5 načinov za povečanje imunskega sistema

Tudi najbolj zdravi ljudje se vsak trenutek zbolijo. Z natančnim prilagajanjem določenih vidikov vaše zdravstvene rutine, kot so prehrana in obvladovanje stresa, lahko pomagate okrepiti obrambo vašega imunskega sistema pred bakterijami, strupenimi kemikalijami in virusi, ki povzročajo bolezni, kot je prehlad in gripa.

Naravni spodbujevalniki

Tukaj je pet načinov za naravno podporo imunskega sistema.

1) Prehrana

Po dieti, bogati z antioksidanti, je bistvenega pomena za podpiranje vašega imunskega sistema.Bogato v številnih sadjih in zelenjavi, antioksidanti se borijo proti prostim radikalom (kemični stranski produkti, za katere je znano, da poškodujejo DNK in zavirajo imunski sistem).

Izbira zdravih maščob (kot so omega-3 maščobne kisline, ki so na voljo v oljnih ribah, lanenem semenu in krilnem olju) nad nasičenimi maščobami (ki se nahajajo v mesnih in mlečnih proizvodih) lahko pripomore k povečanju proizvodnje spojin, ki sodelujejo pri uravnavanju imunosti. Za dodatno okrepitev imunskega sistema poskusite redno dodajati česen (ki ima lastnosti, ki preprečujejo virus in bakterije) in ingver (naravno protivnetno).

Piti veliko vode in krmiljenje brez sladkih pijač, kot so soda in energijski napitki, lahko pomaga preprečiti okužbo tako, da izplakne vaš sistem.

2) Vaja

Redno razporejanje lahko mobilizira vaše celice T - vrsto belih krvnih celic, za katere je znano, da ščitijo telo pred okužbami. V študiji iz leta 2006, v kateri je sodelovalo 115 žensk, so imeli udeleženci, ki so se zmerno gibali (kot je hitra hoja) v povprečju 30 minut na dan eno leto, približno polovico tveganja za prehlad, kot tisti, ki niso redno delali.

Redno se ukvarjate z intenzivnimi in živahnimi aktivnostmi, kot je tek, na drugi strani pa lahko oslabite vašo imunsko funkcijo in ostanejo bolj dovzetne za virusne okužbe. Vendar pa raziskave, ki temeljijo na živalih, kažejo, da bi lahko dopolnjevanje z antioksidantom quercetin zmanjšalo tveganje za gripo pri športnikih.

3) Zmanjšanje stresa

Kronični stres ima lahko negativen učinek na imuniteto, je pokazala ocena 293 študij iz leta 2004 s skupno 18.941 udeleženci. Pregled kaže, da lahko kratkotrajna izpostavljenost stresorjem poveča vašo imunsko obrambo, podaljšan stres pa lahko zmanjša imunski sistem in poveča vašo ranljivost za bolezni.

Da bo vaš stres v pregledu, vključite sproščujočo prakso, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje v vašo dnevno rutino. Ali poskusite tai chi, nežno kitajsko borilno veščino, za katero je ugotovljeno, da povečuje imunsko zaščito pred skodlami v študiji iz leta 2007, v kateri je sodelovalo 112 starejših odraslih.

4) Spanje in higiena

Enostavno obdržati roke čistim je eden najboljših načinov za preprečevanje bolezni, v skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Roke si umijte od 15 do 20 sekund (s toplo vodo in milom), preden pripravite hrano ali jedo in po kašljanju, kihanju, kopanju ali dotikanju javnih površin.

Druga zdrava navada, ki je nujna za preprečevanje bolezni, je polno osem ur spanja vsako noč, kar lahko pomaga uravnavati imunsko funkcijo.

5) Zelišča in dodatki

Čeprav znanstveniki še niso ugotovili, ali lahko vitamin C poveča imuniteto, obstajajo dokazi, da lahko ta antioksidant zmanjša pojavnost mrazu.

Zelišča, kot so Andrographis, AHCC, astragalus, ehinacea in bazga, lahko med tem pomagajo zmanjšati trajanje in resnost vaše bolezni, če jo vzamete takoj, ko začnete doživljati prehlad ali simptome gripe.

Uporaba naravnih zdravil

Ne pozabite, da je znanstvena podpora trditvi, da lahko katerokoli zdravilo prepreči ali zdravi prehlad in druge nalezljive bolezni, omejena. Če nameravate uporabiti katerokoli zdravilo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Samozdravljenje katerega koli stanja in izogibanje ali odlog standardne oskrbe lahko imata resne posledice.