Najpogostejši simptomi pomanjkanja spanja

Pomanjkanje spanja, ne glede na to, ali se pojavi kratkoročno ali dolgoročno, lahko privede do nekaterih značilnih simptomov. Ti nastali simptomi lahko segajo od sorazmerno pričakovanih in običajnih, kot so zaspanost, do nekoliko bolj resnih pritožb zaradi halucinacij, težav s spominom in težav z bolečino. Prav tako lahko povzroči zmanjšano budnost, prekomerno dnevno zaspanost, ogrožene dnevne sposobnosti in večje dolgoročne zdravstvene posledice, kot je debelost.

Pogosti simptomi in njihova resnost

Prag za pomanjkanje spanja je lahko drugačen, odvisno od posameznikovih osebnih potreb po spanju, toda pridobivanje manj spanca, kot ga potrebujete, bo neizogibno povzročilo pomanjkanje spanja in njegove simptome.

Stopnja resnosti za vse te simptome bo odvisna od dveh dejavnikov. Prvič, očitno boste trpeli več od simptomov pomanjkanja spanja, več časa boste preživeli budno. Kot primer, ostati do dodatne ure, da si ogledate svojo najljubšo televizijsko oddajo, se precej razlikuje od pridobivanja le štirih ur spanja. To je lahko še posebej res, če se pomanjkanje spanja pojavlja nočno noč ali če postane skrajno (na primer "vlečenje vse nožnice").

Drugič, intenzivnost vaših simptomov se bo razlikovala glede na vašo cirkadijsko uro. Zato se bodo simptomi pomanjkanja spanja zdeli veliko bolj izraziti v času, ko bi morali naravno zaspati (kot čez noč). Morda je prav tako opaznejša, če se cirkadijski signal zniža, na primer v zgodnjih ali srednjih popoldanskih urah.

Zaspanost

Ne glede na to, kako jo imenujemo, je najpogostejši simptom, da ne zaspite dovolj, kar verjetno pričakujete: občutek zaspanosti. To lahko povzroči občutek dremavosti ali zaspanosti, v katerem imate močno željo, da zaspite. Morda bi lahko privedla tudi do povezanega simptoma - bolj globoko zakoreninjen občutek občutka, ki se imenuje utrujenost. Mnogi ljudje uporabljajo besedo utrujenost, da opišejo občutek za utrujenost mišic, v katerem lahko pride do blagih nelagodja.

Kot del tega, boste dejansko lahko zaspali hitreje. Ljudje, ki hitro zaspijo, imajo kratko spanje. To je mogoče objektivno izmeriti s študijo spanja, imenovano preskus večkratne zakasnitve spanja (MSLT). Poleg tega, da je znak pomanjkanja spanja, kratke spalne zakasnitve so lahko tudi napačne dnevne zaspanosti pri motnjah spanja, kot so narkolepsija ali nezdravljena apneje pri spanju.

Nasprotno, omejitev spanja in posledično zaspanost sta lahko tudi terapevtska. V določenih okoliščinah, kot so pri tistih, ki trpijo zaradi nespečnosti, je lahko ta dodatna zaspanost zaželena. Z omejevanjem časa, ki vam omogoča spanje prek omejitve spanja, lahko posledično pogon za spanje izboljša težave, ki spadajo ali ostajajo v spanju, značilnosti nespečnosti.

Spremembe razpoloženja

Če ste se kdaj srečali, ko niste dovolj spali, zagotovo prepoznaš učinke, ki jih ima lahko pomanjkanje spanja na razpoloženje. Ko ne dovolj spimo, je verjetneje, da imamo simptome razdražljivosti. Po drugi strani pa nas lahko spočit spanec spočije, ko začnemo dan.

Te spremembe razpoloženja lahko presegajo prehodni pozitivni ali negativni odnos v bolj resne težave, kot so anksioznost in depresija. Vpliv med psihiatričnimi stanji in spanjem je bogat, saj se zdi, da spanje vpliva na čelni možganski možgani, na območje, ki je povezano s temi motnjami razpoloženja. Veliko simptomov depresije se prekrivajo s tistimi, povezanimi z motnjami spanja. Težave, kot je post-travmatična stresna motnja (PTSD), lahko povzročijo nočne more in izgubo spanja. Ljudje s kronično nespečnostjo imajo pogosto anksioznost in povečano tveganje za samomor.

Spimo je pomemben del našega zdravja, kar jasno vključuje naše duševno zdravje.

