9 načinov za povečanje apetita

1

Pomagajte si več!

Če ste bolni, izgubljate težo in nimajo apetita, je to lahko posledica bolezni, čustvenega vprašanja ali neželenega učinka zdravljenja. Veš, da moraš več jesti, da bi dobil težo nazaj ali vsaj ohranil svojo trenutno težo, vendar se ti ne zdi, da bi kaj jedel.

Poskusite se prisiliti, da boste jedli, vendar to lahko samo prispeva k stresu, da ste bolni. Tukaj je nekaj preprostih načinov za povečanje apetita. Če želite izvedeti več, preglejte diaprojekcijo. Ta nasvet je koristen tudi za negovalce, ki poskušajo pridobiti ljubljeno osebo, da bi jedla malo več.

2

Stock Up na vaših priljubljenih živil

Ugotovili boste, da je veliko lažje jesti nekaj, kar resnično uživate, zato obdržite nekaj priljubljenih prigrizkov. Če se ne počutite do potovanja v trgovino z živili, lahko skrbnik, družinski član ali prijatelj pobere nekatere od vaših najljubših živil in založi hladilnik in police z živili, ki jih radi jeste.

Lokalne storitve dostave ali spletne strani, kot je Amazon.com, olajšajo nakupovanje in imate hrano že naslednji dan.

3

Jejte več prigrizkov namesto velikih obrokov

Misel o velikem krožniku hrane vam bo pustila občutek mučnine, toda majhen prigrizek se verjetno ne bo zdel tako slab. Torej, namesto, da se prisilite, da boste jedli tri velike obroke na dan, namesto tega pojejte 6 ali 7 majhnih obrokov.

Poskusite majhen sendvič, skodelico ali juho ali peščico oreškov z nekaj svežega sadja.

4

Izberite živila, ki so gosta

"Energijski gost" je vljuden način, da nekaj poveš, da je nekaj kalorij. Če lahko zaužijete le majhne prigrizke ali redke obroke, je dobra izbira izbrati živila, ki imajo več kalorij.

Zdrava, zdrava energijska živila vključujejo sir, oreške ali orehovo maslo, avokado in stročnice. Dodajte vašo najljubšo omako, preliv, zdrobljen ali stopljeni sir, maslo ali omako na serviranje krompirja, riža ali testenin, da povečate vnos kalorij.

5

Izvedite okuse

Morda je težava v tem, da ne morete okusiti hrane, kar se lahko zgodi kot del staranja.

Dodajte zelišča in začimbe obrokom, da okrepite okus. Ali pa morda pomišljaj Tabasco ali Sriracha omake. Sol tudi izboljša okus, če pa imate visok krvni tlak, se morate pogovoriti z zdravnikom o uživanju soli ali izbiri nadomestkov soli.

6

Nastavite lepo tabelo

Privoščite si najboljše mesto in prižgite svečo ali dve, če ste pripravljeni, ali pa jedite z vašo najljubšo glasbo, ki se igra v ozadju, saj sproščeno in veselo vzdušje poskrbi za prijetnejšo prehrano.

Še bolje je, če lahko uživate ob obrokih z družinskimi člani.

7

Pijte vodo med obroki, ne med

Pitna voda tik pred in med obrokom lahko zmanjša količino hrane, ki jo boste jedli zaradi volumna tekočine. jaz

T je v redu, da uživate ob pijači z obrokom, ampak vzemite le nekaj požirkov, da se boste lahko osredotočili na hrano. Nato pijte vodo ali sesajte ledene kocke med obroki.

8

Spremenite teksturo hrane

Če imate težave z žvečenjem ali požiranjem hrane, lahko pomaga pri mehanski spremembi hrane. Meso in surovo zelenjavo lahko narežemo ali posolimo v majhne koščke, da olajšamo žvečenje.

Dodajte tekočino in pirejte hrano, da bi jo lažje pogoltnili, ali pa jedli mehko hrano, kot so juha, jogurt in zelo zrelo sadje.

9

Pijte tekoče jedi

Če se vam ne zdi, da bi jedli, pili, poskrbite za instantni zajtrk ali kakšen drug nadomestek obroka.

Prav tako lahko naredite svoje okusne sadne napitke, če imate močan mešalnik. Dodajte več kalorij svojim napitkom z žlico arašidovega masla ali beljakovinskega prahu.

10

Vzemite nekaj vaje

Fizična aktivnost sprosti kemikalije v možganih, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in spodbudijo apetit.

Ob kratkem sprehodu približno uro ali približno toliko časa pred jedjo lahko pomagate, da je naslednji obrok bolj privlačen.