Prečna trebušna mišica - mišična ključna jedra

Prečna trebušna (TA) mišica je najgloblja izmed 6 trebušnih mišic. Razteza se med rebri in boki, ovijte okoli debla od spredaj nazaj. Vlakna te mišice tečejo vodoravno, prav tako kot bi lahko nosili pas za podporo hrbtu. Na ta način, skupaj z zagotavljanjem posturalne podpore, prečna trebušna mišica pomaga zadrževati in podpirati organe, ki se nahajajo znotraj debla.

Izvor

Prečna trebušna mišica izvira na več mestih. Spaja se z vašo mišico diafragme, ki je glavna mišica dihanja, in se pritrdi na notranjo površino spodnjih šestih rebrov. V hrbtu se poveže s torakularno fascijo.

Spredaj se prečna trebušna mišica poveže s sprednjim delom notranjega dela kolka (na njeni notranji površini) kot tudi stransko (stransko sredstvo proti zunanjosti) 1/3 dela dimeljske vezi. Inguinalni vez je tanek trak vezivnega tkiva, ki se razteza od sprednjega dela kolka in se pritrdi na sramni sklep.

Prečna trebušna mišica se vstavi v proces xiphoide, ki je majhna kost, ki visi z dna vaše prsnice, linea alba, ki je tetiva, ki teče navpično od rebra do medenice in ločuje desno in levo stran od zgornji del trebušne mišice, in zgibi sramne simfize.

Ukrepi

Z izravnavanjem trebušne stene prečna trebušna mišica zagotavlja stabilnost debla in podpira tam nameščene organe. Prečna trebušna mišica lahko pomaga tudi pri izdihu s stiskanjem trebušnih organov in povečanim pritiskom v pljučih.

Podpora Linea Alba

Kot smo že omenili, se spredaj transverzalna trebušna mišica veže na linea albo. Linea alba med nosečnostjo izgubi svojo moč. Krepitev transverzalne trebušne mišice po rojstvu otroka je lahko dober način za ponovno vzpostavitev integritete linije linea alba. Tudi, ko je linea alba šibka, se poveča lordoza.

Vloga v Pilatesu

Ena od stvari, zaradi katerih je Pilates edinstven sistem vaj, je pozornost, ki se posveča prečni trebušni mišici, zlasti njeni zmožnosti, da poravna trebuh in stabilizira trup. Lahko dobite občutek, kako ta mišica deluje, če kašljate ali se smejate, pri tem pa pazite na trebušno področje vašega trupa, kot to počnete.

Pilates je bil morda prva metoda vaje, ki je poudarjala vključevanje in uporabo tehnične pomoči za stabilnost jedra, v zadnjih desetletjih pa se je pojem ujel. Danes večina osebnih trenerjev, fizioterapevtov in sistemov vadbe vsaj nekaj pozornosti posveča delovanju globokih trebušnih mišic, kar seveda vključuje tudi prečno.

Pravzaprav je bilo opravljenih veliko raziskav in v zadnjih nekaj desetletjih so se razvile številne metode za vključitev TA mišic, kot tudi drugih jedrnih mišic.

Kaj je jedro?

Prečna trebušna mišica je ena od mnogih mišic, ki sestavljajo jedro. Če pa vprašate 10 terapevtov ali osebnih trenerjev, kaj točno je jedro, boste dobili 10 različnih odgovorov.

Diane Lee, fizioterapevtka iz Kanade, ki je specializirana za jedro, jo opredeljuje kot območje telesa, ki se nahaja med mišico diafragme in medeničnim dnom. Po Leejevi definiciji jedro vključuje vse sklepe v medenici, ledveno hrbtenico in prsni koš. To pomeni, da jedrne mišice niso omejene na TA, obliques in rectus abdominalne mišice; namesto tega jedro zajema številne druge mišice debla.

To pomeni, da so transverzalna trebušna mišica skupaj z diafragmo, medeničnim dnom in ledvenimi mišicami, ki se imenuje multifidus, ključni igralci za dobro držo in gibanje ter za ohranjanje bolečine v hrbtu.

Lee pravi, da te te mišice pripravijo na gibanje in da jih mislijo, da so "predvidljive". V ta namen se pri delu s svojimi bolniki ozavešča. To pomeni, da preden bolnikom da konvencionalni program za krepitev jedra, sodeluje z njimi pri iskanju in aktiviranju teh zelo globokih mišic. V nasprotnem primeru bo pacientka mislila, da uresničujejo svojo TA, ko bodo v resnici v vajah prevladovale bolj površinske mišice.