Enostavni načini za več sit-upov

Test za sedenje je eden od standardnih testov, ki se uporabljajo pri ocenjevanju jakosti in jakosti gibov v trebuhu, jedru in kolku med vojaškimi (vojska, mornarica, letalska sila), policija in gasilec ter druge običajne fizične preskuse.

Ti nasveti vam bodo pomagali naučiti, kako narediti več sit-up, povečati trebušno in jedro moč in vzdržljivost ter opraviti naslednji test fitnesa.

Preverite načela vaje za vajo

Preden začnete s treningom vadbe, je koristno razumeti šest načel, ki pojasnjujejo znanost, ki sledi usposabljanju za fitnes. S tem znanjem se boste naučili izboljšati svojo fitnes na varen in sistematičen način. Če razumete koncepte preobremenitve, napredovanja, prilagajanja, specifičnosti itd., Boste bolje usposobljeni učinkovito trenirati.

1:42

Oglejte si zdaj: 3 se premakne, da preklopite na svoj Ab Workout

Popolna vaša tehnika

Preden začnete z večkratnimi ponovitvami, se prepričajte, da je vaš sit-up obrazec popoln. Če že ne veste kako pravilno narediti, morate začeti na začetku.

Kako narediti Perfect Abdominal Crunch

Določite svoje osnovne ponovitve

Če želite najti število ponovitev, ki jih morate opraviti v vsakem nizu, naredite toliko sit-upov, kolikor jih lahko v dveh minutah, in razdelite to številko za tri. To je vaša ponovitev števila ponovitev. Vsaka vadba na splošno vključuje tri nize tega števila ponovitev.

Začnite z osnovnim treningom Sit-up

Vadite vsakodnevno vadbo (ponedeljek, sreda in petek):

1. Ogrevanje s počasnim jogom, kolesarjenje na stacionarnem kolesu ali skakanje.
2. Izvedite osnovno vadbo s tremi ponovitvami s 30-sekundnim počitkom med vsakim nizom.
3. Vsak teden dodajte dva do tri sit-up v svoje komplete.

Ponovite se vsake štiri tedne in nastavite novo ponovitev.

Stretch Out

Končajte vadbo vadbe z dolgim, počasnim, nagnjenim podaljškom za sprostitev napetosti v jedru.

Vključite različne jedrne vaje

Obstajajo neskončne možnosti za spreminjanje vadbe v trebuhu. Če je vaš cilj večje število sit-upov, boste morali izboljšati svojo skupno moč in vzdržljivost. Razmislite o uporabi različnih vadb v trebuhu v prvih tednih vašega usposabljanja, da bi ustvarili dobro jedro in stabilnost, kar bo v prihodnjih tednih olajšalo določen sit vadbe. Nekatere vaje za dodajanje v vašo vadbo vključujejo:

• Vaja Captain's Chair
• V-Sit vaja
• Plank Hold

Če iščete drug način za pripravo na sit-test, ne da bi na stotine sit-up, uporabite to hitro jedro vadbo enkrat na teden, da se pretresite ab ab delo.

Dodaj upor

Če imate dostop do klopi za sedenje, je to odličen način, da vsak teden dodate intenzivnost vadbe vadbe. Tudi če med vadbo opravite le polovico rednih ponovitev, boste močno povečali osnovno moč.

Pridobite ustrezno počitek in obnovitev

Če opravljate sit-up ali druge ab vaje za utrujenost, boste morali med treningom omogočiti vsaj en dan okrevanja. Praktični sit-up vsak dan lahko ogenj in povzroči zmanjšanje moči in vzdržljivosti.