Kako priti iz postelje brez bolečin v hrbtu

Veliko ljudi se zjutraj zbudi z okorelostjo hrbta. Hočete svoj hrbet zaščititi, ko greste iz postelje z varnimi potezami, ki zmanjšujejo zvijanje. Morda ne boste nikoli pomislili, kako se vstaneš iz postelje in da lahko vključuje zvijanje. Uporabite teh osmih korakov, da to storite pravilno.

1

Globoko dihanje in raztezanje

Poskusite porabiti prvih nekaj trenutkov, preden vstaneš iz postelje in delaš globoko dihanje in raztezanje. Upoštevajte, da je to ogrevanje za navodila, ki sledijo. Ko se raztezate, morate le še nekaj sekund podaljšati svoje telo in pripravljeni ste se vstati iz postelje - seveda varno.

Ko ste pripravljeni začeti vstati iz postelje, začnite tako, da ležite na hrbtu, blizu roba postelje.

2

Upogni kolena

Nato upognite kolena in položite noge na posteljo. To se imenuje ležeči položaj kljuke. Podobno je risanju v manevrski tehniki, osnovni stabilizacijski tehniki, ki se poučujejo pri bolnikih s hrbtenico v začetnih fazah fizikalne terapije.

3

Roll na vašo stran

• Zdaj pa pojdi na svojo stran. Ko to naredite, se prepričajte, da ste premaknili prtljažnik kot enoto, namesto da jo obračate.
• Da bi sestavne dele obdržali skupaj, si lahko predstavljate jekleno palico ali leseno ploščo, ki poteka po dolžini hrbtenice, začenši z ramenskega področja in se premikajo navzdol do kolka.
• Prav tako pustite, da vam gravitacija pomaga.
• Ključ do uspeha je izogibanje namernemu zategovanju hrbta ali ab mišic.

4

Potisnite se do sedenja

• Z obema rokama se potisnite v sedeč položaj.
• Ko prideš navzgor, se rahlo upogni kolke in kolena.
• Še naprej uporabljajte sliko črte skozi središče hrbtenice in ne pozabite, da se zvijajte.
• Pustite teži vaših nog, da zasidrate svoj položaj, kar vam omogoča, da potisnete preostali del telesa navzgor.
• Pojdite tako počasi, kot je potrebno za varno in udobno izvedbo tega gibanja.

5

Pripravite se na stand up

• Ko sedite, si vzemite trenutek za počitek, če potrebujete.
• Potem, ko ste pripravljeni na stojalo, začnite tako, da poskrbite, da boste sedeli enako na obeh straneh svojega sedeža.
• Sedite visoko in nežno poskušajte obrniti spodnji del hrbta, da pomagate pri prehodu iz več ur ležanja v stoje.
• Postavite eno nogo pred drugo na tla.

6

Bend Forward From Hips

Pripnite trup naprej iz kolčnih sklepov, hkrati pa držite hrbet naravnost.

7

Poravnaj, da prideš gor

• Pritisnite noge navzdol v tla, da dobite vzvod, da pridejo do konca.
• Naravnajte obe nogi ob istem času, ko se dvigate.

8

Stopala skupaj

Pripeljite hrbet naprej, da se boste srečali s sprednjo stranjo.

Čestitam, pripravljeni ste, da boste imeli velik dan.

Morda boste želeli opraviti jutranji odsek nazaj in tako izboljšati svojo prilagodljivost. Prav tako razmislite o iskanju bolj udobnega položaja za spanje, ki lahko povzroči manjšo okorelost hrbta zjutraj.