2-stopenjski načrt za zmanjšanje telesne mase v tednu

Strokovnjaki za dietiranje običajno ne priporočajo, da poskušate izgubiti težo v enem tednu. Vendar pa se sprijaznimo s tem, vsi imamo posebne priložnosti, ko moramo hitro izgubiti težo in storili bomo skoraj vse, da bi se hitro zmanjšali. Torej, če ste resni glede en teden načrt za zmanjšanje telesne teže, to sta dva koraka, ki jih lahko sprejmete za spremembo vaše prehrane in dnevne rutine za hitro izgubo teže.

Izgubi težo v tednu: dvostopenjski načrt

Ali ste pripravljeni na sedemdnevni tanek navzdol? Ta načrt ni enostaven, ampak to je preprosto. Potrebuje ostro lasersko ostrino in prevzetost železa. Vendar pa ne potrebujejo nobenih posebnih prehrambenih tablet, dragih dodatkov ali programa za nevarne vadbe. To je zdrava pametna izguba telesne mase - superčrpana.

Prvi korak: spremenite svojo prehrano za sedem dni

V samo sedmih dneh nimate časa za štetje kalorij in uravnotežite mikrohranila za uravnavanje energetskega ravnovesja. To so koraki, ki jih potrebujete za trajne spremembe v telesu. Namesto tega si vzemite preprost pristop in odstranite te nekaj stvari iz vaše prehrane sedem dni.

• Pečene dobrote. Za ves teden ne jejte nobenega sladkega ali slanega peciva. To pomeni, da ne jedo torte, piškotkov, piškotov, kolkov ali kruhov. Prav tako morate ponesrečiti slane pečene prigrizke, kot so kozarec, pečeni čips ali tortiljske trakove. Imaš sladek zob? Jejte eno porcije svežega sadja. Ko potrebujete nekaj hrustljavega, zgrabite nekaj surovih zelenjadnic.
• Pohovana hrana. Ocvrta hrana je visoko vsebnost kalorij in visoka sol. Torej ne jedo nobene ribe, perutnine ali mesa, ki je pražena ali ocvrte. To pomeni, da ne boste uživali nobenih piščančjih nuggets, krompirja, krompirjevih sekancev, okuženih ali ocvrtih veggijev. Ne pozabite, da se mnogi zamrznjeni izdelki (kot je zamrznjeni pomfri) ocvrtijo pred zamrznitvijo, zato so tudi na prepovedanem seznamu.
• Omake in namazi. Jejte pusto beljakovine (kot so piščanec, jajca, ribe, svinjina ali pusto goveje meso), ki je na žaru brez olja in brez omake in namazov. Mnogi od njih povečajo porabo kalorij vašega obroka na stotine kalorij. In jedo svoj obrok brez njih je lažje, kot si si predstavljate.

• Visoke kalorične pijače. Sladka pijača je polna kalorij. Ta teden pijemo vodo in se izogibajte vsem alkoholom (vinom, pivom in koktajlom), sokom, športnimi pijačami, sladkimi čaji, aromatičnimi kavnimi napitki, soda in vodo s komercialno aromo (stvari, kot so vitaminska voda). Lahko naredite aromatizirano vodo doma, če vam ni všeč navadna voda. Ostanite hidrirani, vendar se izogibajte pijačam, ki povzročajo povečanje telesne mase.

Drugi korak: povečanje dnevnega gibanja za en teden

V sedmih dneh nimate časa, da pripravite skupni program telesne teže. In če poskušate narediti trde kreme za izgorevanje maščobe brez predhodnih izkušenj, lahko zlahka poškodujete sebe. Torej, če želite izgubiti težo v enem tednu, boste povečali svoje korake na dan, da boste porabili več kalorij.

Če trenutno vadite, nadaljujte s svojim običajnim treningom in dodaj do 10.000 korakov na dan. Če se sploh ne vadite, dodajte 10.000 korakov v vašo dnevno rutino. Želite bonus točke? Preverite, ali lahko povečate število na 15.000 ali celo 20.000 korakov na dan. Uporabite monitor dejavnosti ali aplikacijo, ki jo lahko prenesete, da izmerite svoje korake na dan.

Morda se zdi, da je presežek 10.000 ali 20.000 korakov dnevno, vendar ko boste dobili obesek, se boste počutili bolj samozavestni. Poskusite prekiniti korake v manjše koščke. Na primer, veliko pisarniških delavcev se vsako uro odmori, da se odpravi na kratko, pri čemer nekaj sto korakov večkrat na dan. Lahko greste tudi za daljši sprehod zjutraj, med kosilnico v pisarni, po večerji ali pred spanjem. Če hodite 30 minut ali več, lahko preprosto dosežete svoj korak.

Beseda iz zelo dobrega

Če upoštevate ta dva koraka in ne opravite drugih sprememb v običajnem rutinskem postopku (ne jejte več, ker hodite več), bi morali imeti možnost, da izgubite težo v enem tednu. Ne pozabite pa, da če ne boste trajne spremembe v življenjskem slogu, izguba teže verjetno ne bo trajala. Če ste pripravljeni na izgubo teže za dobro, vzemite samo eno uro, da nastavite trdni načrt za dolgoročno izgubo teže, da dobite boljše telo, ki traja.