Kaj je Tai Chi? Prednosti, uporabe in več

Tai chi je praksa um-telo, ki vključuje vrsto počasnih, tekočih vaj, ki združujejo gibanje, meditacijo in ritmično dihanje. Čeprav je bila prvotno razvita kot borilna veščina, se pogosto uporablja kot oblika "gibljive meditacije". Po načelih tradicionalne kitajske medicine lahko gibanja tai chi pomagajo spodbuditi pretok vitalne energije (znane tudi kot "chi") in posledično spodbujajo zdravljenje iz različnih zdravstvenih stanj.

Mnogi praktiki tai chija uporabljajo to tehniko za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja, pa tudi za izboljšanje drže, ravnotežja, fleksibilnosti in moči. Poleg tega naj bi tai chi povečal razpoloženje, ublažil bolečine, okrepil imunski sistem in izboljšal zdravje srca.

Prednosti Tai Chi

V zadnjih letih so študije pokazale, da je uživanje tai chija lahko koristno za ljudi z določenimi zdravstvenimi stanji.

V raziskovalnem pregledu, objavljenem v Kanadski družinski zdravnik leta 2016 so na primer raziskovalci analizirali predhodno objavljene študije in našli "odlične dokaze", da je tai chi koristen za Parkinsonovo bolezen, osteoartritis, preprečevanje padcev, izboljšanje kognitivnih funkcij pri starejših odraslih in rehabilitacijo za kronično obstruktivno pljučno bolezen.

Oglejte si več ključnih ugotovitev iz razpoložljivih raziskav o tai chi in njegovih potencialnih zdravstvenih koristih:

Kognitivno delovanje

Za raziskavo, objavljeno v. T Journal of American Geriatrics Society Leta 2014 so preiskovalci razdelili 20 predhodno objavljenih študij, ki so preizkušale učinke tai chi na kognitivne funkcije pri starejših odraslih. Pregledane študije so pokazale, da lahko tai chi ugodno vpliva na kognitivne funkcije, zlasti pri starejših odraslih brez obstoječih kognitivnih motenj. Velikost učinka pri odraslih brez kognitivnih motenj je bila velika v primerjavi z nobenim posegom in zmerno v primerjavi z vadbo.

Preprečevanje padcev v starejših odraslih

Tai chi lahko starejšim odraslim pomaga pri izboljšanju ravnotežja in preprečevanju padcev, je pokazala raziskava, objavljena v Journal of American Geriatric Society. V svoji analizi 10 predhodno objavljenih študij so avtorji pregleda ugotovili, da je tai chi izvajal od 12 do 26 tednov od enega do trikrat tedensko, zmanjšal pojavnost padcev za 43 odstotkov (v primerjavi z drugimi intervencijami) pri tistih, ki so jih spremljali 12 mesecev ali manj. Tai chi ni vplival na čas, dokler starejša odrasla oseba ne izgubi časa.

Parkinsonova bolezen

Tai chi bi lahko koristil ljudem s Parkinsonovo boleznijo Klinična rehabilitacija leta 2018. Po pregledu 10 predhodno objavljenih študij so avtorji ugotovili, da je tai chi občutno zmanjšal upad pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo in kapjo. Tai chi je tudi izboljšal ravnotežje pri tistih s Parkinsonovo boleznijo.

Več koristi

Nove raziskave kažejo, da lahko tai chi pomaga tudi pri zdravljenju nekaterih drugih zdravstvenih težav, vključno z bolečinami v hrbtu in utrujenostjo zaradi raka.

Obstajajo tudi dokazi, da je tai chi lahko učinkovita metoda za rehabilitacijo srca pri ljudeh s kroničnim srčnim popuščanjem.

Varnost in neželeni učinki

Čeprav se zdi, da je tai chi varen za večino zdravih ljudi (če je pravilno opravljen), se ga ne sme uporabljati kot nadomestek za standardno oskrbo pri zdravljenju kroničnega zdravstvenega stanja. Tudi, če imate zdravstveno stanje, kot je artritis, je pomembno, da se pred začetkom tai chi-ja posvetujete z zdravnikom, da vidite, ali je to primerno za vas.

Kako vaditi Tai Chi

Tai chi se pogosto poučuje v skupinah v zdravstvenih centrih, skupnostnih centrih, pisarnah in šolah. Lahko se naučite tudi tai chi tehnike iz knjig, pa tudi iz avdio in video virov. Vendar Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje opozarja, da učenje tai chi iz videa ali knjige ne zagotavlja, da delate pravilno ali varno.

Izgovorjava: tai-chee

Poznan tudi kot: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boks v senci