Kako jesti in vadite, da bi pridobili mišice

Medtem ko se mnogi ljudje borijo za izgubo teže, obstaja veliko drugih, ki se borijo za pridobivanje teže. Če želite pridobiti mišice, imate morda težave z bojem proti genetskemu makeupu, vendar tam je kaj lahko narediš o tem.

Zakaj sem tako mršav?

Medtem ko se lahko drugi zaljijo z vami, se morda počutite razočarane, da se vam ne zdi, da bi si kdaj pridobili težo. Torej, kaj se dogaja? Glavni krivec je vaš metabolizem, ki je višji od povprečne osebe in je izdelek vašega genetskega ličila. Vsi smo v določeni meri omejeni z našimi geni, to pa ne pomeni, da ne morete spremeniti svojega telesa.

Pridobitev teže je enaka koncentracija in priprava kot izguba teže. Nekaj ​​pomembnih dejstev o pridobivanju teže:

• Ne morete nujno pridobiti mišice, ne da bi pridobili nekaj maščob.
• Ni čarobnih živil, praškov ali tablet, ki vam bodo omogočile pridobivanje mišic in izgubo maščobe hkrati. Nekateri ljudje to lahko storijo naravno (znova, geni), vendar večina dobi nekaj maščob skupaj z mišicami
• Vaše telo se zelo razlikuje od bodybuilder-skuša pridobiti množico, da izgleda tako, ni najboljša ideja. Imajo različna mišična vlakna od vas in nekateri morda celo pomagajo pri nezakonitih snoveh.
• Če ste najstnik, boste težko spremenili svoje telo dramatično. Spreminja se nenehno in se bo spreminjala še več, saj bodo minila leta.
• Pridobivanje teže zahteva več hrane in dviganje več. Sliši se preprosto, kajne?

Če ste pripravljeni na začetek, boste morali narediti malo dela na svojem programu prehrane in telesne teže. Tukaj je, kako jesti in uresničuje mišice.

Kalorije, kalorije, kalorije

Pridobivanje mišic zahteva, da jeste več kalorij, kot si gorijo. Za tiste z visokimi metabolizmi se to zdi nemogoče, če pa poskusite nekaj teh trikov, boste ugotovili, da je dodajanje kalorij na vaš dan lažje, kot si mislite:

• Izberite živila, ki so bogata s kalorijami, kot so granola, keksi, piškoti, avokado, oljke, koruza, meso, oreški, arašidovo maslo, mleko, jogurt in sir.
• Dodajte več kalorij na svoje obroke z uporabo mleka namesto vode za juhe, omake in vroče žitarice.
• Mleto mleko potresemo v kašče.
• Dodajte hrano, bogato s kalorijami (npr. Avokado, sir in prelivanje) v sendviče in solate
• Mešajte fižol, meso ali sir v testenine ali stranske jedi
• Pripravite se na jogurt, stresajte, krekerji in potopite
• Dnevni dnevnik hranite približno en teden, da dobite idejo o tem, kaj jeste in kje lahko dodate več kalorij.

Trik je dodajanje kalorij brez dodajanja preveč nasičenih maščob. Prav tako lahko menite, da pomeče tekočine ali zamenjavo obroka med obroki.

Dvigalo, Dvigalo, Dvigalo

Ko dobite kalorije pod nadzorom, morate začeti dviganje uteži. To vam bo pomagalo pridobiti več mišic in pomagal zmanjšati količino maščobe, ki jo dobite (čeprav pričakujete, da boste pridobili nekaj maščob). Ljudje, ki poskušajo pridobiti mišice, morajo:

• Dvignite težke. To pomeni dvigovanje dovolj teže, da lahko zaključite le približno 6-8 ponovitev vsake vaje. Zadnjih nekaj predstavnikov bi bilo treba težko - zadnja mora biti res težka, vendar ne nemogoča.
• Daljša obdobja okrevanja med sklopi
• Imate več dni obnovitve med vadbami
• Uporabite spotters, da preprečite poškodbe
• Nadaljujte s kardio, vendar ga hranite na ravni vzdrževanja - približno 2-3 dni kardio na teden, da bi vaše srce v obliki
• Začnite s polnim telesnim programom, ki je 2-3 tednov brez zaporedja, če ste začetnik. Pustite telesu nekaj tednov, da se navijete na dviganje uteži, preden se lotite bolj intenzivnih rutin.