Skupne stalne vaje za rehabilitacijo poškodb

Po poškodbah je nujno, da se sklepi povrnejo do pravilne poravnave. Dober program za rehabilitacijo bo vključeval vaje, ki ciljajo na stabilnost sklepov. To je najpomembnejše zaradi poškodbe spodnjega okončina, kjer je treba podpreti težo dnevne aktivnosti, kot je hojo.

Skupna stabilnost za poškodbe spodnjih teles

Prvi korak za doseganje stabilnosti sklepa po poškodbah spodnjega telesa je oceniti sklepe za neusklajenost ali strukturne okvare, ki jih povzroči poškodba. Vaš zdravnik ali terapevt bo preveril skupno poravnavo in test za šibkost ali primanjkljaje v mehkih tkivih (kite, vezi in hrustanca). Popravljanje teh primanjkljajev bo morda zahtevalo posnemanje, oprijem ali morebitno operacijo.

Ko se sklepi vrnejo na pravilno poravnavo, se obravnava stabilnost sklepov. Predpisane so posebne vaje za obnovitev funkcije. Ti vaja cilja ravnotežje, proprioception, obseg gibanja, prožnost, moč in vzdržljivost. Za popolno okrevanje po poškodbah mora športnik v celoti sodelovati v programu rehabilitacije.

Neuromuskularno usposabljanje in proprioception

Neuromuskularno usposabljanje in proprioception sta ključnega pomena za stabilnost sklepov. Nevromuskularna kontrola je nezavesten odgovor na skupne gibe, ki se pojavijo brez zavesti. To je, kako se tekač prilagodi neenakomernim pločnikom ali premakne svojo težo, da ostane uravnotežen na strminah. Proprioceptivni podatki vključujejo sposobnost zaznavanja skupnega položaja, gibanja, smeri, amplitude in hitrosti gibanja. V teoriji lahko sklep, ki ima visoko raven neuromuskularne kontrole in zelo občutljiv proprioceptivni sistem povratnih informacij, ustrezno odzove na spremembe sile, ki so ji bile dane med delovanjem, in zmanjša tveganje poškodb.

Zato je cilj proprioceptivnih vaj usposabljanje skupnih proprioceptorjev za prilagajanje na dražljaje, ki so jih prejeli med ali pred začetkom škodljivega gibanja.

Usposabljanje znanja

Po poškodbi mora športnik morda opraviti določene vaje, da bi ponovno pridobili specifične športne sposobnosti in ponovno vzbudil vzorce gibanja, ki so bili nekoč avtomatični. Z usposabljanjem spretnosti lahko športnik izboljša svojo sposobnost hitrega prilagajanja in zmanjša možnost poškodbe.

Raziskave kažejo, da imajo bolniki, ki se po neugodnem prekucanju z gležnjem po gležnju, bolje aktivirajo mišice in izboljšajo mišično reakcijo na spremembe v terenu kot tiste, ki ne izvajajo takšnih vaj. Trenerji uporabljajo nevromuskularne vaje za preprečevanje in obnovitev poškodb ACL.

Vadba za rehabilitacijo spodnjega telesa

Naslednje vaje lahko uporabite za ponovno ozdravitev spodnjega okončina poškodbe. Vaje se počasi vklopijo čez nekaj tednov. Te vaje bi morale biti združene z ustreznim in postopnim obsegom gibanja in krepitve programa. Vedno morate delati s svojim fizičnim terapevtom, da oblikujete najboljši program za vaše posebne poškodbe in vaše omejitve.

1. Enodelni balans. Poskusite stati na eni nogi 10-30 sekund
2. Ravnotežje z eno nogo z očmi zaprto.
3. Balance Board Ball Toss. Medtem ko se balansira na plavalni plošči, balansni plošči ali Bosu Ball ujame in kroži majhno (5 kilogramov) medicinsko kroglico s partnerjem.
4. Balansni odbor s polovičnimi čevlji. Medtem ko se balansira na plavalni plošči, izvedite 10 počasnih, nadzorovanih polovičnih čiščenj.
5. Pojdite na Balance Board. Postavite balansno ploščo (ali mehko blazino ali blazinico za peno) 6-8 cm višje od začetne točke. Pojdite 10 krat.
6. Stopite na Balance Board. Postavite balansno ploščo (ali mehko blazino ali blazinico za peno) 6-8 cm nižje od začetne točke. Stopite 10-krat.

1. Bočna plyometrija. Izvedite stranski (ob strani) korak navzdol in nato korak naprej.
2. Hmelj z enim nogom. Pojdite naprej in se osredotočite na "lepljenje" pristanka.
3. Presenečenja za eno samo nogo. Hop od spredaj do točke na tleh.
4. Reaktivne točke skokov. Postavite oštevilčene dele traku na tla in kot partner pokliče številko, skopirajte do te številke.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?