Pred in po popravljanju vaje za reformatorje pilatesa

V tem vodiču bomo izkoristili nekaj fotografij, ki jih je poslal bralec. Steve, inštruktor pilatesa na usposabljanju, je bil tako prijazen, da nam je s pomočjo svojega inštruktorja poslal nekaj fotografij o svojem napredku na zelo težki vaji Pilates reformatorja.

Pred paniko se ne bomo učili te vaje.To, kar bomo storili, je pogled na elemente Steveove oblike, ki jih lahko uporabite na številnih Pilatesovih vajah, od začetnikov do naprednih.

1

Zgornja deska na reformatorju

Kar imamo tukaj, je temeljna pozicija. Kar je ta vaja še posebej težka, je to, da Steve to počne na reformatorju pilatesa z nogami na stopalu in z rokami na ramenu, kar pomeni, da se lahko nosilec reformatorja odmakne od njega, če se res ne ukvarja. njegovem pilatesu. S tega stališča so vaje reformatorjev, ki so še težje, kot je nadzorna bilanca spredaj ali prednji reformator.

V tem prvem pogledu nam je Steve pokazal nekaj klasičnih stvari, ki lahko gredo narobe s položajem na deski - in ni pomembno, če delate osnovne ploskve, potisnite navzgor, spredaj potegnite nogo ali dolg odsek na reformatorju, te težave se pojavijo.

Kar želimo videti, je dolga črta od gležnja do ušesa. Doslej vidite, da je Steveova glava padla in da ima zelo malo podpore iz svojega jedra. Ti dejavniki so zarotni, da bi preobremenili njegova ramena in zunanje roke. To lahko vidite, kajne?

Upoštevajte, da ko se počutimo nestabilne, kot bi kdorkoli v tem negotovem položaju, smo nagnjeni k nalaganju na katerokoli področje, za katero menimo, da je naše najmočnejše. Pri moških je to običajno ramena. Če bi bila to ženska, bi jo lahko videla v večji poziciji ščuke, ko bi poskušala pridobiti težo in moč v nogah in bokih.

Dalje, poglejmo prvo izboljšanje, ki ga Steve naredi.

2

Popravek reformatorja pilatesa: dvignjen abs

Poglejte, kakšno razliko je imela Steve, da je zajel trebušne mišice. Našel je podporo jedra s potegnjenimi globokimi trebušnimi mišicami proti hrbtenici. Celotna linija je veliko boljša in energija se začne izravnavati. Zdaj, ko je vse pomembno jedro opravlja svoje delo, bo dovolj varnosti, da bo Steve dvignil glavo.

Nato še več izboljšav. In kako lahko prideš sem.

3

Popravek reformatorja pilatesa: dolgotrajnejša in strožja linija

Precej bolje. Z delovanjem abs in z dvigom glave je Steve blizu dolge, ravne črte od gležnja do ušesa. Ali vidite tudi, da so Steveove noge videti močnejše in bolj povezane z osjo? Ostro oko lahko opazi, da se obračajo tudi njegovi tricepsi (zadnji del roke).

V ramenih in vratu je še vedno veliko napetosti. Steve ima jedro, vendar mu še ni povsem zaupal. Vidite, da je povabilo tukaj, da se Steve podaljša iz svojega prsnega koša, da bi se ramena zavrtela nazaj in dol? To bi omogočilo več svobode za njegov vrat, mu odprlo prsni koš in ga povezalo bolj z njegovo osnovno podporo. Predstavljajte si, kakšna bo lepa, uravnotežena linija.

Morda razmišljate: Počakajte trenutek, fant je negotovo sedel na Pilates stroj, ki bi lahko zdrsnil ven iz njega in želite, da dvigne glavo in da "lepo linijo". Kako bom prišel tja?

Odgovor je, da ga boste zgradili. Nekaj ​​vaj za začetek:

• Klečeča roka / dosežek nog - enostavna vaja, ki začne graditi hrbtno in trebušno moč, ki jo boste potrebovali.
• Plank (seveda)
• Swan - tukaj boste našli tisto lepo podprto podaljšek iz prsnega koša.
• Push Up - izboljša moč roke in ramen ter pomaga pri vzpostavljanju povezave s celotnim telesom, da lahko obdržite obliko, ko se premika.
• Leg Pull Front - vmesna poteza, ki bo ustvarila stabilnost medenice in ramen.

Preden gremo, hvala Steveu. To je zelo zahtevna vaja in s tem je opravil odlično delo. In seveda, zahvaljujoč inštruktorici Irene Apostolides iz Core Connection Pilates. Takšne slike so tako koristne za vse nas!