Kaj je zaželena raven celotnega holesterola v krvi odraslih?

Po podatkih American Heart Association je zaželena raven celotnega holesterola v krvi pri odraslih 200 mg / dL ali manj. Ravni holesterola v krvi od 200 do 239 mg / dl se štejejo za mejno visoko; ravni 240 mg / dL in več kažejo na visoko raven holesterola v krvi. Zakaj bi ti bilo mar? Višji je holesterol v krvi, višje je tveganje za razvoj bolezni srca ali srčnega napada.

Kaj je holesterol?

Holesterol je voščena, maščobna snov v vaši krvi in ​​v vseh celicah vašega telesa. Ko se gradi v notranjih stenah vaših arterij, se strdi in spremeni v plaketo. Ta zobna obloga lahko zoži stene arterij in zmanjša pretok krvi, kar lahko povzroči blokade, ki lahko povzročijo krvne strdke, srčne napade ali kapi.

Dober proti slabemu holesterolu

Tukaj je presenečenje: vaše telo potrebuje holesterol, da ostane zdrav in je popolnoma zmožen vseh potrebnih holesterola. Kaj lahko povzroči težave, je prehrana manj kot idealna živila in, v nekaterih primerih, zgodovina vaše zdravje družine.

Vrste holesterola

• Lipoprotein nizke gostote (LDL) holesterol: Če je v krvnem obtoku preveč LDL ("slabega") holesterola, lahko zamaši vaše arterije in vas ogrozi za srčni infarkt ali možgansko kap. To telo naravno proizvaja, vendar je tudi podedovano od vaših staršev ali celo starih staršev in lahko povzroči preveč ustvarjanja. Hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, trans maščob in holesterola prav tako poveča vašo raven LDL.
• Lipoprotein visoke gostote (HHolesterola: Visoka raven HDL ("dobrega") holesterola odstrani odvečno ploščo iz vaših arterij, upočasni njeno nastajanje in pomaga pri zaščiti pred srčnim napadom. Nizke ravni pa lahko dejansko povečajo vaše tveganje. Višja je vaša številka HDL, manjše je tveganje za razvoj bolezni srca ali srčnega napada.

• TrigliceridiOblika maščobe v telesu, ki kroži v krvi. Visoki trigliceridi lahko povečajo tveganje za koronarne bolezni srca, zlasti pri ženskah.

Če imate neaktivni življenjski slog, prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kadite, ste debeli ali pijete preveč alkohola, lahko zviša raven skupnega holesterola in povzroči visoko raven LDL in nizko raven HDL.

Dejavniki tveganja

Na vašo raven holesterola vpliva veliko dejavnikov; nekateri so pod vašim nadzorom, medtem ko drugi, kot sta starost, spol in dednost, niso. Stvari, ki jih lahko nadzorujete, vključujejo:

• Vaša prehrana. Medtem ko so nasičene maščobe v vaši prehrani glavni vir, ki lahko povzroči zvišanje ravni holesterola v krvi, je pomemben tudi holesterol v virih hrane; Zmanjševanje holesterola v hrani lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi.
• Vaša teža. Če imate prekomerno telesno težo, se tveganje za bolezni srca in visok holesterol v krvi močno poveča. Če izgubite težo, lahko znižate koncentracijo LDL in skupnega holesterola ter povečate HDL in znižate raven trigliceridov.

• Biti fizično neaktiven. Še en dejavnik tveganja za bolezni srca in dejavnik, ki prispeva k prekomerni telesni teži, je pomanjkanje redne telesne dejavnosti. Redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati LDL in zvišati holesterol HDL. V skladu s poročilom o novi študiji prehrane in telesne vadbe, ki jo je izvedla Nacionalna akademija znanosti, je zdaj priporočena ura fizične aktivnosti za zmanjšanje zdravstvenih tveganj.

Ker so drugi dejavniki, kot so starost, spol in dednost, stvari, ki jih ne morete spremeniti, so še pomembnejši nadzor nad prehrano, težo in količino telesne dejavnosti. Dejstvo je, da bodo starejši dobili višjo raven holesterola v krvi.

Ženske so še posebej dovzetne za faktor starosti, saj so pred menopavzo ravni holesterola nižje kot pri moških iste starosti; Vendar pa ženske po menopavzi pogosto opazijo povečanje ravni LDL. Prav tako ste lahko genetsko predisponirani za visoke ravni holesterola v krvi, saj lahko v družinah deluje visok holesterol.

