Kakšni so fizični učinki pomanjkanja spanja?

Pomanjkanje spanja je običajno za ljudi v mnogih družbah, ki očitno nimajo dolgoročne škode, vendar je to res? Ali ima pomanjkanje spanja trajne fizične učinke na človeško telo? Kaj se zgodi, če ne boste dovolj spali, da bi zadovoljili vaše potrebe po spanju? Spoznajte nekatere posledice za vaše zdravje, od vplivov na živčni sistem, ki vplivajo na možgane in bolečine, spremembe vitalnih znakov, ki vplivajo na krvni tlak, in hormonske spremembe, ki vplivajo na povečanje telesne mase in delovanje ščitnice.

Fizični učinki pomanjkanja spanja

Pomanjkanje spanja se pojavi kadarkoli, da spite manj, kot potrebuje vaše telo. Stopnja pomanjkanja spanja lahko sega od skupne akutne izgube spanja do kronične pomanjkljivosti zaradi zmanjšanja celotnega časa spanja. To se lahko zgodi čez eno noč ali se razteza čez tedne, mesece ali celo leta. Če nekdo potrebuje 9 ur spanja, da se počuti spočit, je možno, da postane oslabljen s 8 ur spanja.

Večina fizičnih neželenih učinkov zaradi pomanjkanja spanja je sorazmerno majhna in, na srečo, lahko reverzibilna. In zdravilo? Spi se malo. Če ne boste dovolj spali, boste morda naleteli na nešteto posledic, med drugim:

Nevrološki učinki pomanjkanja spanja na možgane in bolečino

Pomanjkanje spanja posnema učinke uživanja alkohola - lahko se pojavi nejasen govor in nenadzorovani refleksni gibi očesa, imenovani nistagmus.

V rokah se lahko razvije tudi rahlo drhtenje ali tresenje. Nekateri ljudje imajo celo bolj izrazito droopiness v vekah, ki se imenuje ptoza.

Različni drugi nevrološki refleksi lahko spremenijo pomanjkanje spanja. To je malo verjetno, da povzroča simptome, ki bi jih opazili. Če jih bo zdravnik preizkusil, boste morda imeli počasne reflekse roženice, hiperaktivni refleks gag in hiperaktivne globoke tetive.

Poleg tega lahko imate znižan prag za napade. Posledica tega je, da so ljudje z epilepsijo izpostavljeni večjemu tveganju za napade, kadar so prikrajšani za spanje.

Ena stvar, ki jo lahko takoj opazite, je povečana občutljivost na bolečino. Študije so pokazale, da je naša občutljivost na toplotno in tlačno bolečino še posebej povečana, če ne spimo dovolj. Poročali so tudi o povečani občutljivosti na bolečino v požiralniku, ki se lahko pojavi pri nočni zgori ali gastroezofagealni refluksni bolezni (GERD). Dolgoročno lahko to povzroči diagnozo fibromialgije ali drugih stanj kronične bolečine.

Spremembe življenjskega znaka v pomanjkanju spanja vplivajo na krvni tlak

Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja povzroči subtilne spremembe vaših vitalnih znakov. Vitalni znaki so pomembni fiziološki označevalci, ki jih pogosto spremljamo v okviru splošne zdravstvene ocene. Tej vključujejo:

• Telesna temperatura
• Krvni pritisk
• Srčni utrip
• Stopnja dihanja

Na primer, pomanjkanje spanja lahko povzroči majhno splošno znižanje telesne temperature. Spremembe drugih vitalnih znakov so razmeroma blage na podlagi različnih študij.Ljudje, ki so prikrajšani za dlani, ko spijo, imajo običajno daljše in pogostejše premore v dihanju, imenovani apneja.

Hormonske spremembe v vplivni teži pri zavrnitvi spanja, delovanje ščitnice

Pomanjkanje spanja ima lahko pomembne in pomembne učinke na izločanje hormonov iz endokrinih žlez, zlasti tistih, ki sledijo cirkadianemu vzorcu. Klasičen primer vključuje učinek izgube spanja ali motenj pri otrocih in vpliv na rast. Rastni hormon se izloča med počasnim spanjem, ki je pri otrocih pogostejši v zgodnjem delu noči. Ko je spanje moteno, bodisi zaradi neustreznega spanja bodisi zaradi motenj, kot je apneja v spanju, je količina sproščenega rastnega hormona ogrožena.

Zato otroci morda ne dosežejo polnega potenciala rasti in postajajo krajši, kot bi bili sicer.

Zdi se, da pomanjkanje spanja vpliva tudi na delovanje ščitnice. Menijo, da povečane potrebe po energiji, medtem ko ostanejo budne predolgo, zahtevajo več dela s ščitnico.

Na srečo študije tudi kažejo, da mnogi drugi hormoni (vključno s spolnimi hormoni) niso prizadeti zaradi pomanjkanja spanja, vključno z:

• Kortizol
• Adrenalin
• Kateholamin
• Luteinizirajoči hormon
• Hormon, ki stimulira folikle
• Testosteron
• Progesteron

To vam lahko zagotovi nekaj olajšave, vendar še vedno obstaja tveganje za velike zdravstvene posledice, če ne spi dovolj.

Glavni zdravstveni učinki pomanjkanja spanja - vključno s smrtjo

Končno, skrb za te različne fizične učinke pomanjkanja spanja je vloga, ki jo lahko ima v našem splošnem zdravju. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na naše zdravje in lahko celo povzroči smrt v ekstremnih situacijah.

Poleg tega lahko kronično pomanjkanje spanja negativno vpliva na našo presnovo, kar povzroči moteno toleranco za glukozo (tveganje za sladkorno bolezen) in povečanje telesne mase. Poleg tega se zdi, da obstajajo dokazi, da pomanjkanje spanja spodkopava našo imunsko funkcijo, kar nas ogroža pogoste bolezni. Obstaja tudi nekaj zaskrbljenosti, da lahko kronično pomanjkanje spanja prispeva k pogojem, kot so rak in celo težave s spominom, kot je demenca.

Zaradi vseh teh razlogov je pomembno, da se osredotočimo na naše spanje in pridobimo količino počitka, ki ga naša telesa potrebujejo.

Beseda iz DipHealtha

Poskrbite, da boste zadovoljili svoje potrebe po spanju. Povprečna odrasla oseba potrebuje 7 do 9 ur spanja na noč, da se počuti. Starejši odrasli, starejši od 65 let, lahko v povprečju potrebujejo le 7 do 8 ur spanja na noč. Poleg števila ur je pomembna tudi kakovost. Apneja v spanju in druge motnje lahko ogrozijo kakovost spanja. Pogovorite se z zdravnikom za spanje, ki je potrjen na krovu, o potrebi po testiranju. Če se spopadate s težavami padanja ali spanja, kot je na primer pri nespečnosti, razmislite o sodelovanju v kognitivno-vedenjski terapiji za program nespečnosti (CBTI), ki lahko pomaga ublažiti vplive nespečnosti.

Pridobite pomoč, ki jo potrebujete, da se izognete fizičnim posledicam pomanjkanja spanja.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Kryger, MH et al. "Načela in praksa medicine spanja." Elsevier, 5. izdaja, str. 502-503.