Nadomestni Superman za Core Strength

Nadomestna supermanska vaja je ena izmed najbolj priljubljenih ab vaj. Znano je, da povečuje ab moč in je lahko pomemben del rednega režima osnovne jakosti. Prilagodljivost in enostavnost vaje lahko pomagata tudi pri delu z manjšimi ab mišicami, ki jih običajna vadbena opravila ne omogočajo. Tukaj je, kako narediti izmenično nadčloveško vajo:

1. Lezi obraz na mat z rokami, ki se raztegnejo nad glavo (kot superman)
2. Dvignite svojo desno roko in levo nogo okoli 5-6 cm od tal (ali kolikor vam je udobno).
3. Počakajte 3 sekunde in se sprostite.
4. Ponovite z nasprotno roko in nogo.

Izogibajte se tem skupnim napakam pri vadbi

Zaradi preprostosti vaje so narejene številne napake, zato so najpogostejše napake in kako se jih lahko izognete.

• Upogibanje rok in nog - Bodite pozorni, ko dvignete noge in roko, ki jih dvignete vzporedno s tlemi. Držite roko in nogo naravnost ter se izogibajte upogibanju kolena ali komolca.
• Ne drži položaja - nujno je, da vadba drži položaj na vrhu ponovitve. To pomeni, da ko dvignete izmenično roko in nogo, morate držati položaj za pravilno delo. Občutiti morate stransko in spodnjo hrbtno pogodbo. To se morda ne počutite, če ne držite položaja pravilno.

• Držite svoj dih - če ste obrnjeni navzdol, vam lahko preprečijo dihanje, kot ste običajno med vadbo, vendar morate, kot veste, dihati, da prinese kisik v mišice. Še več, dihanje pomaga stabilizirati jedro in maksimirati rezultate vaje.
• Poravnava izven centra - Na vrhu vaše glave bi morali biti narejeni ravno črto do dna matrice. Vaše telo mora biti uravnoteženo, medtem ko leži, tako da vsaka stran od vas dela enako delo. Prepričajte se, da niste zunaj centra, saj bo to ustvarilo napor na hrbtu, namesto da bi spodbujali moč jedra.

• Usmerjanje noge - Medtem ko se med vadbo seveda pojavi, se ne dotikajte stopal, ko jih dvignete. To se bo osredotočilo na jedro in porazdelilo pozornost na vaše noge. Z držanjem noge pravokotno na tla, obdržite delo v vašem jedru in si zagotovite boljšo krčenje mišic v območju ostrenja.

Ne goljufajte s tem odličnim vadiščem. Je eden izmed najlažjih in najbolj učinkovitih načinov za izboljšanje jakosti jedra v spodnjem hrbtu in poševnikih.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?