Tveganje za razvoj bolezni srca ali srčni napad je odvisno od števila dejavnikov tveganja, ki jih imate poleg visokega holesterola v krvi; Na splošno je višja raven LDL višja tveganje za razvoj bolezni srca ali srčnega napada. Če že imate bolezni srca, je tveganje bistveno večje kot pri tistih, ki nimajo bolezni srca. Če imate sladkorno bolezen, je tveganje tudi večje. Drugi pomembni dejavniki tveganja, ki vplivajo na ravni LDL, so:

• Kajenje cigaret. Če kadite, ustavite; če ne kadite, ne začnite!
• Visok krvni pritisk. Če je vaš krvni tlak 140/90 mmHg ali več ali če že jemljete zdravila za krvni tlak, obstaja večje tveganje za srčne bolezni ali srčni napad.
• Nizek HDL holesterol. Ravni HDL, manjše od 40 mg / dL, povečujejo vaše tveganje; medtem ko HDL ravni 60 mg / dl ali več ne povečujejo tveganja za srčne bolezni ali srčni napad.
• Družinska zgodovina. Če vaša družinska anamneza vključuje bolezen srca pri očetu ali bratu pred starostjo 55 let ali bolezni srca pri materi ali sestri pred 65. letom starosti, se vaše tveganje poveča.
• Starost. Moški, ki so stari 45 let in starejši, in ženske, ki so stare 55 let ali več, se soočajo z velikim tveganjem za razvoj bolezni srca ali srčnega infarkta, če so njihove ravni holesterola visoke.

Čeprav prekomerna telesna teža in / ali fizično neaktivni niso vključeni v ta seznam, so dejavniki, ki jih je treba upoštevati in popraviti.

Obstaja več načinov, kako vam lahko zdravstveni delavec pomaga znižati raven LDL, da zmanjšate tveganje za razvoj bolezni srca ali srčnega napada, vključno s spremembami življenjskega sloga (TLC), ki je poseben prehranski načrt za zniževanje holesterola, ki vključuje telesna dejavnost in uravnavanje telesne teže. Nekateri bolniki lahko poleg TLC zahtevajo tudi zdravljenje z zniževanjem holesterola.

TLC Diet

Prehrana TLC je prehrana z nizko nasičeno maščobo in nizko vsebnostjo holesterola, ki vključuje manj kot sedem odstotkov kalorij iz nasičenih maščob in manj kot 200 mg holesterola dnevno. Število kalorij, dovoljenih na prehrani TLC, je individualizirano glede na število kalorij, potrebnih za izgubo telesne teže ali ohranjanje teže, pri čemer se izognemo povečanju telesne mase.

Včasih zmanjšanje nasičenih maščob in prehranskega holesterola ne zadostuje za znižanje vašega LDL in povečanje količine topnih vlaken. Druga živila, ki vsebujejo rastlinske stanole ali rastlinske sterole, kot so margarine za zniževanje holesterola in solatni prelivi, se lahko dodajo k prehrani TLC za nadaljnjo pomoč pri povečanju učinkovitosti prehrane s TLC.

Živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo:

• brez maščob ali en odstotek mlečnih izdelkov
• pusto meso
• ribe
• perutnine z odstranjeno kožo
• sadje
• zelenjavo
• mehke margarine, tekoče ali v kadi - preberejo nalepke, da bi našli tiste, ki imajo nizko vsebnost nasičenih maščob, in tiste, ki vsebujejo malo ali nič transmaščob

Živila z visoko vsebnostjo holesterola, ki jih je treba omejiti, vključujejo:

• jetra in druga organska mesa
• rumenjaki
• polnomastni mlečni izdelki

Viri topnih vlaken so: t

• oves
• sadje, kot so pomaranče in hruške
• zelenjava, kot so brstični ohrovt in korenje
• posušen grah in fižol

TLC Diet vodnik je na voljo brezplačno kot.pdf knjižica za branje na spletu ali tiskanje ali se lahko naroči v tiskani obliki iz National Heart, pljuč in krvi inštituta National Institutes of Health.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• "Visok krvni holesterol", NHLBI, nacionalni inštituti za zdravje.
• "Vaš vodnik za zniževanje holesterola s spremembami življenjskega sloga (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.