Jejte za Athletic Performance

Ali ste hardcore v telovadnici ali uživajo lažji kardio dan, je pomembno jesti prave hrane pred udarcem vaše vadbe.

Jejte, da podprete svojo vadbo

Za optimalno športno zmogljivost človeško telo potrebuje kakovostna hranila. Da bi se počutili "pripravljeni na trdo vadbo", bo pomembno porabiti pravo energijo.

Najboljše hranilne snovi za povečanje vaše vadbe bodo izhajale iz zdravih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati s preprosto definicijo so živila, ki zagotavljajo energijo za delovanje telesnih funkcij na optimalni ravni.

Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo

Najboljša energijska živila pred vadbo so kakovostni preprosti in kompleksni ogljikovi hidrati. Preprosti ogljikovi hidrati vključujejo sadje in prave sokove, medtem ko se kompleksni ogljikovi hidrati nanašajo na živila, kot so cela zrna in oves.

Vsak človek je v prebavnih procesih drugačen. Čas prehranjevanja je dejavnik, ki ga je treba upoštevati in uskladiti z vašo vadbo. Nekateri ljudje se počutijo dobro jesti lažji obrok in vadijo po 30 minutah, drugi pa lahko trpijo zaradi želodčne motnje.

Vsa hrana zahteva energijo za prebavo. Ko je obrok porabljen, je naš sistem osredotočen na razgradnjo in absorpcijo hranil. Prebava hrane premika pretok krvi v želodec in stran od mišic. To pojasnjuje, zakaj se lahko pojavijo slabost, ko se po prehranjevanju opravi prehitro.

Dobro pravilo palca je dovoliti vsaj eno uro pred vadbo. To omogoča dovolj časa za prebavo in absorpcijo esencialnih hranil. Vaše telo bo dobro napolnjeno in pripravljeno za napade na veliko vadbo.

Merjenje časa pred treningom

Ne glede na to, kdaj se odločite za vadbo, je pomembna izbira kakovostnih ogljikovih hidratov. Zagotavljajo optimalno raven energije med vadbo in ohranjajo splošno zdravje.

Ali nameravate vaditi v eni uri po tem, ko ste vstali iz postelje? Priporoča se uživanje svetlobe in zmanjša tveganje za nastanek želodčne motnje. Uživajte v jabolčnem ali mešanem pravem sadnem napitku za zvišanje krvnega sladkorja in hitro oskrbo s krvjo.

Če nameravate pozneje vaditi, so običajne večje ogljikove hidrate. Zobeno kašo z mlekom in stranico sadja lahko prebavi do tri ure.

Poskus in napaka pri uživanju hrane pred vadbo je najboljši učitelj. Naučili se boste, kakšna živila se boste najbolje počutili med vadbo. Bodite pozorni na svoje telo, kako se počutite in si zabeležite čas in vrsto hrane, ki ste jo porabili pred vadbo.

Zgrabi nekaj predobdelovalnih idej

Spodaj je nekaj odličnih priporočil za obrok pred treningom. Ne samo, da vas bodo premaknili, temveč boste zagotovili dovolj energije, da dokončate veliko vadbo:

• Sadje: Zgrabi svojo najljubšo in pojdi! Banane, jabolka, breskve, hruške in borovnice so odlična izbira in zagotavljajo hitro energijo za odlično vadbo. Sadje v konzervah, čeprav ni tako čudovito kot sveže, je sprejemljivo, če ni dodanega sladkorja in je pakirano v lastnih sadnih sokovih.
• Vroča ali hladna žita: t Cela zrna ali žitarice na osnovi otrobi, kot so ovsena kaša ali kosmiči, bodo sčasoma zagotovili visoko vlakno in dolgoročno energijo. Uživajte z organskim mandljevim, sojinim ali lahkim mlečnim mlekom, če je sprejemljiv.
• Tost z beljakovinami, zdravimi maščobami in sadjem: Cela zrna ali poraščena pšenična zdravica z vašo najljubšo oljčno maslo ali z velikim organskim jajcem in stran od vaših najljubših sadežev je odličen način za začetek dneva in napajanje telesa za hardcore sejo v telovadnici ali vožnji na dolge razdalje.
• Smoothies: Zmešamo eno skodelico vašega najljubšega sadja z mandljevim, sojinim ali lahkim mlekom, če jo prenašamo, in na ledu naredimo čudovit lahek obrok za tiste, ki želijo to vadbo opraviti v eni uri po tem, ko so postali iz postelje.
• Prenesite ostanke: Kvinoja ali rjavi riž naredi velik obrok moči, pomešanega s peščico rozin ali svežega sadja in posuto z nekaj surovimi orehi. Dodajte pridih cimeta, da začnete še bolj okus k jedi.

Pij veliko vode

Poleg uživanja kakovostnih ogljikovih hidratov pred treningom je pomembno tudi, da ostanete hidrirani pred in med vadbo. Dragocene hranilne snovi se izgubijo skozi naš znoj. Človeško telo je več kot 60 odstotkov vode, zato je veliko pijače ves dan bistvenega pomena.