Nasveti za nizek holesterol, bolj zdravo zahvalo

Se sprašujete, kako pripraviti nizko-holesterol, srčno zdravo zahvalo? Ključ do uspeha je načrtovanje za preproste spremembe. Sledite teh sedem koristnih nasvetov za okusno, srčno zdravo hrano, ki jo boste z vami uživali.

Kako imeti zdravo večerjo za zahvalni dan z nizko vsebnostjo holesterola

Tukaj je, kako se lotiti zdravih počitnic.

Načrtuj vnaprej

Poiščite nizke holesterole in nizke vsebnosti maščobe zahvalnih receptov. Če bodo gostje prinašali jedi, vas prosimo, da v živilih, ki jih pripravljajo ali kupujejo, upoštevajo smernice za zdravje srca. Svojo kuhinjo skladiščite s sestavinami, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in maščobami, nadomestek za jajca, nemastni pršilnik za kuhanje, juhe brez maščobe in polnozrnato moko za praznično kuhanje z nizko holesterolom.

Začnite z super-hrano

Načrtujte, da boste v meniju za večerjo z zahvalnim obrokom vključili veliko superhranil z nizko vsebnostjo holesterola.

Glavni dogodek

Ko gre za purana, nameravajte okusiti s fantastičnim zeliščnim namazom in ne z maslom. Izberi lahek meso nad temnim mesom, si prizadevaj za 4 unčo in ne pozabi odstraniti kože.

Oglejte si dele

American Heart Association priporoča ne več kot 200 mg dnevno holesterola v prehrani za posameznike z visokim holesterolom ali za zdravljenje zaradi visokega holesterola. Ena skodelica praženega purana ima 105 mg holesterola v hrani, zato se naložite na "prave zelenjavne" strani, da ohranite nizek holesterol.

Zelenjavne strani so jedi, kot so praženi zeleni fižol ali zeleni fižol s prepečenimi mandlji in pridihom limone, ne pa tradicionalna zelena zrna za fižol s polnomastnim sirom in mlekom.

Spij

Omejite uživanje alkohola in ostanite zasedeni tako, da popijete tekočine brez kalorij, kot so voda, selter in ledeni čaj. To vam bo pomagalo preprečiti prenajedanje. Potrebujete kakšno sorto? Vrzi jagode, melono ali kumare v vrč z ledom, da narediš svojo okusno aromo vode.

Pametne sekunde

Če ste očistili krožnik in iščete sekunde, začnite s sekundami solatnih ali zelenjavnih strani pred pire krompirjem ali mesom.

Uživajte

Ne pozabite, da je hrana le del zahvalnosti! Osredotočanje na druženje prijateljev in družine vam lahko pomaga upreti se na željo po prevzemanju. Načrtujte igranje družinskih iger ali skupino za igranje na dotik nogometa ali sprehoda.

Uživajte v zahvalnosti za nizek holesterol!