Polnjenje idej za zajtrk za hujšanje ali vzdrževanje

Retro nagradni teden - kuhajmo kot naše babice: buhtlji (Januar 2025)

Res je, kaj pravijo: zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Dejstvo je, da študije kažejo, da skuterji za zajtrk niso tako uspešni pri hujšanju kot tisti, ki jedo hranljiv jutranji obrok. Ampak ne jedo nobenega starega zajtrka! Prepričajte se, da je to zadovoljivo in preprosto, saj je okusno in dieto prijazno.

Gojenje ovsene mase

Kaj je to?Postrezek staromodne ovsene kaše, ki je bila kuhana z dvakratnim količino tekočine in dvojno količino časa kot standardno ovseno kašo. Končni rezultat je velik del vročih žit.

Zakaj se polni: Ključni sta tisti staromodni ovseni, ki so zdravi, visoko vsebujejo vlakna in resno izpolnjujejo. In ker nas lahko majhni deli pustijo občutiti lačen in prikrajšan, je super-velika služba pomemben plus. Mleko mleko dodaja polnila beljakovine.

Kako: V nerjavnem loncu združite 1/2 skodelice staromodnega ovsa, 1/4 žličke. cimet, čopič soli, 3/4 skodelice brez maščob brez mleka, 1/8 žličke. ekstrakt vanilije in 1 1/4 skodelice vode. Prinesi do vrenja in se zniža na vrenje. Kuhajte in premešajte do debele in kremaste, 12 - 15 minut. Naj se ohladi rahlo, da se zgosti, nato pa po sladu po okusu.

Ovečer Parfait

Kaj je to?Sprememba rastoče ovsene kaše, ta parfait plasti ohlajena ovsena kaša s sadjem in jogurtom.

Zakaj se polni: Že veste, zakaj je ovsena kaša polnjena, sveže sadje pa je eden najboljših virov naravnega vlakna. Plus, lahko jeste veliko, ne da bi porabili zelo veliko kalorij. Jogurt dodaja nekaj beljakovin v parfait.

Kako: Upoštevajte navodila za rastočo posodo za ovseno kašo. Hladimo do ohlajenega, najmanj 1 1/2 ure. Mešajte in odložite s svojimi najljubšimi sadji in brez maščobnega jogurta.

Sadje in grški jogurt skledo

Kaj je to?Gre za skodelico grškega jogurta brez maščobe (kot je Fage ali Chobani), ki ima veliko sadja. Prav tako lahko dodate žita z visoko vsebnostjo vlaken in majhne peščene matice.

Zakaj se polni: Grški jogurt je debel, kremast in zelo visok beljakovin. Seznanjeni s sadjem in žitom, dobite to dva punch beljakovin in vlaknin za resnično polnjenje na vaš dan. In oreščki dodajo zdrave maščobe, da boste ostali.

Kako: Začnite z mešanjem nekaj brez kalorijskega sladila v grški jogurt brez maščobe. To resnično omoči okus kisline. Dodamo sesekljano sadje (kot so jabolka Fuji in banana) ali celo jagode (kot so maline in borovnice). Potresemo z žitaricami in oreščki ter služimo z žlico!

Egg Scramble v vrč

Kaj je to?Jajčni beljak ali nadomestek za jajca, ki ga kuhamo v mikrovalovni pečici. Jajčni vrči so natovorjeni z veggies in lahkim sirom in končali s svojimi najljubšimi prelivi.

Zakaj se polni: Beljaki jajc in zamrznjeni tekoči jajci brez maščobe so vsi beljakovine, zelenjava pa je še en naravni vir, ki izpolnjuje vlakna. In ker so jajčne vrčke precej nizke v kalorijih, jih lahko povežete z živili z visoko vsebnostjo vlaken, kot so lahki angleški kolački (z malo lahkega masla) in sveže sadje (s strani matice).

Kako: Potrebovali boste nekaj preprostih kuhinjskih orodij in sestavin. Na splošno je, kako-to je precej enostavno.

Beljakovinski prah v vsem

Kaj je to?To je dobesedno čist protein! Obstaja toliko beljakovinskih praškov na policah, od sirotke do tistih iz soje. Obstajajo vanilije možnosti, navadne sorte in celo čokoladne okuse. Proteinski prašek je fantastična možnost za ljudi, ki se želijo počutiti polne po jutranjem obroku, vendar niso v jajca ali jogurtu.

Zakaj se polni:Hrana, kot so palačinke in francoski toast, so okusne in nekaj trikov vam bo prihranilo veliko kalorij. Ampak pogosteje kot ne, utrujenci na osnovi ogljika nimajo veliko beljakovin. Z dodajanjem beljakovin v prahu lahko hranite svoje hrepenenje in hkrati napolnite.

Kako:Za palačinke naredite preprosto testo. Vadite v prašek in pripravite kot običajno! Kar se tiče francoskega toasta, prašek vbrizgajte v jajčno kopel, narejeno iz jajčnih beljakovin ali zamrznjenega tekočega jajčeca, izvlečka vanilije in malo brez kalorijskega sladila. Nato v mešanico potopite nekaj lahkih krušnih rezin in skuhajte v skledi, razpršenem z neprepustnim razpršilom. Yum!

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!}