Zakaj želite prilagoditi naslonjala za roke na svojem predsedniškem stolu

Sprehodite se v svojo najljubšo trgovino s pisarniškim oskrbovanjem in verjetno boste ugotovili, da le nekaj, če obstajajo, stoli na prodajni površini so nastavljivi nasloni za roke. Od stolov, ki ponujajo prilagoditve naslonjala za roke, je večina omejena le na nastavitev višine. Na splošno je treba naročiti širino in vrtljivo nastavitev naslonjala za naslone.

Zakaj se Arm odmori?

Toda skoki skozi obroče, ki so potrebni za pridobitev teh dodatnih možnosti, se lahko izplačajo v smislu preprečevanja in / ali lajšanja bolečine v vratu.

Študija iz leta 2017, objavljena v Journal of Physical Therapy Science predlaga, da podpora prednjega roba, ki jo pogosto zagotavljajo ustrezno nastavljeni nasloni za roke, lahko zmanjša bolečine ali nelagodje v vratu ali ramenih. Raziskovalci pojasnjujejo, da brez podlaketne podpore in dobro pozicioniranje ramen, so nekatere mišice, ki vplivajo na to področje, in sicer zgornji trapezus in deltoidne mišice, stalno aktivne na nizki stopnji intenzivnosti. Ta aktivacija lahko povzroči bolečino v vratu v pisarni.

Preden položite denar na pisarniški stol, naredite svoj vrat, ramo, roke in roke s pridobivanjem spretnostivse prilagoditve, vključno s tistimi za naslone za roke. S tem boste lahko upravljali z modernim stolom, če se vam zgodi, ali če vaše delo ali proračun omogoča, da naredite pameten nakup, ki vam bo pomagal preprečiti bolečino.

Tukaj je vodič za prilagoditve naslonjala, ki prihajajo z nekaterimi ergonomskimi stoli.

Višina naslona za roke

Višina je najpogostejša nastavitev naslonjala za roke. In to je zelo koristna nastavitev - pozicioniranje vaših naslonjal za roke na ravni, ki vam ustreza, vam lahko pomaga pri preprečevanju napetosti in posledične bolečine v zgoraj omenjenih ramenih ali vratu.

Nastavite višino naslonjala za roke, da lahko zapestje enostavno postavite v nevtralni položaj. Nevtralna zapestje je tista, kjer je roka podaljšek podlakti, vaš zapestje pa se ne upogne navzdol in se ne razteza, da bi lahko dosegli tipkovnico ali miško.

Če je naslon za roke previsok, lahko ugotovite, da kompenzirate položaj v ramenu, kar lahko poveča napetost v mišicah tam. Če je prenizka, lahko nastopi ergonomično tveganje stresa na podlakti ali zapestju. Ponavljajoči kontaktni stres lahko povzroči tendonitis ali druge težave.

Obstaja nekaj modelov za višino naslonov za roke; so gumb in tipka (ali gumb). Na srečo sta oba tipa enostavna za delo, do samega začetka. Vse, kar morate storiti, je, da nekaj minut preživite, kako raziskujejo, kako delajo in poskušajo več ravni, dokler se vam orožje ne počuti dobro podprto.

Širina naslona za roke

Skupaj s prispevanjem k boljšemu poravnavanju telesa lahko prilagoditev širine naslonov za roke pomaga pri sprostitvi mišic v ramenih, vratu, rokah in rokah.

Za doseganje dobre širine za vas prilagodite naslonjala za roke, tako da so vaši komolci neposredno pod rameni.

Čeprav vsi pisarniški stoli nimajo prilagoditve širine. In ko bodo to storili, bo verjetno zahtevala uporabo izvijača in nekaj potrpljenja. Nastavite širino, ko najprej sestavite stol.

Prt spredaj

Pomikanje naslonjala za roke, kar pomeni, da se obrača in izklopi, je še ena funkcija, ki vam lahko pomaga najti najbolj udoben položaj za ramena in vrat. To še posebej velja, če ste nagnjeni k kipozi.

Kifoza je posturalna bolezen, v kateri zgornji hrbet kroži naprej. Če ga imate, najverjetneje tudi vaša ramena krožijo naprej. Z uporabo pivot funkcije lahko pomagate, da raztezate mišice pecelj spredaj in pogodbe rhomboids v hrbet, ki so vaje, ki se običajno daje uradnikom, nekako. To je ena strategija korektivne vadbe, ki bi jo fizioterapevt lahko predlagal za preusmeritev kifoze. Torej, zakaj ne bi pustil, da vam pisarniški stol pomaga?

Nepremazljivi nasloni za roke in brezvodni stol

Večina pisarniških stolov, ki se prodajajo v trgovini z verigami, so bodisi brez rokavov ali imajo nastavljivo naslonjalo za roke. Če se odločite za neprilagodljive naslone za roke, se prepričajte, da ustrezajo vašemu okvirju.

Če želite to narediti, sedite na stolu in postavite podlakti na nosilce in si oglejte, kako se počutijo v vratu in ramenih. Primerjajte nekaj stoli. Če so nasloni za roke prenizki, boste morda lahko dodali nekaj pene, da bi dvignili višino. (Vstavite jo s trakom.)

Naloge stoli so pogosto brez rokavov. Stoli brez rokavov vam omogočajo, da se premaknete z večjim nivojem udobja. Toda mnogi ljudje potrebujejo podporo, ki jo daje podstavek za roke, da se izogne ​​utrujenosti ramen, hrbta in vratu.

Beseda o poškodbah urada

Verjemite ali ne, lahko poškodujete dan od dneva naprej ponavljajočih gibov in položajev, ki jih uporabljate med opravljanjem vašega računalnika.

Medtem ko so slabe poškodbe v populaciji bolj pogoste, poškodbe zgornjih okončin, to je roke, zapestje, komolec in / ali ramena) najpogosteje pridejo v pisarnah. Žalostno dejstvo je, čeprav, znano manj o poškodbah zgornjega dela telesa in poškodbah zgornjih okončin kot pri bolečinah v spodnjem delu hrbta.

Toda ena stvar je zagotovo: če delate ves dan s svojim vratom, ramo in roko v nerodnem položaju (kar veliko ljudi počne, ker v veliki meri gre za naravo dela), boste verjetno razvili presežek mišične napetosti in sindroma sklepov, pogoji, ki skoraj vedno prispevajo k mišično-skeletnim poškodbam.

Naslonjala za roke lahko pripomorejo k temu, da se tovor razbije iz ramen, kar bo verjetno razbremenilo napetost in napetost.