Preveč vlaken v vašem nizko holesterola prehrane

Topna vlakna so lahko pomembna sestavina v vaši holesterol-prijazni prehrani. Dejstvo je, Nacionalni program holesterola izobraževanje priporoča, da morate porabiti kjerkoli med 10 in 25 gramov topnih vlaken na dan, pridobivanje tega zdravo hranilo iz živil, kot so zelenjava, sadje, stročnice in cela zrna. Ker večina ljudi tega priporočila ne izpolni s svojo običajno dnevno porabo, so proizvajalci hrane to sprejeli in zdaj pripravljajo bolj zdrave prigrizke - nekatere od njih so dopolnjene z dodatnimi vlakni. Uporaba vlakenskih dodatkov se je sčasoma povečala tudi zaradi njihove priljubljenosti pri zdravju prebave in skromnemu zniževanju LDL holesterola.

Čeprav lahko ti dodatki in živila v vaši prehrani zagotovijo dodatna vlakna, morda ne zagotavljajo dodatnega zdravja. V nekaterih primerih lahko preveč vlaknin povzroči neželene stranske učinke. Z vsemi živili, ki so bogata z vlakni, in dodatki, ki so vedno na voljo za vključitev v našo zdravo prehrano, ali obstaja v vaši prehrani preveč vlaknin?

Količina vlaken, ki predstavljajo »preveč«, je nejasna

Čeprav se lahko pojavijo določene neželene učinke kot posledica prevelike količine vlaknin v vaši prehrani, količina dnevnih vlaken, ki predstavlja „preveč“, ni znana, niti ni bila obsežno raziskana. Poraba velikih količin vlaken vsak dan lahko povzroči neželene stranske učinke; Vendar pa se lahko pojavijo tudi nekateri enaki neželeni učinki zaradi nenadne spremembe vaše prehrane, ki je običajno posledica prehranjevanja s hrano za zniževanje holesterola, ki ima nizko vsebnost vlaknin in je bogata z vlakni.

Neželeni učinki, ki lahko kažejo, da uživate preveč topnih vlaknin v prehrani, ali da ga prehitro vnašate v prehrano, vključujejo:

• Driska
• Nelagodje v trebuhu
• Zaprtje
• Težko požiranje
• Napenjanje

V redkih primerih lahko pride do črevesne blokade, ki je posledica uživanja prekomerne količine vlaknin v vaši prehrani. V nekaterih primerih, zlasti če ne zaužijete veliko hrane ob prehrani, lahko vlakna povzročijo povečano sitosti do občutka, da se po jedi zelo dobro počutijo, kar lahko povzroči, da ne boste dobili vseh hranil, ki jih potrebujete. dan.

Premagovanje stranskih učinkov vlaken

Vključevanje živil, bogatih z vlakninami, v vašo zdravo prehrano lahko pomaga ohranjati raven holesterola v zdravi prehrani. Na srečo obstajajo načini, kako se izogniti zgoraj naštetim stranskim učinkom, tako da boste v celoti uživali prednosti vnosa vlaknin v prehrano brez neželenih stranskih učinkov:

• Počasi povečajte porabo vlaknin v obdobju nekaj tednov. To je lahko še posebej pomembno pri preprečevanju nekaterih stranskih učinkov, kot so napenjanje, nelagodje v trebuhu in driska.
• Pijte veliko vode in drugih tekočin, če uživate veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Tako boste preprečili zaprtje, ki se lahko pojavi pri prvem začetku prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin.
• Pridobite vlakna iz različnih virov. Ker nekateri od nas ne dobijo topnih vlaken, ki jih potrebujemo iz živil, bogatih z vlakninami, se lahko zanašamo na prehranska dopolnila in praške, da bi dobili dnevno vlakno. To ne bo samo prispevalo k nekaterim zgoraj omenjenim stranskim učinkom, temveč lahko povzroči tudi resnejše neželene učinke, na primer črevesno blokado ali preprečevanje absorpcije nekaterih hranil v vaši prehrani. Z dodajanjem različnih živil z visoko vsebnostjo vlaknin v vašo prehrano, kot so pridelki, zrna in stročnice, dodajate tudi dodatne hranilne snovi, ki jih ne bi dobili, če bi vzeli vlaknine.
• Če jemljete zdravila, preverite, ali lahko vlakna komunicirajo z njimi. V nekaterih primerih lahko obrok, bogat z vlakninami, vpliva na določena zdravila, kar zmanjšuje njihovo učinkovitost.