Naravni načini boja proti vnetju

Z zmanjševanjem kroničnega vnetja - znanega tudi kot nizko ali sistemsko vnetje - lahko okrepite obrambo pred več hudimi boleznimi. Poleg natančne prilagoditve prehrane in splošne samopomoči lahko zmanjšate kronično vnetje s pomočjo nekaterih naravnih snovi in ​​alternativnih terapij.

Akutno proti kroničnemu vnetju

Za razliko od akutnega vnetja, pri katerem se imunski sistem odziva na okužbo ali poškodbo z aktiviranjem vnetnih kemikalij, ki se borijo s tujimi snovmi, kronično vnetje ni koristno za telo.

Kronično vnetje, ki je pogosto posledica življenjskih dejavnikov, kot so stres in slaba prehrana, se pojavi, ko imunski sistem nenehno sprosti tiste vnetne kemikalije, tudi če ni tujih napadalcev. Z zmanjševanjem kroničnega vnetja lahko zaščitite pred številnimi bolezenskimi stanji, ki so povezana z vnetjem, vključno z:

• Srčna bolezen
• Rak
• Možganska kap
• Diabetes
• Alzheimerjeva bolezen
• Astma
• Sindrom razdražljivega črevesa

Tukaj je pogled na več pristopov za zmanjšanje vnetja naravno.

Omega-3 maščobne kisline

Ohranjanje prehrane z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin (naravno na voljo v živilih, kot je ribje olje in olje iz lanenega semena) in nizko vsebnostjo nekaterih maščobnih kislin omega-6, ki jih najdemo v živilih, kot so rdeče meso in mlečni izdelki, lahko pripomore k zmanjšanju vnetja in zaščiti pred boleznimi, kot so prsi rak, revmatoidni artritis, bolezni srca in astma, glede na raziskavo, objavljeno leta 2002. Prikazano je, da preprečuje nastajanje pro-vnetnih snovi, omega-3 maščobne kisline so na voljo tudi v dopolnilni obliki.

Zelišča

Predhodne raziskave kažejo, da lahko nekatera zelišča pomagajo zmanjšati vnetje. Na primer, v študiji na živalih, objavljeni leta 2007, so znanstveniki odkrili, da lahko kurkumin (spojina, ki jo najdemo v kurkini z začimbami curry) premaga pro-vnetne proteine, imenovane citokine. In v raziskavah iz epruvete, objavljenih leta 2005, so raziskovalci ugotovili, da lahko ingver zmanjša vnetje bolj učinkovito kot nesteroidna protivnetna zdravila (kot je aspirin).

V sveži ali posušeni obliki lahko pri kuhanju uporabljate kurkuma in ingver. Če razmišljate o uporabi katere koli vrste zeliščnega dodatka v vaših prizadevanjih za zmanjšanje vnetja, se pred začetkom zdravljenja z dopolnilom posvetujte s svojim zdravnikom.

Joga

Ljudje, ki redno prakticirajo jogo, imajo lahko zmanjšano raven interlevkina-6 (marker vnetja), glede na študijo iz leta 2010, v kateri je sodelovalo 50 žensk. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so prakticirali jogo, imeli 41 odstotkov nižjo raven interlevkina-6 kot tisti, ki niso prakticirali joge.

Diet

Po prehrani, ki se osredotoča na protivnetna živila, je bistvenega pomena tudi zmanjšanje vnetja. Izvedite več o živilih, ki jih lahko uživate v protivnetni dieti.

Življenjski slog

Zdravo spreminjanje življenjskega sloga mora biti vaš prvi korak k zmanjšanju vnetja. Naslednji pristopi lahko imajo učinek proti vnetju:

• Obvladovanje stresa (po možnosti s pomočjo praks um-telo, kot so meditacija in tai chi)
• Izogibanje kajenju
• Omejevanje vnosa alkohola
• Redno vadite
• Dovolj spanja

Word From DipHealth

Če razmišljate o prehrani, dopolnitvi ali kakršni koli alternativni medicini za vnetje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Samozdravljenje katerega koli stanja in izogibanje ali odlog standardne oskrbe lahko imata resne posledice.