Težavnost koncentriranja in oslabljene učinkovitosti

Vaša sposobnost biti pozorna na vašo okolico zahteva dobro počitek možganov. Ko smo prikrajšani, neizogibno razvijemo subtilno prizadetost v naši sposobnosti, da se koncentriramo. To je lahko precej podkupnjeno, do takrat, ko ljudje, ki so kronično spali, ne morejo prepoznati njihove stopnje oslabitve. Zmanjšana budnost lahko povzroči napake, nesreče in ogroženo delovanje.

Študije so pokazale, da kronična omejitev spanja povzroči kumulativne primanjkljaje v naši uspešnosti. Na primer, pri tistih, ki spijo manj kot 7 ur na noč, se okvare v njihovi kognitivni učinkovitosti kopičijo na ravni, primerljive s tistimi, ki so v celoti spali, prikrajšane za eno ali celo dve noči.Ta okvara je podobna tisti, ki se pojavi z alkoholno zastrupitvijo.

To lahko povzroči zmanjšanje reakcijskih časov in povzroči večje tveganje za prometne nesreče. Prav tako poslabša delovno uspešnost. To lahko povzroči napake in celo katastrofe, ki povzročajo nesreče. Pomanjkanje spanja pri rezidenčnih zdravnikih je bilo usmerjeno v zmanjšanje zdravstvenih napak in poškodb bolnikov v bolnišnicah. Prav tako je delno obtožen v okoliščinah, ki so raznolike, kot so razorožitev jedrskega reaktorja v Černobilu in prometne nesreče, kot je ozemlje Exxon Valdez.

Obstaja nekaj posameznih spremenljivost v vplivih pomanjkanja spanja, prag oslabitve pa se lahko razlikuje. Ni dokazov, ki bi nakazovali, da se lahko prilagodite za pomanjkanje spanja. Ko postanete oslabljeni, ga morda sploh ne zavedate.

Težave s pomnilnikom in mišljenjem

Spanje ima pomembne učinke na našo zmožnost razmišljanja in procesiranja spominov. Zato, ko ne dovolj spimo, lahko te kognitivne sposobnosti postanejo slabše. Pomanjkanje spanja lahko privede do nadaljnjih težav s funkcijami na višji ravni, kot so načrtovanje, organizacija in presojanje.

Najpogostejši simptom pomanjkanja spanja se nanaša na težave s koncentracijo in pozornost. Kljub temu pa je v našem kratkoročnem pomenu pomanjkljivost. To je lahko posledica zmanjšane pozornosti (ne spomnimo se, kaj se ne registriramo v naših možganih), toda težave se lahko razširijo nad tem.

Spanje je ključnega pomena za obdelavo pomnilnika. Spanje nam pomaga, da utrdimo naše dnevne dogodke, strnemo in snemamo kritične spomine. Raziskave kažejo, da ima ključno vlogo pri učenju. Zato, ko postane naš spanec moten, so ti procesi okrnjeni.

Obstajajo še drugi elementi razmišljanja, na katere lahko vplivajo pomanjkanje spanja, zlasti tiste, povezane z delom možganov, ki se imenuje čelni rež. Te funkcije so nekoliko bolj prefinjene in njihova motnja je lahko bolj posledična. Ena kategorija teh elementov se skupaj imenuje izvršilna funkcija. Pomanjkanje spanja lahko povzroči poslabšanje izvršilne funkcije, kar ima za posledico:

• Slabo načrtovanje
• Povečano tveganje
• Disorganizacija
• Slaba prioritizacija
• Osredotočite se na kratkoročne nagrade
• Zmanjšana sodba

Zadnja, oslabljena sodba je lahko izrazito nenormalna. Lahko se odločijo, da ne odražajo vašega običajnega "zdravega občutka". To lahko tudi privede do podcenjevanja stopnje oslabitve zaradi pomanjkanja spanja, kot je opisano prej.

Dezorientacija, halucinacije in paranoja

Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi nepričakovane psihiatrične posledice. To so presenetljivo pogoste in podobno kot drugi simptomi, povezani s stopnjo pomanjkanja spanja. Nekateri pogosti psihiatrični simptomi pomanjkanja spanja vključujejo dezorientacijo, halucinacije in paranoje.

Dezorientacija je pogosto del zmede, ki se pojavi v stanju, imenovani delirij. Na splošno ljudje, ki so dezorientirani, najprej izgubijo čas (zmotni so dan, datum, sezona ali leto). Nato se lahko zmedeni ljudje zmedejo o kraju, ne da bi vedeli, kje so. Nazadnje, v skrajnosti dezorientacije, kdo morda sploh ne ve, kdo so.

