Pizza Nutrition Facts in nasveti, da bi bilo bolj zdravo

Pizza je priljubljena hrana za mnoge od nas. Kaj pa, če ste na dieti ali poskušate izboljšati vaše prehranjevalne navade? Je pica zdrava? In koliko kalorij je na pizza? Nekaj ​​preprostih nasvetov vam lahko pomaga povečati prehrano v pici, da ohranite svoj program zdrave prehrane na pravi poti.

Pizza Nutrition in kalorije na rezine

Piščančja piščana sira
Serviranje velikosti 1 rezine (63 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 168
Kalorije iz maščobe 54
Skupna maščoba 6.1g	9%
Nasičena maščoba 2.7g	14%
Polinenasičena maščoba 0,5g
Mononenasičena maščoba 1g
Holesterol 14mg	5%
Natrij 340 mg	14%
Kalij 67.71mg	2%
Ogljikovi hidrati 20.4g	7%
Dietna vlakna 1.1g	4%
Sladkorji 2.5g
Beljakovine 7.6g
Vitamin A 5% · Vitamin C 1%
Kalcij 7% · železo 2%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Kalorije in prehrana pizze se lahko precej razlikujejo glede na topila, način kuhanja, skorjo in velikost rezine pice. Majhna rezina pizze sira (navedena na nalepki) zagotavlja le 168 kalorij.Toda rezina pizze sira iz številnih priljubljenih verig pizz je veliko večja (100 gramov ali več) in je bolj verjetno, da bo zagotovila 250 kalorij ali več. Enkratna 10 kosov unčo picerije Costco pepperoni zagotavlja več kot 600 kalorij, glede na več virov.

Torej, kaj je najlažji način za zmanjšanje kalorij v kosi pice? Preprosto povpraševanje po polku sira bo prihranilo približno 50 kalorij in zmanjšalo porabo nasičenih maščob za približno tretjino. Verjetno boste prijetno presenečeni nad tem, koliko sirov še vedno ostane na pizzi, potem ko ga je rezila za polovico.

Če si ne želite, da si sir zamolite za polovico, lahko namesto polnomastnega sira zaprosite delno skim sirom. Nekatere picerije morda celo nadomestijo Feto namesto običajnega sira.

Feta je nižja v kalorij, ki zagotavlja okrog 50 kalorij na 1/8 skodelice.

Za izbiro najmanjših kaloričnih pizze pojdite brez sira. Na vaši pizzi ne naročite sira in nato prašite vsako narezano rahlo z naribanim parmezanom. Potresite rdeče paprike na vrh, da dodate še dodatno zadrgo, če ga potrebujete.

Najvišja kalorična pica za rezino

Pizza, ki je napolnjena z mesom, ne bo samo dodala kalorij, ampak bo povečala tudi vnos nasičenih maščob.

Iz tega razloga bo pica, obdana s predelanimi mesami, najslabša pica za vašo prehrano. Poglejmo, kako povečuje vaše kalorije pice na rezino.

Za račun štetja kalorij, domnevajte, da vsak tip mesa, ki ga dodate v vašo pico, doda okoli 40 kalorij na rezino. Seveda se ta številka lahko razlikuje, če je vaš pizza kuhar težka in dodaja veliko klobase ali feferoni. Številka se lahko razlikuje glede na velikost vašega serviranja. Toda če natančne informacije o hranilni vrednosti niso na voljo, je to dobra ocena.

Ko izračunate kalorije v piceriji pepperoni, dodajte 130 kalorij za unčo mesa. Tipična rezina klobas ali pepperoni pice vsebuje med 200 in 250 kalorij. Za nižjo kalorično alternativo poskusite chorizo ​​- pikantno mehiško dimljeno sorto klobas, ki bo prihranila približno 20 kalorij na posodo, medtem ko še vedno zagotavlja to dima vroči okus, ki ga hrepenite. Ali poskusite kanadsko slanino za približno 80 kalorij za unčo.

Druge možnosti vključujejo ekstra lepljeno goveje meso ali prsno prsno puranje. In na žaru ali praženi piščanec je še ena okusna in prehrana prijazno topping.

Če naročenega mesa ne morete naročiti, lahko še vedno zmanjšate kalorije iz vašega feferona ali piščančje klobase.

Uporabite vpojno papirnato brisačo ali več papirnatih prtičkov, da vpijete nekaj masti iz vaše rezine. Shranite lahko 15 do 25 kalorij za en pokrov.

Najcenejša piškota kalorij na rezine

Vaša najnižja izbira kalorične pice bo skoraj vedno vegetarijanska pica. Večina veggie pice zagotavlja 200 kalorij ali manj. Zelenjava zagotavlja okus z zelo malo kalorij.

Izbira veggie prelivov, kot so zelena paprika, paradižnik in čebula, bodo hkrati dodali prehranske snovi in ​​antioksidante ter pri tem zmanjšali kalorije. Morda celo poskusite špinačo ali celo brokoli za spremembo. Čez nekaj časa boste morda našli čas, ki vam bo všeč veggies na vaši pizzi namesto mesnih prelivov.

Kako povečati piščančje prehrane in zmanjšati kalorije

Doma ali v restavraciji, uporabite te dodatne nasvete, da uživate v nižje kalorični, bolj zdrava pica:

• Naročite tankih skorja da shranite kalorije. Na primer, globok krožnik posode vsebuje približno 100 kalorij več na rezino kot tanka skorja.
• Zamenjajte redno skorjo s celokupno pšenično skorjo da dobite skoraj 20 odstotkov vaših potreb po vlakninah za dan.
• Izogibajte se potapljanju omake kot so česnovo maslo ali ranč, da prihranite na stotine kalorij (še posebej, če dvakrat ali trikrat potopite svoje rezine). Ne vredijo dodatnih kalorij.
• Preskočite palčke ko naročaš pico. Pospravljanje v samo eno pecivo bo k vašemu obroku dodalo približno 200 kalorij.
• Bela pica je lahko višja v kalorij kot tradicionalna pica, saj se namesto nizko kalorične paradižnikove omake uporablja pesto ali oljčno olje. Z enim samim zelenjavnim prelivom tipičen del bele pice zagotavlja skoraj 300 kalorij.
• Obiščite lokalno picerijo. Majhna restavracija lahko ponuja več različnih zdravih prelivov kot verige restavracij. Možnosti so lahko kozice na žaru, zeleni grah, šparglji, srčke artičoke, črni fižol, koruza, pikantna piščanec fajita, piščanec z grmovjem na žaru ali svež mlet česen.

Nazadnje, če želite kuhati, razmislite o pripravi pizze doma. Zaužite nekaj maščob in kalorij iz pice, da naredite bolj zdravo prehrano. Če želite narediti bolj zdravo pico, uporabite tablete za pico, ki niso priloženi. Če rezite olje, ko pečete, lahko zmanjšate do 100 kalorij na rezino.

Standardna plošča s paličicami dobro deluje, vendar obstajajo tudi blagovne znamke, kot so T-fal, ki naredijo perforirane okrogle bakrene barve samo za pico. Perforacija pomaga krožiti zraka, tako da se skorja enakomerno segreje in površina zmanjša potrebo po olju in olajša čiščenje.

Vstavite se na zdrave prelive, kot so barvita zelenjava in pusto meso, nato pa uživajte v pito pizzi z manj krivde.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• USDA nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenco. Osnovno poročilo: 21299, Fast Food, Pizza Chain, 14 "pica, polnjenje sira, redna skuta 2017.