Načini za povečanje zdravja imunskega sistema vaše družine

Eden od najpomembnejših načinov, s katerim lahko družine preprečijo prehlad in gripo ter druge bolezni, je povečanje funkcije imunskega sistema odraslih in otrok. Tukaj je nekaj kardinalnih pravil za ohranjanje zdravja vaše družine med sezono prehlada in gripa in vse leto.

1

Jejte zdravo, uravnoteženo hrano

Zdrava prehrana, ki vsebuje veliko hrane z veliko antioksidantov, je pomemben del vzdrževanja dobrega delovanja imunskega sistema. Zdrava prehrana, bogata z živili, ki spodbujajo imunski sistem, lahko pomaga telesu pri izgradnji belih krvnih celic, ki se borijo z okužbami, pri popravljanju poškodb celic in k storitvi vsega drugega, da se zaščiti pred okužbo in boleznimi.

2

Dovolj spanja

Raziskave so pokazale, da je spanje bistveno za zdravje imunskega sistema odraslih in otrok ter splošno dobro počutje. Pomanjkanje spanja je povezano z različnimi kognitivnimi in fizičnimi zdravstvenimi težavami, vključno s povečanim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen in težave s srcem. Nezadosten spanec lahko povzroči tudi motnje v delovanju hormonov in zmanjšanje nezmožnosti za boj proti okužbam. Ena študija je pokazala, da lahko izguba celo nekaj ur spanja v samo eni noči poveča vnetje v telesu in vpliva na njegovo sposobnost, da ostane zdrava. »Spanje je ključnega pomena za delovanje imunskega sistema,« pravi David Katz, dr. Med., Direktor Yale Prevention Research Centre. "Ljudje podcenjujejo pomen spanja."

Koliko spanja potrebujete je lahko odvisno od vaše starosti, splošnega zdravja in individualne potrebe. Poiščite znake, da bi vaš otrok lahko dobil dovolj, in poskusite vzpostaviti dobre rutine za spanje, da se prepričate, da bo dobila dovolj zzza, da bo najboljša.

3

Vaja

Študije so pokazale, da lahko zmerna, redna vadba izboljša delovanje imunskega sistema.

Toda kako izvajate, je razlika. Raziskave kažejo, da zmerna redna in zmerna vadba lahko poveča aktivnost belih krvnih celic in poveča njihovo kroženje po vsem telesu. Že 30 minut lahko okrepi delovanje imunskega sistema.

V nasprotju s tem lahko preveč vaje negativno vpliva in lahko dejansko zmanjša imuniteto. Študije so pokazale, da se funkcija imunskega sistema zmanjša pri športnikih, ki se ukvarjajo s podaljšanim, neprekinjenim in intenzivnim treningom. Več študij je povezovalo bolezni zgornjih dihal z dolgotrajnim intenzivnim treningom.

4

Upravljanje stresa

Ali lahko psihološki dejavniki, kot je stres, vplivajo na vaš imunski sistem? Širok obseg raziskav kaže, da obstaja povezava.

Tako kronični kot začasni stres lahko povzročijo fiziološke učinke, ki lahko zmanjšajo sposobnost telesa, da se bori proti okužbam. Pokazalo se je, da stres zmanjšuje število in učinkovitost naravnih celic, ki se borijo proti okužbam.Medtem ko je določena stopnja stresa neizogibna tako za odrasle kot za otroke, je pomembno, da pazite na znake, da bi bil vaš otrok pod stresom. Poskusite obvladati stres vašega otroka in naredite vse, kar lahko, da boste obdržali svoje.

5

Bodi seznanjen z vročimi madeži

Presenečeni boste nad tem, kaj so mikrobiologi ugotovili, da so najzgodnejši javni prostori. Nekatere presenetljivo visoke vroče točke za klice lahko vključujejo menije v restavraciji in ročaje za nakupovalno košarico.Seveda, če ste zdravi in ​​nimate osnovne bolezni, ki ogroža vaš imunski sistem in vas naredi bolj dovzetne za okužbe, vam verjetno ni treba preveč skrbeti, da ste izpostavljeni nekaj klicam, ko ste na svetu. Ampak to je dobra ideja, da poskrbite, da boste sprejeli previdnostne ukrepe in si umijte roke, še posebej pred jedjo.Tudi doma bodite previdni, še posebej, če je bolan vaš otrok ali nekdo drug. Poskrbite, da bodo vsi pogosto čistili roke in ne delili pripomočkov.

6

Izogibajte se slabih navad, ki preprečujejo delovanje imunskega sistema

Ali imate v hiši kadilca? Ali vi in ​​vaši otroci raje sedite okrog hiše namesto, da greste ven in se igrate na prostem ali vadite? Ali so vaše družinske obroke bolj pogosto sestavljena iz prehrane z veliko maščobami kot sveže sadje in zelenjava? Ali vaša družina nočejo dovolj spati ponoči?Vse te slabe navade lahko prispevajo k oslabljenemu delu imunskega sistema odraslih in otrok, zaradi česar je vaša družina bolj dovzetna za prehlad in gripo ter druge okužbe in bolezni.

7

Smej se skupaj

Študije so pokazale, da smeh lahko dejansko poveča delovanje imunskega sistema s povečanjem celic, ki proizvajajo protitelesa, in pomaga T-celicam delovati učinkoviteje. Dokazano je bilo tudi, da smeh zmanjšuje raven stresnih hormonov, hkrati pa povečuje občutek dobrega hormona, kot so endorfini.