Vadbe za Athletic Slideboard

1

Začnite s stranskim diapozitivom

Začnite s stranskim drsnikom. Postavite čevlje za diapozitive na svoje čevlje in previdno stopite na desko. Začnite na desni strani plošče. Levo nogo potisnite bočno v levo, ko desno nogo pritisnete na desni odbijač, da nadaljujete gibanje. Ko se bo levo stopalo dotaknilo levega odbijača, dvignite desno nogo s plošče, da vam pomaga ujeti ravnotežje, ko se levo stopalo dotakne. Ko se levo stopalo dotakne, postavite desno stopalo na desko in potisnite bočno v desno, ko pritisnete levo nogo proti levem odbijaču in se vrnete na začetek. Nadaljujte to stransko vadbo dve do pet minut, udobno nihajte roke, ko se pomikate.

Opomba: To je dobra ideja, da kolena in boki upognjeni v nekakšnem "četrtletju", ko se rahlo nagibate naprej, da boste ohranili ravnotežje.

2

Naprej do diapozitivov

Diapozitivi drsalk so korak navzgor od stranskih diapozitivov. Gibanje je v bistvu enako, toda silovito odrivate vsak odbijač, hitreje drsite in segate čez telo s svojo nasprotno roko, da se dotaknete vsakega odbijača. Poskusite izpolniti tri sklope od 30 do 60 sekund te vaje.

Opomba: Naj bo vaše jedro tesno in trup čim bolj naravnost, da bi zaščitili hrbet, medtem ko sega preko vašega telesa.

3

Poskusite igro Slideboard

Uporaba drsne plošče za izvedbo vadbe dodaja merilo nestabilnosti gibanju, prav tako pa zahteva večjo mišično udejstvovanje kot standardni udarci.

Stojte pred enim od odbijačev s hrbtom za desko in čevlji nad vašimi čevlji. Stopite nazaj z levo nogo in postavite žogico na nogo. Levo nogo potisnite nazaj, ko kolena zvijete, trup pa držite naravnost in visok. Bodite prepričani, da bo vaše desno koleno v skladu z, vendar zadaj, vaše prste.

Ko kolena oblikujejo kot 90 stopinj, potiskajte skozi peto prednje noge in žogico hrbtnega stopala, pri tem pa povlecite zadnjo nogo naprej, ko se dvignete in začnete. Izvedite tri sklope po 12 ponovitev na nogo.

4

Usmerite svoje lisice s Slideboard Curl

Potegnite si lisice v formo z vadbo vretenke za pregibanje drsnika. Upoštevajte, da je ta vaja lahko opravljena med ležanjem na krovu ali med ležanjem na tleh ob plošči, pri čemer so samo noge v stiku z drsno ploščo.

Ležite na tleh ali na plošči s koleni, upognjenimi nogami, s ploskimi nogami na tabli s čevlji nad čevlji. Dvignite boke s tal, jih stisnite proti nebu, dokler vaše telo ne oblikuje ravne, diagonalne črte od kolen do ramena. Nenehno potisnite svoje pete stran od telesa, kolena pa raztegnite kolikor je mogoče, hrbet pa dvignite. Previdno obrnite gibanje in potegnite pete nazaj proti telesu. Opravite dva do tri sklope od 8 do 12 ponovitev.

5

Delo vaše zgornje telo z izmenično drsna Pushup

Okrepite prsni koš, triceps in jedro z izmeničnim drsnim potiskom. To vajo lahko opravite v polni poziciji, lahko pa tudi kolena spustite na tla v spremenjeni poziciji.

Postavite čevlje za diapozitiv na roke in pokleknite za drsno ploščo. Postavite dlani na desko pod ramena in se postavite v položaj za potiskanje - vaše jedro je tesno, vaše telo pa je prava črta. Eno roko potisnite stransko na stran okoli noge, nato pa ovijte komolce in spustite prsni koš proti deski. Pritisnite nazaj, ko dlan potisnete nazaj v sredino. Ponovite na nasprotni strani.

Nadaljujte izmenično naprej in nazaj, pri čemer opravite 8 do 10 ponovitev na vsako stran. Počivajte, nato pa izvedite dva do tri sklope.

6

Izzivite svoje jedro s Slideboard Pike

Zategnite vašo jedro in okrepite ramena s pomočjo giba ščita. Postavite čevlje za diapozitive na svoje čevlje in začnite s potisnim položajem, roke na tleh pred enim od odbijačev in nogami na tabli.

Če imate roke in noge ravne, uporabite vaše trebušne mišice in jedro, da potegnete boke navzgor proti nebu, ko noge približate roki. Ko telo oblikuje inverzno "V", obrnite gibanje in ga previdno potisnite nazaj v položaj za potiskanje. Izvedite dva niza od 10 do 12 ponovitev.

7

Ustvarite statično moč z drsno ploščo in dometom

Plošča drsnika in dosežek lahko izgledata preprosta, vendar boste presenečeni, koliko izziva vaše jedro.

Postavite čevlje za diapozitive na dlani in začnite s potisnim položajem na deski, noge na tleh za enim od odbijačev in dlanmi na tabli. Če je vaše jedro tesno in ravno, potisnite eno od dlanov stran od telesa in segajte čim dlje pred seboj. Držite položaj pet sekund, nato pa dlan premaknite nazaj, da začnete. Ponovite na nasprotni strani.

Nadaljujte izmenično za 6 do 10 ponovitev na vsako stran. Počivaj, nato opravi še en niz.