Kako narediti vadbo za posamezne noge

Vadba za enkratno nogo je odličen način za izolacijo in krepitev gluteusne mišice in zadnjice (zadnja stran zgornjega dela noge). Če to storite pravilno, boste ugotovili, da je to zelo močna tehnika krepitve jedra.

Koristi Bridge Single noga

Da bi ves med vadbo držali medenico, morate skleniti tako trebušne kot spodnje hrbtne mišice. To vam bo pomagalo stabilizirati hrbtenico. Uporabite to vajo za edinstven twist na tradicionalnih jedrih in vadbe za povečanje trebuha. Šteje se, da je dobra toning vadba, da oblikujete zadnjico.

0:29

Oglejte si zdaj: vadba za eno nogo za butt in jedro

Kako narediti enojni nogi most

• Postavite na hrbet z rokami ob straneh, kolena nagnite in stopala na tla. Prepričajte se, da so noge pod koleni.
• Zategnite mišice trebuha in zadnjice.
• Dvignite kolke, da ustvarite ravno črto od kolena do ramen.
• Stisnite jezo in poskusite povleči trebuh nazaj proti hrbtenici.
• Počasi dvignite in raztegnite eno nogo, medtem ko držite medenice dvignjeno in raven. Če se vaši boki zamašijo ali spustijo, postavite nogo nazaj na tla in naredite most za dvojno nogo, dokler ne postanete močnejši.

Cilj je ohraniti ravno črto od ramen do razširjene noge in držati 20 do 30 sekund. Morda boste morali začeti tako, da držite ta mostični položaj nekaj sekund in preklopite strani. Bolje je, da držite pravilen položaj v krajšem času, kot pa, da bo dlje v nepravilnem položaju.

Če tega položaja ne morete držati, začnite z osnovnim vadiščem za izgradnjo moči in nato premaknite na most za eno nogo. V osnovnem mostu obdržite obe nogi na tleh, medtem ko opravljate isto potezo. Šteje se, da je osnovna rehabilitacijska vaja za stabilnost hrbtenice in jedra.

Uporaba modula Single Leg in Core Workout

Izpustite svoje abs na različne načine, tako da vadite to vadbo.

• Quick Core Workout Routine: Te osem vaj bo izzivalo vse vaše glavne mišice. Vključujejo ploskev, stransko ploščo, vadbo V-Sit, križec za kolesa, vrvico za potiskanje, kočni most, most za enodelni nogi (kot zgoraj) in preskočite z zavitjem.
• Napredna Ab Workout za Super Core Strength: če delate svoje jedro in abs in želite iti na naslednjo stopnjo, uporabite to vadbo. Rutina vključuje drsnik, bočno ploščo, V-Sit, sedeče obrobe z medicinsko kroglico, plankom na vadbeni krogli, nogo, zastavo zmajev in mostom za eno nogo.

Najboljše vaje za butt

Športniki potrebujejo močne mišice za vožnjo in skakanje.Edini nogi most naredi seznam najboljših vaj za viteze za športnike, skupaj s hojo v pljučih, uteženih korakih, podaljških kolkov na vadbeni krogli, polnih čučeh in nogah s samo enim nogom. Tudi če ne tekmujete, bi lahko vsakdo aktiviral aktiviranje glute, da bi se izognili porabljenemu času sedenja. Te vaje dodajte v svoje redne vadbene rutine, da se zbudite in zožite zadnjico.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?