Kako starši lahko nadzorujejo debelost pri otrocih

V družinah pogosto pride do dinamične opice opice-opice, ko gre za številna vedenja - in prehranjevalne navade in navade uresničevanja niso izjeme. Dejstvo je, da otroci ponavadi posnemajo prehranjevalne in vadbene navade svojih staršev. To pomeni, da če starši uživajo nezdravo prehrano, imajo otroci dobre možnosti, da sledijo svojim korakom. Na srečo velja tudi druga stran - če starši uživajo zdrave obroke in prigrizke, bodo njihovi otroci verjetno sledili temu.Z drugimi besedami, starši imajo moč, da oblikujejo prehranjevalne in telesne navade svojih otrok na načine, ki jim lahko preprečijo prekomerno telesno težo ali izboljšajo svojo telesno težo, če že imajo prekomerno telesno težo.

Ti vplivi se začnejo zgodaj. V nedavni študiji so raziskovalci s šole Medicinske fakultete Univerze v Miamiju ugotovili, da vzorci prehrane staršev in telesne dejavnosti bistveno vplivajo na porabo sadja in zelenjave predšolskih otrok, junk in njihovo telesno aktivnost ali sedeče vedenje. Ti vzorci se lahko zbirajo in imajo kumulativni učinek na otrokovo težo. Oglejte si različne načine, kako se ti vplivi pojavljajo:

Stil starševstva

Ne gre za to, kaj jedo družinski člani in koliko se gibljejo, kar vpliva na vzorec povečanja telesne mase otroka. Prav tako igra vlogo starševski slog. Raziskave kažejo na primer, da ko starši izvajajo prekomerni nadzor nad tem, kaj, kdaj in koliko njihovi otroci jedo, so otroci lahko bolj izpostavljeni prekomerni telesni teži. Po pregledu medicinske literature o otrokovih obnašanju staršev in njihovem otroku, so raziskovalci v Združenem kraljestvu sklenili, da „lahko otroci nenamerno spodbujajo pridobivanje prekomerne telesne teže v otroštvu z uporabo neprimernih taktik za hranjenje otrok“, kot so omejevanje prehranjevanja otrok ali pritiskali jih jesti.

Po eni strani raziskave kažejo, da kadar imajo starši s prekomerno telesno težo, ki imajo težave pri nadzoru njihovega vnosa hrane, nadzor nad načinom hranjenja svojega otroka, pristop pogosto ogroža: namesto zmanjševanja tveganja za sina ali hčerko, da bo preveliko telesno težo, lahko ta kontrolni način prehranjevanja spodbuja problematično prehranjevalne navade otroka, ki lahko vplivajo na genetsko nagnjenost k debelosti, kar vodi do povečanja telesne mase. Vpliv je še posebej močan pri materah. Raziskave iz programa za preprečevanje debelosti na medicinski šoli Harvard so pokazale, da je pri otrocih, katerih matere so se ukvarjale z omejevalnim krmljenjem, ko so bile stare eno leto, bolj verjetno, da bodo imele višji indeks telesne mase (ITM) pri treh letih kot tiste, katerih matere niso imele omejevalnega krmljenja. stilov hranjenja.

Prakse prehranjevanja

Kadar starši pripravijo zdrave družinske obroke - ki jih sestavljajo zelenjava, sadje, cela zrna, oreški in semena, fižol in stročnice, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in vitke beljakovine - in zavračajo, da bi bili kuharica s kratkim naročilom, ki skrbi za velikost pinta otroci na koncu uživajo. Na ta način vsi v družini uživajo uravnoteženo, zdravo prehrano, otroci pa se naučijo ceniti, če ne celo raje, bolj zdrave hrane. V pregledu 60 študij na to temo so raziskovalci v Združenem kraljestvu ugotovili, da mladostniki, katerih starši porabijo veliko sadja in zelenjave, uživajo več sadja in zelenjave.

Še ena dobra strategija: vključite otroke v pripravo hrane. Nedavna študija iz Švice je pokazala, da so otroci pri pripravi obroka (piščanca, testenine, solate in cvetače) pri starših jedli 76 odstotkov več solate in 24 odstotkov več piščancev kot pri pripravi istega obroka. staršev. Če imate možnost pridelave hrane doma, lahko to pozitivno vpliva tudi na prehranjevalne navade otrok. Študija, ki je vključevala 1.658 staršev in njihovih predšolskih otrok v Missouriju, je ugotovila, da imajo predšolski otroci v gospodinjstvih z več domačih pridelkov večjo prednost za sadje in zelenjavo kot njihovi vrstniki, ki niso imeli številnih domačih pridelkov.

Navade vadbe

Razumljivo je, da če bodo starši fizično aktivni, bodo tudi njihovi otroci - in raziskave kažejo, da je to res. V študiji, ki je vključevala 1124 12-letnih otrok in njihovih staršev, so raziskovalci na Švedskem ugotovili, da so bila dekleta in dečki, ki so imeli dva fizično aktivna starša, štirikrat in devetkrat bolj verjetno, da se ukvarjajo z živahno telesno dejavnostjo ali športom kot otroci, katerih starši so bili neaktivni.

Obstaja neposreden učinek (zaradi modeliranja telesne dejavnosti staršev) in posrednega učinka (v obliki spodbude, podpore in vključenosti). Mame in očetje imajo lahko drugačne vplive v teh pogledih: v študiji, ki je vključevala 1.278 otrok, starih od 10 do 11 let, so raziskovalci na Finskem ugotovili, da je modeliranje očetov pri telesni dejavnosti neposredno vplivalo na telesno dejavnost njihovih otrok, medtem ko je modeliranje mater in starševsko modeliranje. spodbuda je imela več posrednega učinka - s povečevanjem kompetenc in zanimanja otrok za fizično aktivnost.

Postavitev kosov skupaj

Glede na izbiro med modeliranjem navad zdravega prehranjevanja in vadbe ter poskusom obvladovanja obnašanja otroka je bolje, da se odločite za prejšnji pristop. Zlasti pozitivni starševski vzorec je učinkovitejši pri izboljšanju otrokove prehrane in vnašanju višjih ravni telesnega zadovoljstva, je pokazala raziskava Združenega kraljestva. Pozitivni starševski vzorec lahko tudi navdihuje otroke, da se premaknejo (in ostanejo v gibanju!).

Najboljši način za dosego tega je z ustrezno delitvijo odgovornosti: Starši morajo izbrati, kaj družina jede, tako da ob vsakem obroku in prigrizku streže zdravo hrano, otrokom pa je treba dovoliti, da se odločijo, koliko jesti ob vsaki priložnosti. Starši morajo redno vaditi in nuditi številne priložnosti in spodbude, da so njihovi otroci fizično aktivni, nato pa naj otroci odkrijejo svojo ljubezen do gibanja. Ta pristop nežno postavi podlago za boljše obvladovanje telesne teže in otrokom pomaga pri razvoju zdrave prehrane in življenjskih navad.