Kako se izogibati in zdraviti izčrpanost toplote med vadbo

Športniki so še posebej nagnjeni k toplotni izčrpanosti in drugih toplotnih obolenj, kot so toplotni udar, vročinski krči in dehidracija, ko se izvajajo v vročih in vlažnih pogojih. Upoštevanje previdnostnih ukrepov in prepoznavanje simptomov ali zgodnjih opozorilnih znakov toplotne izčrpanosti je bistvenega pomena za vadbo v vročem vremenu.

Kaj je toplotna izčrpanost?

Toplotna izčrpanost je odziv telesa na dehidracijo in čezmerno izgubo vode in soli z znojem. Toplotna izčrpanost se ponavadi pojavi pri dolgih obdobjih izpostavljenosti toploti, še posebej, če niste polnili tekočin in soli. Toplotna izčrpanost se pojavi, ko telo pregreje toplota in odzivanje znoja preneha delovati pravilno. Če ste v vlažnem okolju, znoj morda ne bo dovolj, da se ohladi vaše telo.

Znaki in simptomi

Najpogostejši znaki in simptomi toplotne izčrpanosti so:

• Težko potenje
• Bleda, hladna in vlažna koža
• Hitri in šibki impulz
• Slabost
• Mišični krči
• Omotičnost
• Slabost
• Glavobol
• Utrujenost
• Nezavest

Zdravljenje

Če prepoznate simptome izčrpanosti toplote, naredite naslednje:

• Ustavite dejavnosti in počitek.
• Poiščite senco, zatočišče ali hladno sobo (če je mogoče, klimatizirate)
• Pijte kul, brezalkoholne pijače.
• Kul tuš ali kopel ali se splaknite s hladno vodo. Potopite bandano ali klobuk v hladno vodo in jo postavite na glavo. Postavite hladno, mokro brisačo okoli vratu.
• Premakni se v klimatizirano sobo.
• Odstranite dodatna oblačila.

Poiščite zdravniško pomoč, če so simptomi hudi, se slabšajo ali trajajo dlje kot eno uro.

Toplotna izčrpanost in toplotni udar

Če izčrpanost toplote ostane neobdelana, lahko povzroči vročinski udar, kar je nujna medicinska pomoč, ki zahteva takojšnjo zdravljenje. V toplotnem hodu telo ne more več vzdrževati nadzora temperature in vaša notranja temperatura hitro narašča na nevarne ravni. Vaša temperatura se dvigne na nad 103 in ste prenehali znojenje. Vaša koža je rdeča, vroča in suha. V času vročine je prizadet nevrološki sistem in lahko povzroči čudno vedenje, blodnje, halucinacije in na koncu lahko povzroči epileptične napade, komo in smrt.

Preprečevanje

Preprečevanje toplotne bolezni je lažje, kot pa zdravljenje, ko se simptomi razvijejo. Upoštevajte te nasvete, da zmanjšate tveganje za razvoj izčrpanosti toplote:

• Preverite indeks toplote pred vadbo v vročem vremenu. Ameriški kolidž športne medicine priporoča preklic tekmovanj in stalno aktivnost na prostem pri indeksu toplote 82, in vse zunanje športne aktivnosti na indeksu toplote nad 90 let.
• Če boste vadili v vročem vremenu, je pomembno, da se ogreje na vročino približno teden dni pred začetkom intenzivnega vadbe. To vam omogoča, da se telo postopno prilagaja toploti.
• Hidratirajte pred vadbo in med vadbo ter nadomestite izgubljene elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij s hrano ali športno pijačo (od 16 do 20 unč / uro).
• Izogibajte se vadbi v najbolj vročem času dnevnega vlaka blizu sončnega vzhoda ali sončnega zahoda.
• Nosite lahka, ohlapna oblačila, tako da se lahko znožijo.
• Investirajte v nekaj oblačil, izdelanih s CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropilenom ali drugimi tehničnimi atletskimi vlakni. Ta vlakna imajo majhne kanale, ki odtegnejo vlago iz vaše kože na zunanji sloj oblačil, kjer lahko lažje izhlapi.
• Uporabite zaščito proti soncu, da preprečite opekline, kar lahko omeji sposobnost kože, da se ohladi.

• Nosite klobuk z robom.
• Če menite, da se vaše sposobnosti začenjajo zmanjševati, ustavite dejavnost in poiščite kul, osenčeno mesto.
• Pred vadbo ne pijte alkohola ali pijač s kofeinom, ker povečajo stopnjo dehidracije.

Beseda iz zelo dobrega

Lahko je stisko ali neprijetno, da morate prenehati z vadbo ali dirko, ker imate simptome toplotne bolezni. Toda toplotna bolezen lahko preide z blagih simptomov v življenjsko nevarno, če ne iščete olajšave. Ni vredno tveganja (in stroškov) vožnje rešilca ​​v bolnišnico. Zavedajte se znakov v sebi in vaših partnerjih vadbe in se med seboj spodbujajte, naj ostanejo varni.