5 načinov za omejitev apetita in izogibanje relapsu

Če poskušate prenehati z drogami ali se spuščate iz napihnjenosti, so uživanje drog pričakovana reakcija. NS, če ste bili nekaj časa odsotni z drogami ali niste težak uporabnik, vam lahko naslednji nasveti pomagajo obvladati željo po drogah in se odpraviti na željo po uporabi brez padca vagona.

Umik nekaterih zdravil, kot so uživanje alkohola, benzodiazepini in v nekaterih primerih met ali opiati, je lahko brez zdravniške pomoči tvegan. Če to velja za vas, se posvetujte z zdravnikom ali preverite detoksikacijo.

1

Sprehodi se

Skoraj vsaka oblika telesne vadbe vam bo pomagala, da pridete skozi napad željo. Na vrhu seznama je hoja. Obstaja toliko koristi hoje - fizičnega, duševnega, čustvenega in duhovnega -, da se boste zagotovo počutili bolje zaradi sprehoda. Tudi če niste fizično sposobni hoditi, poskusite in nekoga, da vas odpelje v invalidski voziček.

Vstopanje in uživanje v svetu okoli sebe, brez posebnega namena, da bi se počutili bolje, res deluje. Nežna, dvostranska stimulacija hoje je odlična za pomiritev vznemirjenega uma. In s pozitivnimi učinki hoje na dihanje in živčni sistem, boste ugotovili, da se bo želja po 15 do 30 minutah znatno umirila.

2

Pogovorite se ven

Za mnoge ljudi, ko govorijo o tem, kako se počutijo, ko imajo hrepenenje, jim lahko pomagajo, da se počutijo bolj pod nadzorom. Lepo je imeti spremljevalca, ko zapuščaš ali prideš iz drog; če to storite, je to pravi čas, da jim sporočite, kako se počutite. Povejte jim, da jim ni treba ničesar reči, da bi pomagalo samo, da bi vas poslušali.

Nimaš nikogar, ki mu lahko zaupaš? Obstaja veliko krajev, kjer se lahko obrnete na simpatično uho. Nekateri ambulantni centri za zdravljenje odvisnosti od drog omogočajo ljudem, da vstopijo, ponudijo nujne klice ali imajo dnevne ali tedenske seje. Morda se ne boste mogli takoj pogovoriti z nekom, vendar je vredno preveriti. Če si lahko privoščite plačilo, vas bodo v kratkem času lahko videli številni zasebni svetovalci in psihologi. Navedene so v telefonskem imeniku ali na spletu.

Če ne želite strokovne pomoči, temveč samo želite govoriti z njo, obstaja veliko možnosti. V telefonskem imeniku ali na spletu si oglejte krizno linijo na vašem območju, kjer so ljudje usposobljeni za poslušanje in pomoč tistim, ki potrebujejo prijazen in razumljiv človeški stik. Druga možnost je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko celo predpiše kaj za pomoč. Tudi če niste verni, so v cerkvah pogosto zaposleni ljudje, ki imajo globoko sposobnost sočutja in skrbi.

Morda je pomembno, da se pogovorite z nekom, ki razume vašo posebno situacijo. Tu lahko pomagajo skupine za samopomoč. Ampak včasih so lahko zelo sprožljivi, še posebej, če želijo deliti "vojne zgodbe". Torej, ne hodite v skupino NA, ko imate hrepenenje, razen če je to skupina, ki jo dobro poznate in veste, da zagotavlja varen prostor.

Linije za pomoč drogam so pogosto najboljše od obeh svetov. Ne bo vam treba prisluhniti nikomur, ki govori o tem, kako se dvigne. Namesto tega se boste pogovorili z usposobljenim svetovalcem ali prostovoljcem, ki ve, skozi kaj greste in kdo je bil tudi skozi.

3

Vzemite kopel

Pomirjujoče telo in um, dobra, topla kopel vam lahko pomaga, da se prebijete skozi lakoto. Prav tako bo očistil in se spopadel z vsemi nelagodjem, kot so bolečine v mišicah. Nekateri ljudje ugotovijo, da so Epsomove soli naredile dodatno kopel. Lahko jih nabirate poceni v lokalni lekarni.

4

Meditiraj

Meditacija očisti um in pomiri telo. Je svobodna in enostavna za učenje. To lahko vodi do večjega duhovnega zavedanja. Če poskusite meditacijo pozornosti, boste lahko meditirali kadarkoli in kjerkoli.

5

Izrazite svoje občutke

Obstaja veliko načinov, da izrazite svoja čustva, in ta tehnika vam lahko resnično pomaga, da znova delate skozi željo po uporabi. Nekateri izmed najučinkovitejših načinov izražanja vključujejo bobnanje, ples, umetnost in petje skupaj z vašo najljubšo glasbo. Če ste bolj verbalno nagnjeni in ne želite govoriti, poskusite sestaviti poezijo ali pisati svoja čustva v reviji. Potopitev v svoja čustva, namesto da bi jih poskušali pobegniti z drogami, je lahko resnično preobrazbena izkušnja.

Hrepenenje se lahko počuti preveč, vendar v kratkem času preidejo. Naučite se "voziti val" in vaditi te pristope k obvladovanju in postali boste bolj samozavestni v svojem okrevanju.