Uporabite kazalo o indeksu toplote za vročo merjenje časa

Pred vadbo v vročem vremenu preverite indeks toplote. Termometer ne pove celotno zgodbo, ko gre za odločitev, ali je prevroče za vadbo. Indeks toplote temelji na relativni vlažnosti in temperaturi zraka. To je boljši indikator očitne temperature, ki jo vaše telo čuti in vaše tveganje za toplotno bolezen v vročem vremenu.

Tabelo toplotnih indeksov si lahko ogledate na National Weather Service. Prav tako boste videli indeks toplote, ki je naveden v številnih vremenskih aplikacijah in vremenskih poročilih.

Indeks toplote se izračuna za senco. Če boste izvajali direktno sončno svetlobo, brez sence, bo indeks toplote lahko višji za 15 stopinj, v skladu s smernicami za varnost in zdravje pri delu za delo na prostem.

Kdaj preklicati zunanjo vadbo na podlagi indeksa toplote

Indikator visoke toplote vas lahko opozori, da omejite aktivnosti za preprečevanje vročinske bolezni. Ameriški kolidž športne medicine (ACSM) pravi, da se tveganje za naporno toplotno bolezen dvigne, ko je indeks toplote višji od 82 F (28 C) za ljudi, ki izvajajo več kot eno uro.

• Pri indeksu toplote 82 F priporočajo preklic tekmovanj in neprekinjeno aktivnost.
• V območju od 86 do 90 F ACSM priporoča preklic športnih aktivnosti za manj sposobne in nekomklimatizirane ljudi ter omejuje trajanje in intenzivnost primernih in aklimatiziranih ljudi.
• Vrednost nad 90 F bi morala prenehati s prekinitvijo atletskih aktivnosti za vse in je indikator, ki bi vam moral načrtovati drugačno vadbo namesto dolgega sprehoda ali tekom na prostem.

Če se želite odločiti, ali želite hoditi ali igrati na prostem, preverite indeks toplote, da ugotovite, ali bo v času, ko boste to počeli, pod 90. Če vaša pot nima sence, se v indeksu toplote vključi še 15 stopinj.

Fizični dejavniki tveganja za toplotno bolezen

ACSM ugotavlja, da ti dejavniki povečujejo tveganje za toplotno bolezen. Če veljajo za vas, upoštevajte dodatne previdnostne ukrepe, kadar je indeks toplote visok.

• Debelost
• Nizka telesna pripravljenost
• Pomanjkanje aklimatizacije za ogrevanje
• Dehidracija
• Prejšnja zgodovina naporne toplotne bolezni
• Pomanjkanje spanja
• Sončne opekline
• Driska, bolezen, določena zdravila

V najbolj vročih pogojih se lahko prilagodite 10 do 14 dni izpostavljanja toplejšim razmeram za 60 do 90 minut na dan. S tem se vaše telo prilagaja in začne znožiti in se poskušati umiriti prej med vadbo.

Okoljski toplotni faktorji

Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na to, kako vroče se počutite pri vadbi na prostem. Vse to vpliva na način ogrevanja vašega telesa in kako se lahko znebite presežne toplote.

• Vlažnost inrosišče so ukrepi glede količine vlage v zraku. Trudite se, da izkoristite prednosti hlajenja, ki pride, ko se znoj izhlapi. To je primarni način, kako se vaše telo ne pregreje, ko je vroče zunaj ali z vadbo (ali obema). Če je zrak že nasičen z vlago, vaš znožek ne more izhlapeti, kakor hitro vas ohladi. Če je vlažnost nizka, se znojenje bolje ohladi.
• Ogrevanje od sonca: Sončna svetloba vas ogreva s sevanjem. Njeni elektromagnetni valovi neposredno segrejejo vaše telo in druge površine, ne da bi jih dejansko dotaknili.
• Ogrevanje od vetra: Z zrakom lahko prenašate toploto iz enega predmeta v drugega, občutili boste prenos toplote, ko temperatura zraka znaša 72 F ali več. Pod to temperaturo se počuti kot hladen vetrič, medtem ko nad to temperaturo veter prispeva k ogrevanju. To je znano kot konvekcija.
• Ogrevanje s pločnika: Ko se dotaknete nekaj vročega, se toplota prenese neposredno na kožo. To je znano kot prevod in se zgodi z vročim pločnikom ali asfalta, ki ogreva noge skozi čevlje.
• Temperaturni gradient: Temperaturna razlika med telesom in zunanjimi faktorji bo določila, koliko in kako hitro se segrejete ali ohladite.

Bili ste bolj izpostavljeni toplotnim učinkom z visokimi temperaturami, visoko vlažnostjo, brez vetra in izpostavljeni žarkom sonca.

Beseda iz zelo dobrega

Nobenega vadbe ni vredno tvegati toplotne bolezni. Vaše telo ne bo moglo izkoristiti vaje. Vroč dan je dober dan, da se vadite v zaprtem prostoru, kjer so senci in klimatska naprava. Na trdo zunanjo vadbo lahko položite boljši dan.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. Ameriški koledž za športno medicino Position Stand: ekscentrična toplotna bolezen med treningom in tekmovanjem. Medicina in znanost v športu in vadbi. 2007; 39 (3): 556-572. Trenutni od maja 2018. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802fa199.
• Nichols AW. Bolezen v športu in telesni vadbi. Trenutne ocene o mišično-skeletni medicini. 2014; 7 (4): 355-365. doi: 10.1007 / s12178-014-9240-0.
• Uporaba indeksa toplote: Priročnik za delodajalce. Uprava za varnost in zdravje pri delu.