Živila, ki jih morate vedno nositi s seboj za prigrizek

To se dogaja ves čas - tečete okrog in opravljate opravke in naenkrat se zgodi lakota. Odkar niste spoznali, da ste lačni, da boste stradali v nekaj minutah. Občutek stradanja ni dobra stvar iz več razlogov: 1) Ne počutite se dobro, 2) Pogosto boste naredi izbiro hrane, ki zaradi nje ni zdrava, in 3) zaradi česar ste občutljivi na prenajedanje. Za osebe s sladkorno boleznijo je lahko preveč časa med obroki nevarno, še posebej, če jemljete zdravila, ki lahko povzročijo hipoglikemijo (nizek krvni sladkor).

Če sumite, da imate nizek krvni sladkor ali da se počutite simptomatsko - tresočo, prepoteno, zmedeno ali zmedeno - morate testirati sladkor, da ga takoj potrdite in zdravite. Najboljše zdravilo pa je, da se to prepreči. Ohranjanje zdravih, hranljivih in nadzorovanih kalorij pri prigrizkih je odličen način za zajezitev lakote, povečanje prehrane in preprečevanje nizkega krvnega sladkorja. Prenosni, stabilni prigrizki, ki jih lahko pustite v avtu ali jih nosite v torbi, vam bodo najbolj ustrezali.

Predhodno nerazdeljeni oreški

Oreščki vsebujejo veliko količino nenasičenih maščob, ki so ugodne za holesterol. Prav tako imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, bogato z minerali, kot je kalij in visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin - zaradi česar so zelo poln prigrizek, ki ne povzroča konic sladkorja v krvi. Vendar pa so lahko zelo kalorične, zato je pomembno, da obdržite svoj del na eni porciji. Nakup prenosnih predobdelanih nesoljenih (preveč natrija lahko poveča vaš krvni tlak) je dober način za preprečevanje prenajedanja. Če si želite prihraniti nekaj denarja, jih lahko naredite sami, tako da preprosto merite 1/4 skodelice orehov in jih postavite v vrečasto.

Podatki o prehrani: 1 oz večina oreškov vsebuje približno: 160 kalorij, 14 g maščob, 1 g nasičenih maščob, 0 g holesterola, 0 g natrija, 6 g ogljikovih hidratov, 3,5 g vlaknin, 1 g sladkorja, 6 g beljakovin

Bar s prigrizki

To je lahko težavno, ker so številni bari s prigrizki preprosto slavljeni čokoladice. Cilj je izbrati okrepčevalnico, ki je nižja v ogljikovih hidratih (ne več kot 30 gramov), ima vsaj 3 g vlaken in 8 g beljakovin in je omejena na največ 10 g sladkorja. Oglejte si nekaj palic, ki najbolje delujejo za omejitev lakote, zagotovite prehrano in ne povzročajo konic sladkorja v krvi.

100 Torba za kokice s kalorijami

Kokice so cela zrna in so dober vir vlaknin. Prav tako zagotavlja hrustljavo in lahko nadomesti nezdravo malico, kot so krompirjev čips ali beli krekerji. Drugi plus za kokice je, da lahko jeste lepe obroke in se počutite polne in zadovoljne brez prenajedanja kalorij ali ogljikovih hidratov.

Nutrition info na 3 skodelice ali 100 vrečk s kalorijami: ~ 100 kalorij, 1 g skupne maščobe, 0 g nasičenih maščob, 0 mg holesterola, 2 mg natrija, 18,7 g ogljikovih hidratov, 3,5 g vlaken in 3 g beljakovin

1 Majhen košček sadja

1 majhen košček sadja (velikost teniške žogice) vsebuje približno 15 g ogljikovih hidratov in 15 g sladkorja. Medtem ko ponavadi svojim pacientom povem, da med obroki ne jemljejo sadja, da bi preprečili konice sladkorja v krvi, lahko včasih pride do manjšega koščka sadja, ki preprečuje nizek krvni sladkor. Če morate sredi dneva jesti nekaj ogljikovih hidratov, ker ste tekli okrog ali se boste gibali, potem je lahko spajanje sadja z malo beljakovin, kot so oreški, nizko vsebnost maščobne palice ali celo humus (vem, da se sliši čudno), veliko. za vas. Jabolka, pomaranče in hruške se običajno dobro prenašajo med prevozom.

Samo beljakovine

Včasih potrebujete le prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovinami. Če iščete „prenosne proteine“, si oglejte nekaj predlogov za prigrizke na poti.