Kaj je jabolčna kislina? Prednosti, uporabe in več

Koristi in uporaba indikatorja Volume by price (Januar 2025)

Jabolčna kislina je snov, ki jo najdemo naravno v jabolkih in hruškah. Šteje se za alfa-hidroksi kislino, razred naravnih kislin, ki se pogosto uporablja v izdelkih za nego kože. Prav tako prodajajo v obliki prehranskih dopolnil, jabolčna kislina naj bi ponudila številne prednosti.

Uporablja za jabolčno kislino

Kadar se uporablja na koži, naj bi jabolčna kislina zmanjšala znake staranja, odstranila odmrle celice, pomagala pri zdravljenju aken in spodbujala vlaženje kože.

Jabolčna kislina se uporablja tudi za povečanje športne uspešnosti, kadar jo jemljemo v obliki dodatkov. Včasih se kombinira z dodatki kreatina, da se izboljša absorpcija kreatina v telesu. Zagovorniki trdijo, da lahko jabolčna kislina spodbuja proizvodnjo energije, poveča vzdržljivost pri vadbi in pomaga preprečevati utrujenost mišic.

Poleg tega se včasih pravi, da uživanje jabolčne kisline v kombinaciji z magnezijem blaži bolečine in druge simptome fibromialgije.

Koristi malicne kisline za nego kože

Številne zgodnje študije, objavljene v devetdesetih in zgodnjih 2000, kažejo, da je lahko jabolčna kislina koristna, kadar se nanese na kožo. V testih na živalih in človeških celicah so avtorji raziskav ugotovili, da lahko jabolčna kislina pomaga povečati proizvodnjo kolagena in obnavljajo znake staranja kože, ki jih povzročajo sonce.

Novejše raziskave topikalno uporabljene jabolčne kisline vključujejo majhno študijo, objavljeno v Revija za droge v dermatologiji leta 2013. Za študijo so raziskovalci razvrstili ljudi z melazmo (običajno motnjo, označeno z obliži nenormalno temne kože), na režim nege kože, ki je vključeval uporabo lokalnega vitamina C in jabolčne kisline. Pri povprečnem obdobju spremljanja 26 mesecev je bilo ugotovljeno, da je zdravljenje učinkovito kratkoročno zdravljenje za melasmo.

Prednosti dodatkov jabolčne kisline

Doslej je nekaj študij testiralo učinke jemanja jabolčne kisline v obliki dodatkov za zdravje. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko dodatki jabolčne kisline nudijo določene prednosti:

Ledvični kamniJabolčna kislina je predhodnica citrata, ki naj bi preprečila vezavo kalcija z drugimi snovmi v urinu, ki tvorijo ledvične kamne. Tudi citrat lahko prepreči, da bi kristali postali večji, saj jim preprečuje, da bi se združili.

Glede na predhodno laboratorijsko študijo, objavljeno leta 2014, lahko poraba jabolčne kisline poveča pH v urinu in raven citrata, kar povzroči manjšo verjetnost nastajanja kamna. Avtorji študije so ugotovili, da je lahko dopolnjevanje jabolčne kisline koristno za konzervativno zdravljenje kalcijevih ledvičnih kamnov.

V pregledu iz leta 2016 so znanstveniki predlagali, da bi glede na visoko vsebnost jabolčne kisline v hruškah prihodnje raziskave morale raziskati, ali lahko prehrana, dopolnjena s hruškami in nizko vsebnostjo mesa in natrija, zmanjša tvorbo kamna.

Fizična zmogljivost

Za študijo, objavljeno leta 2006. T Acta Physiologica Hungarica Leta 2015 so raziskovalci raziskali učinkovitost kreatin-malatnega dodatka pri sprintih in tekačih na dolge razdalje. Po šestih tednih dopolnjevanja v kombinaciji s fizičnim treningom je prišlo do znatnega povečanja telesne zmogljivosti pri sprintih, merjeno z največjo močjo, celotnim delom, sestavo telesa in zvišanimi ravnmi rastnega hormona. Pri tekačih na dolge razdalje se je precej povečala prevožena razdalja.

Suha usta

Za zdravljenje suhih ust je bila raziskana uporaba 1% peroralne raztopine jabolčne kisline. Študija, objavljena v Depresija in tesnoba Na primer, pri ljudeh s suhimi usti, ki so bili posledica uporabe antidepresivov, so ocenili 1-odstotno razprševanje jabolčne kisline v primerjavi s placebom. Po dveh tednih uporabe razpršil, ko je bilo potrebno, so tisti, ki so uporabljali razpršilo jabolčne kisline, izboljšali simptome suhih ust in povečali pretok sline.

Fibromialgija

Apilot študija, objavljena v Revija revmatologije Leta 1995 je bilo ugotovljeno, da jemanje jabolčne kisline v kombinaciji z magnezijem pripomoglo k lajšanju bolečin in občutljivosti pri fibromialgiji. Za študijo so raziskovalci 24 ljudi z fibromialgijo dodelili zdravljenju s placebom ali kombinacijo jabolčne kisline in magnezija. Po šestih mesecih so osebe, ki so prejemale kombinacijo jabolčne kisline in magnezija, občutno izboljšale bolečino in občutljivost. Vendar pa je pomanjkanje novejših raziskav o učinkovitosti jabolčne kisline kot zdravljenja s fibromialgijo.

Možni neželeni učinki

Zaradi pomanjkanja raziskav je malo znanega o varnosti dolgoročne ali redne uporabe dodatkov jabolčne kisline. Vendar pa obstaja nekaj zaskrbljenosti, da lahko vnos jabolčne kisline povzroči nekatere stranske učinke, kot so glavobol, driska, slabost in alergijske reakcije.

Čeprav je jabolčna kislina na splošno ocenjena kot varna, kadar jo nanesemo na kožo v priporočeni količini, lahko nekateri ljudje doživijo draženje, srbenje, rdečico in druge neželene učinke. To je dobra ideja, da popravite nove izdelke.

Poleg tega je znano, da alfa-hidroksi kisline povečajo občutljivost vaše kože na sončno svetlobo. Zato je pomembno, da uporabljate zaščito pred soncem v kombinaciji z izdelki za nego kože, ki vsebujejo katero koli vrsto alfa-hidroksi kisline.

Ne pozabite, da se jabolčna kislina ne sme uporabljati kot nadomestek za standardno nego. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.

Tu lahko dobite dodatne nasvete o uporabi dodatkov, če pa ste noseči ali dojite, jemljete zdravila ali dopolnila ali imate zdravstveno stanje (npr. Bolezen srca ali ledvic), je še posebej pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete novega dodatka.

Spodnja črta

Uporaba jabolčne kisline kot dela rutine za nego kože lahko pomaga pri pomislekih, kot so pigmentacija, akne ali staranje kože. Vendar ne pozabite, da je dobra zamisel, da z novimi izdelki popravite test in se izognete področju oči.

Jabolčna kislina se nahaja v sadju in zelenjavi in se naravno proizvaja v telesu, ko se ogljikovi hidrati pretvorijo v energijo. Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da dodatki jabolčne kisline lahko pomagajo ljudem z določenimi boleznimi, so potrebna kakovostna klinična preskušanja. Če še vedno razmišljate o njegovi uporabi, se posvetujte z zdravnikom, preden ga vzamete, da bi razpravljali o možnih tveganjih in koristih.