Kako ravnati z nerodnimi težavami

Medtem ko teče je odličen vir vadbe, ki dviguje tako razpoloženje kot raven energije, so časi, ko tekač lahko dobesedno naleti na neprijetno zdravstveno stanje.

Od izpuščajev in aken do napihnjenosti in hemoroidov, tukaj je devet zdravstvenih pogojev, ki lahko pustijo tekače v rdečem obrazu (in načine, kako jim pomagati pri zdravljenju ali preprečevanju):

1

Prekomerno potenje

Nekateri tekači bodo med vožnjo doživeli pretirano znojenje, zlasti na rokah, nogah in pazduhah. Čeprav je znoj popolnoma normalen proces, ki pomaga ohranjati ohlajeno telo, se obilno znojenje (hiperhidroza) pojavi, ko se telesni hladilni sistem pokvari in povzroči, da znoj dozira iz telesa.

Če ste nagnjeni k hiperhidrozi, lahko izvajate določena zdravljenja:

• Redno uporabljajte antiperspirant. Če je vaše stanje trdovratno, boste morda potrebovali zdravilo proti zdrobljenju, ki ga je predpisal zdravnik.
• Injekcije Botoxa so odobrene za zdravljenje hiperhidroze pod pazduho. Injekcije začasno blokirajo kemikalijo, ki stimulira znojne žleze.
• Zdravila, imenovana antiholinergiki, se včasih uporabljajo za zdravljenje hiperhidroze.
• Kirurške možnosti se lahko preučijo za hude primere.

Pomembno je, da se obrnete na zdravnika, če problem ostaja ali se poslabša, ker je lahko znak osnovne bolezni ali okužbe.

2

Leaky Bladder

Ženske tekači bodo včasih imeli težave z urinsko inkontinenco, še posebej, če so pravkar rodili.

Ko so mišice medenice in sfinkterja močne, lahko prenesejo nenaden pritisk s kašljem, kihanjem ali vadbo. Toda, ko se mišice raztegnejo in so šibke, kar se lahko zgodi med nosečnostjo, lahko nenaden sunek nenamerno iztisne urin iz mehurja. To se lahko zgodi tudi kot starost osebe, tako pri ženskah kot pri moških.

Težavo lahko ublažite tako, da vadite Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Postopek je relativno preprost:

• Če želite poiskati pravilne mišice, poskusite ustaviti pretok urina, ne da bi uporabljali mišice želodca, noge ali rit. Ko ste zmožni upočasniti ali ustaviti tok, ste našli prave mišice.
• Če želite izvesti Keglove vaje, mišice stisnite 10 sekund in jih sprostite za 10 sekund. To ponovite 10-krat in naredite isto stvar vsaj tri do štirikrat dnevno.

Po približno šestih do osmih tednih morate opaziti izboljšanje nadzora mehurja. Izguba teže lahko tudi razbremeni del pritiska na mehur.

Če telesna vadba in hujšanje ne pomagata, se pogovorite s svojim zdravnikom. Hudi primeri lahko zahtevajo operacijo.

3

Runarjeva driska

Tek je dober način za vzdrževanje normalne črevesne funkcije, vendar so časi, ko lahko deluje preveč dobro.

Runarjeva driska (včasih imenovana tudi "tekača") je lahko povezana z vašo prehrano, lahko pa je tudi posledica zmanjšanega pretoka krvi v prebavnem traktu med vožnjo. Dehidracija in nizki elektroliti lahko prav tako prispevajo, saj lahko povzročijo tesnobo pred dirko in fizično potiskanje samih organov.

