Najboljši vitamini za boj proti vnetju

Raziskave so pokazale na nekatere vitamine s protivnetnimi spojinami. Ti vitamini se lahko pridobijo v obliki dodatkov in jedo živila, ki naravno vsebujejo te vitamine.

Tukaj je seznam šestih vitaminov, ki imajo protivnetne lastnosti in živila, ki so bogata z njimi.

Vitamin A

Študije so pokazale, da lahko vitamin A zadrži imunski sistem pred pretiranim delovanjem in povzroči vnetje. Vitamin A je na voljo v dveh oblikah: Beta-karoten je provitamin, ki pretvarja vitamin A v telo in vitamin A je antioksidant, ki ščiti telo pred prostimi radikali. Prehrana bogata z beta-karotenom in vitaminom A lahko pomaga zmanjšati vnetje.

Živila, bogata z vitaminom A, vključujejo korenje, regrat, ohrovt, zelenjavo, špinačo in široko paleto listne zelenjave.

B Vitamini

Ljudje z nizkim vitaminom B6 bodo imeli visoke C-reaktivne beljakovine, drugo spojino, odgovorno za vnetje, zlasti pri avtoimunskih boleznih, kot je revmatoidni artritis. Za zmanjšanje vnetja in povečanje vitamina B6, poskusite uživanje živil z visoko vsebnostjo vitaminov B, vključno z ohrovtom, papriko in gobami, dinja, tuna in perutnine.

Ena italijanska študija ugotavlja, da lahko celo majhne odmerke folne kisline (znane tudi kot folat, še en vitamin B), ki se jemlje vsak dan in za kratek čas, zmanjša vnetje.

Hranilni viri folata vključujejo črnooki grah, temno zelenjavo, šparglje in jetra.

Vitamin C

Vitamin C je znan po tem, da pomaga ohranjati zdrav imunski sistem in dobro deluje. Raziskave kažejo, da se lahko vitamin C znebite prostih radikalov, ki so odgovorni za vnetje. Vitamin C, kot tudi vitamini B, lahko pomaga tudi pri nižjih C-reaktivnih beljakovinah. Dodatki so koristni, vendar je vedno najbolje, da poskusite dobiti vitamin C iz vaše prehrane.

Da bi dobili več vitamina C iz prehrane, jejte različne vrste sadja in zelenjave, ki so obremenjeni z antioksidanti, ki lahko izboljšajo zdravje in potencialno manjše tveganje za bolezni srca in raka.

Vitamin D

Po enem poročilu iz. T Raziskave o hrani in prehrani, do 41,6 odstotka Američanov je pomanjkanje vitamina D. Študije že dolgo vzpostavljajo povezavo med nizkim vitaminom D in vrsto vnetnih bolezni. Poleg tega raziskovalci vedo, da izboljšanje vitamina D lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu.

Še eno poročilo Journal of Immunology kažejo, da so specifični molekularni in signalni dogodki odgovorni za sposobnost vitamina D, da zavira vnetje. Poleg tega lahko ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D koristijo dodatke vitamina D.

Vitamin D je naravno na voljo na soncu, vendar vsi ne morejo dobiti vsega vitamina D od sonca. Vsakdo, ki sumi, da je njihova raven vitamina D nizka, se mora posvetovati s svojim zdravnikom o testiranju in dopolnitvi.

Najboljši viri hrane vitamina D so ribe, jajčni rumenjaki, organsko meso in živila, dopolnjena z vitaminom D, vključno z mlekom.

Vitamin E

Vitamin E je še en antioksidantni vitamin, kar pomeni, da lahko zmanjša vnetje. Rezultati iz metaanalize iz leta 2015, ki so bili sporočeni v. T European Journal of Clinical Nutrition Potrdite, da ima vitamin E protivnetne lastnosti in da lahko dodatek pomaga ljudem, ki živijo z vnetnimi stanji.

Vitamin E se naravno nahaja v orehih in semenih, vključno z mandlji in sončničnimi semeni. Veliko sadja in zelenjave je bogato z vitaminom E, vključno z avokadom in špinačo.

Vitamin K

Eno poročilo v reviji, Presnova ugotavlja, da vitamin K lahko zmanjša vnetne markerje in pomaga pri strjevanju krvi in ​​varovanju zdravja kosti. Medtem ko je vitamin K potreben za zdravje kosti, ga večina ljudi ne dobi dovolj iz prehrane. Odrasli moški bi si morali prizadevati za jemanje 120 mikrogramov (mcg) dnevno vitamina K, ženske pa bi si morale prizadevati za 90 mcg. Pri otrocih in dojenčkih so priporočene dnevne številke nižje.

Obstajata dve vrsti vitamina K: vitamin K1 in K2.

Vitamin K1 najdemo v listnati zelenjavi, vključno s keljami, špinači, brokoli in zeljem, K2 pa v piščancih, jetrih in jajcih.

Beseda iz zelo dobrega

Vitamini, ki se borijo proti vnetjem, lahko pridobivamo iz različnih virov hrane, vključno z zelenjavo, sadjem, pustim mesom in ribami ter živili, obogatenimi z vitamini. Tudi v obliki dodatkov lahko ti vitamini zmanjšajo vnetje brez ostrih stranskih učinkov in so izvedljiva možnost za NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila) in protivnetna zdravila na recept.

Kot beseda previdnosti, začetek kakršne koli vitaminski dodatek brez pogovora z zdravnikom ni dobra ideja. Poleg tega vitaminski dodatki niso nadomestek za zdravila.

15 Anti-vnetna živila, ki bi jih morali jesti