Najboljši zajtrk s 300 kalorijami za boj proti jutranjemu stresu

Prehrana ob jutranjih urah?

Če ste pametni jedec, verjetno vnaprej pripravite hranljive večerje, da prihranite čas po delu. Kaj pa vaš jutranji obrok? Lahko (in bi morali!) Uporabljati zdrave pripravljalne ideje za zajtrk, da bo vaše jutranje bolj hranljivo in manj grozljivo.

Če je vaš cilj izguba telesne teže ali vzdrževanje teže, vam bo zaželen topel zajtrk pomagal doseči cilj. Ta 300-kalorični obrok je tako preprost in zadovoljiv. Če pripravite sestavine vnaprej, je treba zjutraj pripraviti približno deset minut.

Zdrav meni za zajtrk

• Umešana jajca Tex-Mex
• Nutty Steel Cut oves
• Sweet Green Smoothie

Torej, kaj je ta obrok tako poseben? Ta zajtrk bo zadovoljil vaše sladice, omejil vašo željo po ogljikovih hidratih in ukrotil vašo lakoto po slanih, slanih beljakovinah. In če nimate časa, da naredite vse tri dele obroka, naredite eno točko na seznamu. Vsak del obroka naredi zajtrk sam.

Zajtrk obroka Prep nakupovalni seznam

Za pripravo zdravega zajtrka potrebujete nekaj osnovnih sestavin. V trgovini z živili boste našli vse, zato vam ni treba iti na specializirano trgovino ali na visoko tržišče. Tukaj je seznam živil za nakup.

Nakupovalni seznam z zdravimi zajtrki

• Sveža jajca ali tekoči beljaki
• 2 zrela paradižnika
• 1 rumena čebula
• 1 vreča špinače
• 2-3 jabolka
• 2-3 banane
• Kumina v prahu
• Česen v prahu
• Ovseno kašo
• Salsa

Ko izberete salso, poiščite blagovno znamko s svežimi in manj sestavinami. Nekatere blagovne znamke vsebujejo dodana sladila za okus. To dodaja kalorije in nepotreben sladkor.

Pripravite nizko kalorična umešana jajca

Jajca so odličen vir beljakovin. In beljakovine vam lahko pomagajo, da se počutite polne in zadovoljne. Toda jajčni rumenjaki imajo veliko maščob. Za mnoge ljudi rumenjaki morda niso problem. Ampak, če jesti jajca vsak dan in če poskušate izgubiti težo, lahko maščobe v rumenjake seštejemo. Če želite zmanjšati porabo kalorij, lahko z malo belimi pijačami pripravite nizko kalorična umešana jajca, nato pa dodajte zelenjavo in začimbe za okus.

Da bi te Tex-Mex slog umešali, prepražimo 2 žlici narezanega čebule in 2 žlici narezanega paradižnika v nelepljivi ponvi. Nato dodajte 1/2 skodelice jajčnih beljakov in na vrh potresite kumino, česnov prašek, sol in poper. Iščemo jajca z mešanjem z gumijasto lopatico. Nato nataknite jajca in jih odnesite z žlico sveže salsa.

Nasveti za pripravo za prihranek časa: Namesto, da vsako jutro ločite rumenjake od celih jajc, kupite tekoče beljake in jih uporabite. Boste našli blagovne znamke, kot so AllWhites v hladilniku v vaši trgovini z živili. Poleg tega vnaprej sesekljite ceno čebule in paradižnika. Hranite jih v ločenih posodah, ki jih je mogoče znova zapreti, v hladilniku in jih po kuhanju zajemite. S temi nasveti, ki varčujejo s časom, morajo jajca za pripravo trajati 5 minut ali manj. Vedno lahko pripravite jed pred nočjo in se tudi zjutraj segrejete.

Vnaprej pripravite ovseno kašo

Nato boste na vašo ploščo dodali 1/4 skodelice kuhane ovsene kaše. Ovsena kaša je popolna spremljava za vaše pikantno umešana jajca. Celi zrnje oves pomagajo, da se počutite polno skozi jutro in vlakna zagotavljajo srce zdravo koristi.

Torej, katera ovsena kaša je najboljša za hujšanje? Veliko ljudi uživa v hrapavi gladki teksturi jekla.V tem obroku jeklena rezina ovsa (včasih imenovana irska ovsena kaša) izravnava okusna Tex-Mex jajca. Toda nekateri dietetiki raje mehkejšo teksturo starih zvitih ovs. Redni valjani ovsji zagotavljajo enako hranilno vrednost kot jeklena sorta in jih je lažje pripraviti.

Ali obstaja kakšna ovsena kaša, ki se ji je treba izogniti? Dietetiki bodo morda želeli preskočiti aromatizirane ali predpakirane sorte ovsenih kosmov. Na splošno vsebujejo dodane sladkorje in več kalorij.

Nasvet za pripravo, ki varčuje s časom: Vnaprej pripravite veliko količino ovsene kaše. Nato zajemite 1/4 skodelice v majhnih posodah in jih shranite v hladilnik. Zjutraj popi eno posodo v mikrovalovno pečico, tako da ta korak traja manj kot minuto.

Mešajte Quick Morning Smoothie

Zadnji del vašega zdravega zajtrka je zdrav zelen smoothie. Ta recept je svež in sladek, vendar ni tako težek, da vas tehta. Za pripravo smoothieja sestavite te sestavine v mešalnik:

• 1/2 jabolka (sesekljano)
• 1/2 banana,
• 1 skodelica listja špinače
• 1/2 skodelice vode

* V dneh, ko potrebujete dodatno povišanje beljakovin, dodajte eno žlico beljakovinskega prahu.

Zmešajte vaš smoothie, medtem ko premešate jajca in segrejete ovsa.

Nasvet za pripravo, ki varčuje s časom: Zamrznite banane vnaprej, da jih lahko enostavno vzamete in so vedno na voljo. Samo vzemite 6-8 zrelih banan, jih olupite in jih narežite na pol. Položite jih na pladenj za piškote in jih približno eno uro vstavite v zamrzovalnik. Ko se zamrznejo, jih skupaj z vrečko spravite v zamrzovalnik. Ne bodo se držali skupaj, in ker so že zamrznjeni, pomagajo ohranjati vaše napitke hladne, ko jih pripravite.

Zdrava prehrana za zajtrk - prehranska dejstva

Torej, kaj je spodnja meja za ta bogat in zdrav zajtrk? Celoten obrok, ki je sestavljen iz umešanih jajc Tex-Mex, jeklenega rezanca in zdravega zelenega smoothieja, vsebuje manj kot 250 kalorij in manj kot 2 grama maščobe. Prav tako boste imeli koristi od uživanja dveh obrokov sadja, zdravega dajanja temne listnate zelene zelenjave, pustih beljakovin in zdravih celih zrn.

To so prehranska dejstva za vaš zdrav zajtrk:

Kalorije: 233, Fat: 1,5 g, Ogljikovi hidrati 38 g, Beljakovine 17,4 g, Vlakno 9 g

Obrok vsebuje 30% beljakovin, 65% ogljikovih hidratov in le 5% maščob.

Iščete bolj zdrave ideje za zajtrk? Preverite ta priročnik: Kako narediti zdrav zajtrk za hujšanje