Da bi preprečili kasanje tekača:

• Izogibajte se kofeina in živil z visoko vsebnostjo vlaknin (kot so sadje, zelenjava, stročnice in cela zrna) pred vadbo.
• Hranite se dobro z vodo, vsak dan pijte 64 unč vode. Vedeli boste, da ste dobro hidrirani, če je vaš urin bledo rumene barve.
• Postopno požirete športno pijačo med dolgimi vožnjami, da ohranite nivo elektrolitov.
• Prigrizek na živilih, ki so naravno vezana, kot so banane, navadni bageli, riž, ovsena kaša ali testenine.
• Ne jejte vsaj dve uri pred vožnjo, tako da ima vaše telo dovolj časa za prebavo.
• Če ste nagnjeni k driski, načrtujte dolge poti vzdolž poti, kjer so dostopne javne kopalnice.
• Če težava ostaja, obiščite zdravnika, da raziščete druge možne vzroke za drisko, kot je sindrom razdražljivega črevesa.

4

Črni ali izgubljeni toenaili

Nekateri tekači, zlasti tisti, ki trenirajo dolge razdalje, lahko trpijo zaradi črnih ali izgubljenih nohtov na nogi.

Črni nohti na nogi so posledica nenehnega drgnjenja prsta proti sprednjemu delu čevlja. Ker nastali krvni mehur ne more dihati tako kot na koži, je potrebno veliko več časa za zdravljenje. Verjetneje je, da boste v toplem vremenu dobili črni nohte na nogi, ker so vaše noge nabreknejo, ko je vroče.

Za preprečevanje črnih nohtov na nogi lahko storite več:

• Prepričajte se, da nosite čevlje pravilne velikosti (vsaj polovico večje od čevljev).
• Redno obrežite nohte na nogah.
• Med vožnjo naj bodo noge suhe.
• Nosite sintetične nogavice namesto standardnih bombažnih nogavic.

Če dobite črni nohte na nogi, je najbolje, da ga pustite pri miru. Poškodovan noht bo na koncu potisnjen in zamenjan z novim. Starega nohta ne silite, ker lahko to povzroči okužbo.

Če imate stalne bolečine, otekanje, rdečico ali gnoj, se posvetujte z zdravnikom.

5

Akne na zgornjem delu telesa

Akne na hrbtu, prsih in nadlakti so pogosta težava za tekače, zlasti ženske. Pojavi se tam, kjer oblačila pridejo v tesen stik s kožo (npr. Pod športnim modrcem).

Problem nastane, ko trenje oblačil bradi kožo, kar omogoča, da znoj in soli telesa zamašijo pore in povzročijo okužbo. Ličenje in zaščita pred soncem lahko še poslabšata problem.

Da bi se temu izognili:

• Takoj po teku zamenjajte znojna oblačila.
• Tuširajte in temeljito očistite območja, nagnjena z aknami. Za to je še posebej koristno oblikovano milo.
• Izogibajte se ličenju med vadbo.
• Odločite se za zaščito pred soncem, ki ne vsebuje olja in je oblikovana za obraz in vrat. Za preostanek telesa uporabite gel namesto kremo za sončenje.

6

Škodljivci ali hemoroidi

Težava z iztrganim mednožjem ali dimljem je, da jo lahko pogosto vidimo v hoji osebe. Poleg odrgnin iz oblačil lahko kopičenje soli na koži deluje kot brusni papir, kar povzroča bolečino in rdečico, ko spodnje perilo pride v stik s sklepi medenice.

Nasprotno, hemoroidi ne smejo povzročiti tek, lahko pa se še poslabšajo zaradi ponavljajočega se drganja tkiv med aktivnostjo.

Za preprečevanje ali zdravljenje teh stanj:

• Nosite tesno prilegajoče, ne-bombažno perilo, zasnovano za stiskanje vlage iz mednožja.
• Kupite sintetične kratke hlače z "vgrajenim" spodnjim perilom.
• Namesto spodnjega perila uporabite spandex kompresijske kratke hlače.
• Na dimljah, pod pazduhami, nogah ali kjerkoli se lahko razvijejo maziva za kožo, npr.
• Nanesite zdravilno kremo za hemoroide, kadar nameravate teči ali položite mehko blazino med zadnjico, da se izognete draženju.

