Sindrom kronične utrujenosti, fibromialgija in žalost

Po diagnozi sindroma fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti je običajno občutek različnih čustev. Pomembno je, da se spoprimeš s temi čustvi in ​​jih prepoznaš, kaj so - stopnje žalovanja. Najbrž boste žalostili za svoje staro življenje, da bi najbolje napredovali pri upravljanju vašega novega.

V svoji knjigi O smrti in umiranju, Elizabeta Kubler-Ross identificira pet stopenj žalosti, ki jih pacient preživi po učenju terminalne prognoze. Medtem ko vas FMS in ME / CFS ne boste ubili, bi lahko še vedno občutili ogromen občutek izgube.To je razumljivo, ker boste verjetno morali narediti nekaj velikih sprememb v življenjskem slogu.

Faze žalosti so:

1. Zavrnitev: zavrnitev sprejema tega, kar se dogaja.
2. Bes: občutek, da ni pošteno ali na splošno jezen.
3. Pogajanja: obetavam nekaj, kot da bi bila boljša oseba, če bo stanje izginilo.
4. Depresija: dajanje, ne skrbi, kaj se zgodi.
5. Sprejem: Prizadevamo se za razmere in biti pripravljeni za napredovanje.

Ko se premaknete skozi te stopnje, bo verjetno lažje reševanje težav, vendar bi lahko še vedno imeli čustvene težave. Če ne morete napredovati skozi stopnje žalovanja ali menite, da bi lahko bili klinično depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali videti svetovalca, ki vam bo pomagal, in zdravila lahko tudi pomagajo. Ne pozabite, da se klinična depresija pogosto pojavlja v povezavi s temi pogoji.

Prav tako bi morali zgraditi podporno mrežo, naj bo to prek prijateljev in družinskih ali podpornih skupin v vaši skupnosti ali na spletu. Naredite nekoga, s katerim se lahko pogovorite, ko stvari postanejo grobo.

Strategije soočanja

Učinkovito obvladovanje simptomov ME / CFS vam lahko pomaga postati bolj funkcionalen in izboljšati kakovost svojega življenja. Strokovnjaki priporočajo več življenjskih sprememb, vključno z:

• Zmanjšajte stres:Sprejmite ukrepe za zmanjšanje dnevne ravni stresa in se naučite, kako se bolje spopasti s stresom, ki ga ne morete izogniti, po možnosti s pomočjo sprostitvenih tehnik, joge ali tai chi.
• Pridobite dovolj spanca:Vadite dobre navade v spanju, na primer, da gredo v posteljo in vsak dan vstati hkrati. Omejite dnevno dremanje in pustite dovolj časa za dovolj spanja.
• Redno telovadi:Če je pravilno opravljeno, lahko vadba izboljša simptome. Vendar pa boste morali počasi začeti in graditi postopoma. Terapevt lahko pomaga pri sestavljanju dobrega režima.
• Pace sami, a ostani aktiven:Vašo dejavnost naj bo skladna vsak dan. Izogibajte se skušnjavam, da naredite več za svoje dobre dni, ker bi to lahko pripeljalo do slabih dni. Medtem ko nekateri zapustijo svoja delovna mesta in zapustijo dejavnosti zaradi ME / CFS, se ljudje, ki držijo zmernih, doslednih ravni aktivnosti, počutijo bolje kot tiste, ki so neaktivni.
• Ohraniti zdrav življenjski slog:To vključuje prehrano uravnoteženo prehrano, omejevanje kofeina, ne kaditi, pridobivanje veliko tekočin, pridobivanje ustreznega počitka, obvladovanje stresa in redno telesno vadbo.