Kako znižati krvni tlak z dieto in vadbo

Hipertenzija se pogosto imenuje tihi morilec, ker ljudje, ki imajo to bolezen, običajno nimajo znakov ali simptomov. Dejstvo je, da eden od petih ameriških odraslih s to boleznijo sploh ne ve, da ga imajo. Ampak to je pogoj, da bi morali vsi poskušati preprečiti ali nadzorovati. Diagnoza hipertenzije prispeva k aterosklerozi ali utrjevanju arterij in vas ogroža s srčnimi boleznimi, srčnim popuščanjem, boleznijo ledvic in možgansko kapjo.

Kaj je hipertenzija?

Hipertenzija je medicinski izraz za visok krvni tlak. Ko kri iz črpalke iz srca, pritiska na stene arterije. Če je na teh stenah preveč pritiska, imate stanje, imenovano "visok krvni tlak" ali hipertenzija.

Krvni tlak se izmeri med črpalno fazo srčnega utripa (sistolični) in v fazi počitka med utripi (diastolični). Število se zabeleži s sistolično številko nad diastoličnim številom.

Normalni krvni tlak je 120/80 (recimo "120 nad 80"). Hipertenzija se diagnosticira, če odčitki dosledno dosežejo 140/90 ali več. Ko se odčitki med tema dvema nizoma števil, se lahko diagnosticirajo s predhodno hipertenzijo.

Kaj naj storim, če sem bil diagnosticiran s hipertenzijo?

Prva stvar, ki jo morate storiti, če vam zdravnik pove, da imate hipertenzijo, diha olajšanje. Sliši se čudno? Ni. Ne morete ga popraviti, če ne veste, da ga imate. Diagnoza je poziv, da se zdravi.

Zdravnik vam lahko priporoči zdravilo. Vendar pa obstajajo tudi spremembe v življenjskem slogu, ki vam lahko pomagajo nadzorovati hipertenzijo. V skladu z dejavniki življenjskega sloga centrov za nadzor bolezni (CDC), vključno z doseganjem in vzdrževanjem zdrave telesne mase, so prav tako pomembni za nadzor krvnega tlaka kot zdravila.

Mary Moon, MD, družinski zdravnik, ki se ukvarja s prakso, kaže, da pacienti gledajo na temeljne dejavnike, ki so povzročili visok krvni tlak. Za mnoge njene bolnike to vključuje prekomerno telesno težo. Deluje z mnogimi od njih, da bi razvila učinkovite strategije za zmanjšanje telesne teže.

Bo izgubil telesno hipertenzijo?

Zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti poveča tveganje za visok krvni tlak. Glede na CDC in Nacionalni inštitut za zdravje lahko izgubljanje majhne količine teže pomaga nadzirati hipertenzijo in znižati krvni tlak.

Ampak dr. Moon pojasnjuje, da ni samo o izgubi teže, gre tudi za dejavnosti, s katerimi sodelujete, da izgubite težo. "Lahko ste normalno telesno težo ali pomanjkanje telesne mase in imate še vedno visok krvni tlak če ostaneš sedel in ne gledaš prehrane, "pravi. "Toda, ko prekomerno telesno težo prične uporabljati zdrave telesne teže, bodo verjetno videli izboljšanje krvnega tlaka."

Katere so najboljše strategije za zmanjšanje telesne teže za ljudi s hipertenzijo?

Če imate visok krvni tlak in vaš zdravnik je priporočil, da si nekaj krvavih, obstajajo dve strategiji za zmanjšanje telesne teže, ki so pogosto prednostni. Mnogi zdravniki, vključno z Dr. Moon, priporočajo dieto DASH za zmanjšanje telesne mase in omejitev natrija ter reden program zmerne vadbe.

• DASH Diet: znižajte krvni tlak in težo telesne mase. Raziskovalni program, imenovani prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije, je povzročil prehrano, ki pomaga znižati krvni tlak. Vključuje veliko sadja, zelenjave, celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
• Visok krvni pritisk? Izgubite telesno težo z vadbo Več o dejavnikih, ki so najpomembnejši, če imate visok krvni tlak in želite začeti delati.

Kako lahko preprečim hipertenzijo?

Če ste bili diagnosticirani s predhodno hipertenzijo ali če imate samo hipertenzijo v vaši družini, ni časa, kot je sedanja, da bi se naučili nadzirati krvni tlak. Iste življenjske navade, ki se uporabljajo za nadzor nad hipertenzijo, so tudi odlične tehnike za zagotovitev, da nikoli ne dobite bolezni.

Ne pozabite sodelovati z vašo zdravstveno ekipo v procesu spremembe, da izboljšate svoje zdravje. Bodite prepričani, da dobite zdravniško oskrbo, preden začnete program vadbe in sporočite vse nenavadne simptome ali spremembe v vašem zdravju, kot ste prilagoditve vaše prehrane in dnevne aktivnosti.