Navzdol obrnjena psa joga predstavlja za bolečine v hrbtu

Navzdol obrnjen pas predstavlja (ali dol pes za kratek) je osnovna, vendar zahtevna joga predstavljajo, ki zagotavlja številne koristi, in predstavljajo, da začetniki in veterani enako nenehno prizadevajo za izboljšanje. Ob upoštevanju tega je normalno, da vaš pes ni popolno opravljeno delo. Kot pri vsaki joga pozi, je ideja delati proti popolnosti. Koristi ležijo v procesu, kako priti tja, namesto da smo prišli.

Če imate težave z vratom ali hrbtom, je dobro razumeti, kako deluje, kakšne razmere lahko pomaga in kako spremeniti varnost.

Spremenite Your Down Dog za varnost

Če želite spremeniti pas za varnost, boste najprej želeli ohraniti kolena, medtem ko vzpostavljate položaj. Še ena prednost pred izravnavanjem nog je, da najdete delovanje vašega kolčnega sklepa - to bo občutek zložljivosti, kar vam omogoča, da telo upognete naprej proti tlom.Da bi povečali pregib na bokih, medtem ko ste v pozi, bi lahko razmislili o dvigu sedečih kosti (ki se nahajajo na dnu medenice) navzgor proti stropu. S tem se bo kolčni sklep samodejno upognil bolj globoko (če mu to omogočajo mišice na zadnji strani nog).

Gravitacija in vaša hrbtenica - obračanje kinetike

Spodnji pes ponuja priložnost, da obrnemo sile gravitacije, ki običajno delujejo na hrbtenico. Pritiskanje vaše teže v roke, ki so v tej pozi pritrjene na tla, vam bo verjetno pomagalo spustiti ramena po hrbtu (proti vaši kosti.) Vaša lopatice se bodo premaknile navzgor proti stropu, medtem ko se bodo istočasno premikale navzdol. hrbtenici.

Spuščanje vaših lopatic bo zgornjemu hrbtu dalo dovolj stabilnosti, da bo omogočila osvežilno kombinacijo krepitve in raztezanja mišic na tem področju.

Ključ do tega položaja je, da pazite na lopatice, ki podpirajo zgornji del telesa. Ko boste s položajem začeli pridobivati ​​občutek varnosti, lahko poskusite doseči preostanek telesa stran od rok in dovolite, da se lopatice še bolj spustijo po hrbtu.

Obravnavanje kifoze s psom dol

Psi, obrnjeni navzdol, so dobra pozicija, ki pomaga obrniti učinke kifoze. Ponovno, ključ je, da se spustimo in stabiliziramo ta lopatice. Z vašimi ramenskimi lopaticami ste zasidrani po hrbtu, zdaj pa imate močno platformo, na katero lahko delujejo mišice zgornjega dela hrbta. Spuščanje lopatic je dejanje, ki ga v glavnem izvajajo latsi, velika mišica pa se nahaja v hrbtu.

Ravnanje ravno nizko hrbtno držo z dol pes

Raztezanje, ki je ponujeno hrbtnim delom nog s spuščenim psom (ko so popolnoma ravne), je lahko precej doozie! Toda to raztezanje je lahko točno tisto, kar potrebujete, da bi se spopadli z ravnim položajem hrbta, če ga imate. Seveda je izogibanje poškodb zelo pomembno, zato preveri, koliko ravnanja potrebuješ zaradi občutka. Ko ste prepričani, da pravilno opravljate vse točke pozicije (ne pozabite, da to ni nujno v celoti, samo pravilno), poravnajte noge do točke, kjer veste, da lahko vzdržujete pozo, vendar se v teh lisicah čutite izziv. in / ali teleta. To je kraj dela.

Okrepite globoke trebušne mišice s psom

Spodnji pes pomaga krepiti globoke trebušne mišice, ki so ključne za dobro podprto držo v spodnjem delu hrbta. Ukrepanje kolenskega sklepa in zlaganje spredaj pripelje abdominale v bližino hrbtenice in jih krepi.