Otroška poza Joga za bolečine v hrbtu

Otroška poza je začetni joga poza, ki raztegne mišice spodnjega dela hrbta, pa tudi notranja stegna. Za tiste, ki imajo ozke mišice hrbta in kolkov, se bo to seveda počutilo kot delo. Toda preseganje napetosti in Poseg otroka je globoko sproščujoč. Spodbuja prožnost, lajšanje stresa in pomaga pri pretoku v mišice, sklepe in diske hrbta.

Stabilizirajte hrbtenico

Poseg otroka, ki ga naredimo po Cobra ali drugem gibanju nazaj, ponuja priložnost za stabilizacijo hrbtenice z zagotavljanjem nasprotnih dejanj. To zaporedje pozov deluje tudi na uravnoteženje delovanja mišic debla, in sicer na abs in hrbet. Z delom Cobra Pose, ki mu sledi otroška poza, se boste tako raztegnili in okrepili trebušne mišice in hrbtne mišice.

Težave s skupnim obrazom

Za ljudi z bolečinami v hrbtu zaradi težav s fasetnimi sklepi je to lahko pozicija za vas! Težave s fasetnimi sklepi postajajo razdražene, ko se hrbtenica razteza nazaj, kot na primer v Cobra. To je zato, ker razširitev hrbtenice (upogibanje nazaj) zožuje prostor, ki ga ustvarjajo fasetni sklepi, kar povzroča stenozo. To lahko povzroči bolečino, saj živci prehajajo skozi prostor na poti na vsako področje telesa. Otroška poza prinaša hrbtenico v nasprotno smer od tiste, ki povzroča draženje, in na splošno omogoča, da imajo prečne živce več prostora. Če težave s fasetnimi sklepi povzročajo sevalno bolečino (če naredite pozo ali kako drugače), je najbolje, da preskočite Poseg otroka. V nasprotnem primeru se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite. Oglejte si razdelek o vzglavnikih, ki vam pomaga najti podporo v pozi.

Težave z diskom

Če imate diskus z hernijo ali degenerativno bolezen diska, to opravite s previdnostjo. Vprašajte zdravnika ali fizioterapevta, če je otroška poza v redu za hrbet. Težava z diskom vsakega posameznika je individualna, zato je pomembno, da od svojega zdravstvenega delavca dobite specifične informacije, preden poskusite s to predstavo. Če vam je v redu, da opravite delo za otroke, ne pozabite, da vedno obstaja možnost, da se vzglavite do točke udobja. Joga za bolečine v hrbtu je v tem, da najdeš prostor udobja, iz katerega boš delal, in se nato olajšal v večji napredek.

Sacroiliac nestabilnost

Če podpirate vašo otrokovo pozo z blazino ali brisačo med stegna in spodnjimi nogami, kot je opisano v naslednjem poglavju, boste morda lahko sprostili napetost okoli območja sakroiliaka.Če imate nestabilnost sakroiliaka, bodite pri svojem pristopu zmerni: vzglavnik dobro preživite le nekaj trenutkov v času in poslušajte svoje telo, tako da vas bolečina vodi v udoben položaj. Bodite pripravljeni odreči se otrokovemu položaju, če se vaši hrbet počutijo ranljivi.

Pillowing za podporo

Ker vas teža telesa potegne globlje v položaj, ko se sprostite, je dobro razmisliti o podpori prizadevanjem s strateškimi blazinicami. Lahko zaščitite kolena in nadzorujete, kako hitro dosežete polni položaj, tako da položite valjano brisačo med stegna in spodnje noge. To bo zagotovilo podporo in omogočilo udoben položaj, kar vam bo omogočilo, da ostanete v njem precej časa. Še ena stvar, ki jo lahko naredite, je, da postavite blazino pod prsni koš in / ali želodec. Eksperimentiranje je ključnega pomena za iskanje najboljšega načina, ki podpira vašo otrokovo pozo.

Poskusite za položaj rame

Naš strokovnjak za jogo, Ann Pizer, ponuja dva načina, kako položiti roke in ramena v položaj otroka. Eksperimentiranje vam bo pomagalo ugotoviti, katera je najbolj udobna. Morda boste želeli preživeti nekaj časa v obeh položajih roke, saj vsak vpliva na zgornji del hrbta nekoliko drugače. Če imate poškodbo rame, verjetno različica z rokami na vaši strani zagotavlja največ podpore za pozo. Kakorkoli, prisluhnite svojemu telesu in pustite, da vas bolečina vodi do najbolj udobnega položaja.

Sprostitev na Hip

Medtem ko ste v otroškem položaju, so boki pri upogibanju. Mnogi od nas imajo zelo tesne mišice kolka in ne vedo, kako sprostiti to območje. Veliko tega je posledica prevladujočega sedenja v naših vsakodnevnih dejavnostih. Še enkrat vam lahko podpora za vzglavnike zažene iz udobnega položaja in vam omogoči, da razvijete sposobnost globokega sprostitve kolčnih sklepov, medtem ko ste v pozi. Medtem ko ste v položaju za otroke, lahko pozornost usmerite na kolčne sklepe in poskusite delati z dihanjem, da sproščate mišice na tem območju. Da bi olajšali sprostitev, pomislite na notranji del kolčnega sklepa, kot je nežno zlaganje.