Piramida ali Parsvottonasana

Piramida je ena od tistih, kjer lahko resnično vidite rezultate dosledne prakse. Ali to postane vsak dan in boste videli, da se vaš prednji bend poglablja, ko so odprtine zarezane. Prav tako je ogreto za vse intenzivne pozicije, ki jih lahko načrtujete.

Sprva priporočam, da držite roke na tleh ali na blokih, tako da vam ni treba skrbeti, da bi jih prevrnili. V istem razlogu je v redu, da razširiš svoje stališče do strani matice. Kasneje lahko začnete večjo moč vašega jedra, tako da dvignete roke s tal in zožite svoj položaj.

Vrsta položaja: Stoji, naprej ovinka

Koristi: Raztezajo in krepijo noge, še posebej konice, izboljša moč jedra.

Navodila

1. Od psa, ki se spušča navzdol, prinesite desno nogo naprej v notranjost desne roke.
2. Pridi do prstov. Stopite levo nogo naprej okoli stopala. Obrnite leve prste rahlo in spustite levo peto, tako da je podplat noge ravno na mat.
3. Poravnajte desno nogo.
4. Dvignite trup v stoječi položaj.
5. Postavite obe roki na boke, da se prepričate, da so vaše točke kosti obrnjene proti sprednjemu delu preproge.
6. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
7. Na naslednjem izdihu poglobite desnico, ko vstopite v prečno stran nad desno nogo. Držite ravno nazaj, kot je spodnja. Ko pridete do popolne razširitve, je v redu, da se hrbtenica malo oklepi. Spustite roke na tla. Ostanite na dosegu prstov ali obrišite dlani na tla.

1. Na vsakem vdihu podaljšajte hrbtenico. Lahko celo prideš do ravnine nazaj na vdihu. Na vsakem izdihu vzemite stransko krivino nekoliko globlje. Držite si pravi kolk, da bo vaše kolke na kvadrat. Microbend pravo koleno, tako da ni zaklenjena. Ostani približno petih vdihov.
2. Za ohranjanje ravnotežja telesa ponovite na levi strani.

Začetni nasveti

• Če roke ne pridejo do tal, ko premikate krivino, uporabite blokade pod njimi za podporo. Pomembno je, da vaše roke počivajo na nečem drugem, kot vaš golenico.
• Vaše noge bi morale biti na železniških tirih, ne pa na vrvi. Če imate težave, na katerih se boki spredajo spredaj, vzemite svoje železniške proge malo širše.

Napredni nasveti

• Če želite vključiti izravnavo izravnave, poskusite prepletati roke za hrbet, ko stojite pokonci. Ko se premaknete, zavijte roke navzgor in po glavi.
• Vzemite povratne namaste za hrbet. Držite dlani pritisnjene skupaj in vaši komolci se premikajo nazaj, ko greste naprej.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?