Joga ali pilates za bolečine v hrbtu?

Mnogi ljudje govorijo o Pilatesu, saj trdijo, da so jim rešili hrbet ali izboljšali njihovo držo. Drugi so praktično poročeni z jogo, ne da bi jim bilo kaj drugega, da bi jim olajšali bolečino, ki jo iščejo.

Kateri je? Je ena metoda boljša za hrbet kot druga?

Joga Joe

Verjeli ali ne, Joe Pilates, začetnik metode Pilates, je razvil svoje delo iz joge (skupaj z borilnimi veščinami in številnimi drugimi strogimi fizičnimi disciplinami).

Pilates je bil rojen v poznem 19. stoletju in je živel sredi 20. stoletja.

Joe je prevzel bodybuilding, jogo, rokoborbo, gimnastiko in borilne veščine kot način za premagovanje zdravstvenih težav. V svojem otroštvu in kasneje je Joe skupaj s študijem anatomije vpletal te prakse, da bi ustvaril svojo lastno pot zdravljenja.

Toda za Joe te discipline niso imele ene pomembne lastnosti: močan sklop osrednjih mišic. Zato je začel iskati in razvijati način, kako vključiti jedro v svoje delo. Njegova metoda, ki se je prvotno imenovala "Kontrologija", je rezultat.

Med prvo svetovno vojno je delal z vojnimi ujetniki - mnogi so bili ranjeni in so bili precej šibki - da so se premaknili. Postavil je posteljne vzmeti na način, ki je tem pacientom zagotavljal podporo in odpornost na gibanje. Z uporabo te postavitve so se zaporniki izboljšali.

Tako je Pilates, kot ga poznamo danes, dobil začetek, še posebej tisti vidik dela, ki ga opravljajo v studiu s pomladnimi stroji.

Od joge do pilatesa - Slonovo potovanje

Primer položaja joge, ki je bil morda prilagojen za pilatesa, je slon. Slon je narejen na reformatorju, ki je specializiran kos spomladanske pilates opreme. Premikanje slona je videti podobno kot joga poziranje v smeri navzdol.

Čeprav slon poteka v enakem položaju kot Down Dog, se lahko počutite povsem drugače, medtem ko ga izvajate. Ker gre za gibanje spodnjih okončin, je slon odličen za sproščanje napetosti v mišicah spodnjega dela hrbta, povečanje zavedanja kolčnih sklepov in ramenskega obroča. In res, da je misija Pilatesa, vas slon lahko pripelje do hoje z zelo bolečimi trebušnimi mišicami.

To ne pomeni, da joga ne krepi mišičnega stanja jedra. Toda delo jedra je ključni primarni namen pilatesa, medtem ko je v jogi ena od številnih koristi. Oba sistema bosta verjetno povečala prožnost, moč, ravnotežje in koordinacijo; obe sta lahko koristni pri zmanjševanju ali preprečevanju bolečine v hrbtu ali vratu.

Pilates za raziskave bolečine v hrbtu

Od leta 2015 je bilo opravljenih le nekaj študij o koristih uporabe pilatesa za bolečine v hrbtu. Tisti, ki so bili storjeni, nimajo veliko za poročanje. Na primer, pregled študij z naslovom "Učinkovitost vaje Pilates pri zdravljenju bolnikov s kroničnimi bolečinami v križu: sistematičen pregled sistematičnih pregledov" je pokazal, da je bilo ugotovljeno majhno število študij in slaba kakovost študij, Avtorji so preprečili, da bi Pilatesu priporočili zmanjšanje bolečine in invalidnosti pri ljudeh s kronično bolečino v križu. Toda pogovorite se s Pilatesovimi študenti sami in lahko dobite zelo drugačen vtis.

In 2015 Cochrane Database Review bi lahkone poiščite prepričljive dokaze, da je Pilates boljši od drugih oblik vadbe za bolečine v križu, čeprav bi se spet veliko študentov metode raje razlikovalo.

Joga za raziskave bolečine v hrbtu

Za jogo je slika slikarstva nekoliko svetlejša. Pregled iz leta 2015, objavljen v Mednarodni dnevnik joge 6 študij, ki so vključevale skupaj 570 bolnikov. Raziskovalci so ugotovili, da je Iyengar lahko kratkoročno učinkovit pri zdravljenju kronične bolečine v hrbtenici. Vendar pregled ni našel dokazov za jogo kot dolgoročno zdravljenje hrbta.

Podobno (vendar ne povsem enako) je objavil 2013 Klinični dnevnik bolečine odkrili trdne dokaze, da je joga kratkoročno učinkovita. Ugotovila je tudi zmerne dokaze za dolgoročno uporabo. Raziskovalci s sklepnimi pripombami priporočajo jogo kot "dodatno terapijo za bolečine v križu".

In končno, zdravniško društvo Oklahoma se ukvarja z jogo in meditacijo v svoji metaanalizi za leto 2017, ki je bila objavljena v njihovem dnevniku. Pregled je pokazal, da so pri ljudeh z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom in bolečinami v križu, joga in meditacija bistveno pripomogli k zmanjšanju bolečin in disfunkcij.

Ko pride do tega, je izbira med jogo in pilatesom za zmanjšanje bolečine v hrbtu lahko osebna preferenca. Če raje mešate svoje fizično zdravljenje z duhovno izkušnjo, je lahko joga za vas. Ampak, če ostanete v fizični sferi z rutinsko vadbo, ki je bolj prijetna, razmislite o Pilatesu.