadbe?

Toda za osebo z degenerativnim spinalnim artritisom je lahko bolečina pri opravljanju dejavnosti, ki vplivajo na telesno težo, vse, kar je potrebno, da se odločite, da boste preskočili vašo načrtovano aktivnost vadbe.

Vaja za hrbtenični artritis

Z spinalnim artritisom lahko poiščete program vadbe, ki ne izvaja pritiska na vaše vretenca, kar vam lahko pomaga izboljšati vsakodnevno delovanje in zmanjšati raven bolečine. To pa lahko pomaga upočasniti spremembe v sklepih, ki vodijo v togost, nepremičnost, več bolečine in možno invalidnost. Torej, kaj lahko storite za lajšanje ali izogibanje stiskanju na hrbtenici in da je vadba smiselna za vaše zdravstvene cilje in druge zdravstvene cilje?

Razvijanje v vodi je izbira, pravi Debbie Turczan, MSPT, klinična strokovnjakinja za fizikalno terapijo v New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center v New Yorku. "Vzgon vode odpravlja učinek gravitacije in zmanjšuje kompresijo v hrbtenici, ko se premikate." Turczan pravi, da lahko vaši sklepi izkoristijo vzgon, ki ga ponuja voda, ko ste potopljeni do vaše prsi.

Plavanje ali vodna vaja

Ko ste v vodi, lahko plavate ali ojačate, prilagodite in opravite aerobne vaje. To je vaša izbira - bodisi bo telo dobro.

Plavanje je dobro za hrbtenico, saj skupaj s splošnim aerobnim delovanjem, obsegom gibanja in kondicioniranjem moči prinese nekaj rotacije hrbtenice na področja med kostmi, pravi Turczan. Ta mikro sukanje lahko pomaga izčrpati sinovialno tekočino iz fasetnih sklepov in zmanjšati togost hrbtenice. Z drugimi besedami, dekompresira diske in medvretenčne sklepe.

Za ponazoritev njene teorije, Turczan naredi analogijo gobe, ki je stisnjena in nato spusti. Ker je bila stisnjena, pravi, lahko goba - v tem primeru vaši sklepi in diski - sprejme več vode kot pred nastankom stiskanja. Vrtenje omogoča malo oprijema, ki pomaga pri majhni količini tekočine, ki se premika v diske in iz njih, ter ohranja njihovo zdravje.

"Najpomembnejše je, da se vrtenje hrbtenice, ki se pojavi med plavanjem, olajša gibanje tekočine in da je gibanje tekočine ključno za vzdrževanje gibljivosti in zdravja sklepov," meni Turczan. "Zato je plavanje odličen način za delo na mobilnosti vašega spodnjega dela hrbta."

Razredi vodnih vaj

Tako vodno gibanje kot plavanje razvijejo aerobno zmogljivost, mišično moč in obseg gibanja. Toda z razredom vodne vadbe boste ciljno usmerjeni na določena področja, kot so trebušne mišice, hrbet, kolk, kolena in še več.

Večina bazenov in telovadnic z bazeni ponuja osnovne programe vodne vadbe za simbolično ceno. Prav tako je ustanova za artritis posebej zasnovala programe vadbe za ljudi z artritisom, ki so na voljo v številnih skupnostih po ZDA. Njihov vodni program se imenuje AF Aquatic Program.

Ne glede na to, katero vrsto vadbe boste izbrali, boste najverjetneje obravnavali togost hrbtenice. Okorelost hrbtenice je značilen simptom spinalnega artritisa in pogosto povzroča stagnacijo tekočin. To vodi do večjega pomanjkanja gibanja, bolečine, kostnih izrastkov in sprememb v kosti. "To je nenehen cikel," komentira Turczan. "Čim manj se premikate, tem več bolečine ste in manj ste želijo premakniti se. Gibanje je prva obrambna linija pri preprečevanju spinalnega artritisa in omejevanju njegovega razvoja v zgodnjih fazah bolezni.

Prav tako je dobra strategija za zmanjšanje bolečine.

Dinamična vaja za stabilizacijo vašega jedra

Drug način za izboljšanje zdravja hrbtenice, pravi Turczan, je z nežno stabilizacijskimi vajami. Opomba, to je ne delam sit ups. "Sit ups so zadnja stvar, ki jo želite storiti, če imate hrbtenični artritis," pravi. Osnovna stabilizacija vključuje krepitev in trening mišic trupa in bokov za izboljšanje stabilnosti hrbtenice.

Turczan rutinsko daje bolnikom hrbteničnega artritisa vaje z uporabo ustreznih kroglic in penastih valjev. Ta vrsta dela, imenovana dinamična vaja za stabilizacijo, vam pomaga delati ne le z mišicami ab in hrbta, ampak tudi z razvojem ravnotežja, fleksibilnosti, koordinacije in zavedanja telesa.

Pri dinamičnih vajah za stabilizacijo Turczan pravi, da je cilj, da se trup še vedno drži, medtem ko se gibljejo roke in / ali noge. Ker se lahko kroglica in pena premikajo pod vami, morajo vaši abs delovati težje, da bo vaše truplo pokončno in mirno. To lahko poveča moč trupa in upa, da izboljša zdravje hrbtenice.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Vir:
• Telefonski pogovor. Debbie Turczan, MSPT, Klinični strokovnjak za fizikalno terapijo, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. September 2011.