Halucinacije so skupni znak pomanjkanja spanca in so običajno vizualne narave. Z drugimi besedami, lahko vidite nekaj, kar preprosto ni. Ocenjuje se, da bo približno 80 odstotkov navadnih ljudi v populaciji sčasoma imelo halucinacije, če bi bili primanjkovali dovolj časa za spanec.

Nazadnje, pomanjkanje spanja lahko vodi tudi do drugega psihiatričnega simptoma: paranoje. Paranoja je običajno sestavljena iz prepričanja, da vas preganja nek zunanji subjekt. Te misli v resnici niso utemeljene.

Morda ste prepričani, da se vlada dotakne vašega telefona, da bi se naučili svojih skrivnosti. Ena študija je pokazala, da je približno 2 odstotka 350 oseb, ki so bile pri 112 urah zaspani, začele imeti simptome, podobne akutni paranoidni shizofreniji. To lahko vodi do nepravilne diagnoze.

Na srečo se ti psihiatrični simptomi hitro odpravijo z ustreznim počitkom.

Somatske in boleče pritožbe

Pomanjkanje spanja lahko privede do drugih fizičnih znakov in nespecifičnih somatskih (soma je latinščina za telo) pritožbe. Poleg občutka utrujenosti, opisanega zgoraj, imate morda tudi druge splošne simptome nelagodja. Morda imate občutek slabosti, ki bi se lahko izkazal za občutek, da se je zmanjkalo ali preprosto "ni dobro".

V telesu imate morda bolečine ali bolečine. To lahko privede do diagnoze fibromialgije ali drugih kroničnih bolečin. Lahko se pritožite zaradi vznemirjenega želodca ali gastrointestinalnih simptomov, kot je driska. Zdravstvena preiskava teh težav morda ne bo pripeljala do njihove rešitve, če se vzročni vzrok ne upošteva, simptomi pa so namesto nepriznane pomanjkanja spanja.

Motnje v mirovanju

Nazadnje, pomanjkanje spanja moti naravni tok cikla spanja. Spanje se pojavi na dveh osnovnih stopnjah skozi noč. Dve fazi spanja sta hiter spanec (REM) in nereden spanec (NREM). Vzburjenost je lahko premik iz REM spanja na NREM spanje ali iz NREM spanja v stanje budnosti.

REM je globoka stopnja spanja z intenzivno dejavnostjo možganov na prednjem delu in srednjem delu trebuha. Zanj je značilno sanjanje in odsotnost motorične funkcije, razen očesnih mišic in membrane. Deluje ciklično večkrat med spanjem, vendar vsebuje najmanjši del cikla spanja.

REM je eno od dveh osnovnih stanja spanja.Druga osnovna stanja spanja so nemoščen spanec ali NREM spanje. NREM je sestavljen iz treh ločenih stopenj.

Tri stopnje so N1, N2 in N3, vsaka posamezna država pa ima edinstvene, ločene in prepoznavne električne vzorce možganskih valov. Medtem ko je spanje REM najgloblje stanje spanja, NREM spanje prevzame največji del celotnega cikla spanja.

Beseda iz zelo dobrega

Pomanjkanje spanja ima lahko pomembne posledice za vaše zdravje in v ekstremnih razmerah lahko celo pripelje do vaše smrti.

Poleg tega pogosto privede do različnih simptomov, ki lahko motijo ​​vaše življenje in vaš splošni občutek dobrega počutja. Morda imate prekomerno dnevno zaspanost ali imate težave z vašim razpoloženjem, kot so razdražljivost, tesnoba in depresija. Lahko spodkoplje vašo sposobnost biti pozoren in koncentriran, s pomembnimi učinki na vašo uspešnost.

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaš kratkoročni spomin, kot tudi na višje ravni kognitivne funkcije, kot so načrtovanje in presojanje. Lahko povzroči psihiatrične simptome, kot so dezorientacija, vidne halucinacije in paranoja. Nazadnje, pomanjkanje spanja lahko prispeva k drugim fizičnim pritožbam, kot so utrujenost ali bolečina.

Ti simptomi lahko pomembno vplivajo na vaše življenje in potrjujejo pomen pridobivanja kakovosti in količine spanja, ki ga potrebujete. Če se borite za dovolj spanja, razmislite o vrednotenju s strani zdravnika zdravnika za zdravilo za spanje, ki lahko poskrbi za testiranje in nadaljnje zdravljenje, da optimizirate počitek.