Če doživite hudo drgnjenje, razvijete okužbo ali imate boleče, krvavitvene hemoroide, boste morali prenehati z dejavnostjo in poiskati zdravniško pomoč.

7

Bolečine ali krvave bradavice

Nekateri tekači, ponavadi moški, lahko po dolgem teku dobijo pokvarjene ali krvave bradavičke. To se zgodi, ko se bradavice nenehno brušijo proti grobi tkanini srajce. Moški so bolj nagnjeni k temu preprosto zato, ker niso deležni enake zaščite kot ženske s športnim modrcem.

To preprečite tako:

• Velikodušno nanesite mazivo, kot je vazelin ali BodyGlide, na bradavičke pred vožnjo.
• Nekateri moški bodo nosili tudi izdelke, kot so varovala Nip ali Band-Aids za zaščito bradavičk.
• Nosite sintetične srajce namesto bombaža za dolge vožnje. Ženske se morajo izogibati športnim nedrčkom iz bombaža.
• Na bradavicah lahko uporabite antiseptično kremo za zdravljenje draženja in preprečevanje okužbe.

8

Napenjanje

Prehajanje plina je nekaj, kar vsi počnejo, vendar je težje nadzorovati, ko tečete. Že samo tek lahko upogne mišice sfinkterja na način, ki nepričakovano sprosti plin.

Da bi to preprečili:

• Izogibajte se uživanju hrane, ki povzroči plin, vsaj dve do tri ure pred vožnjo. Vključuje živila, bogata s sladkorjem in vlakna z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava, otrobi in fižol.
• Ne hitite ob jedi. To povzroči, da boste pogoltnili odvečni zrak, ki bo sčasoma našel pot svojega telesa, bodisi skozi bruhanje ali napenjanje
• Hranite dobro hidrirano. Dehidracija upočasni gibanje črevesja in ojača plin.
• Vzemite prebavne pripomočke, kot so Beano ali Beano Meltaway, ki pomagajo razgraditi kompleksne ogljikove hidrate v živilih, ki vsebujejo plinasto paro. (Antacidi nič ne preprečujejo plina.)
• Če se pretiran plin nadaljuje ali se poslabša, obiščite zdravnika, da ugotovite, ali obstaja zdravstveni razlog za to.

9

Heat Rash

Nekateri tekači bodo občasno izbruhnili v rdečem, srbečem izpuščaju med vožnjo. To imenujemo holinergična urtikarija (znana tudi kot toplotni izpuščaj). To je stanje, ki ga sproži nenadno povečanje telesne temperature med aktivnostjo, najpogosteje v vročem in slabem vremenu. Včasih je lahko videti rdečkasto ali rdeč ali bolj podoben panju.

Da bi preprečili ali zdravili izpuščaj:

• Vzemite antihistaminik. Antihistaminiki starejše generacije, kot je Atarax / Vistaril (hidroksizin), se zdijo učinkovitejši pri zdravljenju tega stanja.
• Izogibajte se vožnji v zelo vročih in vlažnih dneh ali zmanjšajte intenzivnost vadbe.
• Prenehajte z vadbo ob prvem pojavu značilnega izpuščaja.
• Hude primere je morda treba zdraviti z anabolnimi steroidi.

Toplotnega izpuščaja ne smete zamenjevati z anafilaksijo (EIA), ki je posledica telesne vadbe, kar je huda alergijska reakcija, povezana z vadbo. EIA je potencialno življenjsko nevarno vnetje za celotno telo, za katero so značilne dihalne stiske, slabost, bruhanje, koprivnica, napenjanje, driska, hitro bitje srca in krči.

Če se ne zdravi, lahko EIA povzroči šok, izgubo zavesti, zaustavitev srca ali dihanja in celo smrt. Če se kateri od teh simptomov po vadbi pojavi, je treba nemudoma poiskati nujno oskrbo.